Trauksme ir svara zaudēšanas diētu ļaunākais ienaidnieks. Nervi padara jūs izsalkušu, rūpes padara jūs izsalkušu, vienkāršs fakts, ka jūs pārtraucat domāt, ka ievērojat diētu, padara jūs izsalkušu. Un ne tikai izsalkums, nē trauksme izraisa nepieciešamību uzņemt pārtiku kas sniedz tūlītēju gandarījumu. Tas ir, saldumi, apstrādāti un cukuri kopumā.
Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties kontrolēt trauksmi, lai zaudētu svaru bez ciešanām vai bez nepieciešamības veikt milzīgu paškontroles vingrinājumu. Galvenais ir neveikt ekstrēmas, nereālas diētas, kas var apdraudēt jūsu veselību. Iemācieties ēst labi, ievērot diētu, ar kuru varat būt apmierināts un nepalikt izsalcis, un ar padomu, ko mēs jums atstājam zemāk, jūs varat zaudēt svaru bez satraukuma.
emocionāls izsalkums
Bads ir dabiska cilvēka ķermeņa sajūta, izdzīvošanas instruments, kas liek justies izsalkušam, lai ķermenis saņemtu nepieciešamo enerģiju no pārtikas. Šis izsalkuma veids ir fizisks, tas parādās pamazām un sūta jums signālus piemēram, enerģijas trūkums, galvassāpes, ķermeņa slinkums vai kāda no parastajām apetītes pazīmēm.
Tomēr ir arī cita veida apetīte, kas parādās nekavējoties, pēkšņi un liek jums meklēt jebko, kas sniedz enerģiju vai tūlītēju gandarījumu. Tas ir viņš emocionāls izsalkums, fakts, ka liek ēst to, kas tev netīk, tas, kas liek jums lietot saldumus un apstrādātus ēdienus, kad esat tikko paēdis, kad nav iespējams būt izsalcis. Diētās tas ir visbīstamākais, jo tas pārbauda tavu paškontroli.
Zaudēt svaru bez satraukuma, triki, kā to sasniegt
Ja ievērojat diētu, lai zaudētu svaru, ir ļoti normāli, ja dienas laikā periodiski jūtat nemieru. Šī trauksme ir ļoti bīstama, jo tā izpaužas kā emocionāls izsalkums. Nervu sajūta, raizes, pat nogurums, kas liek uzreiz meklēt ko ēdamu. Tas ir patiešām bīstami, jo tas ne tikai iznīcina jūsu iespējas zaudēt svaru, bet arī var izraisīt nopietnas ēšanas problēmas. Lai no tā izvairītos, varat izmantot šos padomus, lai zaudētu svaru, nepārtraucot trauksmi.
dzert pietiekami daudz šķidruma
Vairāku iemeslu dēļ diētas laikā ir svarīgi dzert šķidrumu. Pirmkārt, tāpēc, ka tas palīdz izvadīt toksīnus, un galvenokārt tāpēc, ka tie palīdz justies sātīgākam. Visu dienu dzeriet dabiskos buljonus bez taukiem un ar mazu sāli. Jūs arī varat lietojiet relaksējošas infūzijas, kas arī palīdz kontrolēt trauksmi. Pirms ēšanas izdzeriet lielu glāzi ūdens, tā būsiet sātīgāki un mazāk apetītes.
Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus
Tie ir nepieciešami, lai ķermenis iegūtu enerģijas avotus, taču starp visām iespējām ir dažas, kas ir ieteicamākas. Izvēlieties kompleksos ogļhidrātus, piemēram vārīti kartupeļi, pākšaugi vai veseli graudi. Tajos esošās šķiedras palīdz justies sātīgākam un uztur pareizu zarnu trakta darbību.
ēst vairākas reizes dienā
Ja jums ir nemiers, ievērojot diētu, ir ļoti svarīgi, lai jūs nepavadītu daudzas stundas neko neēdot. Padariet apmēram 5 ēdienreizes dienā, divas no tām ir pilnīgākas, proti, brokastis un pusdienas, 2 uzkodas starp šīm ēdienreizēm un vakariņas ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu tauku saturu. Starp ēdienreizēm varat dzert uzlējumus, lai saglabātu sāta sajūtu un nejustos tik izsalcis.
Vingrojiet vingrinājumu
Fiziskā aktivitāte ir novājēšanas diētas būtiska sastāvdaļa. Turklāt vingrinājumi liek jūsu ķermenim atbrīvot hormoni, kas rada laimes sajūtu, uzlabo jūsu pašvērtējumu un piepilda jūs ar pozitīvu enerģiju. Gandarījums par pieliktajām pūlēm ir galvenā motivācija, kad vēlaties zaudēt svaru. Kustieties katru dienu, saglabājiet savu ķermeni kustībā, un jūs varēsit zaudēt svaru bez satraukuma un, galvenais, jums būs slaids un izteikts ķermenis.
Iemācieties kontrolēt elpu Tas ir vēl viens veids, kā novērst trauksmi. Meklējiet elpošanas vingrinājumus, kurus varat veikt jebkurā laikā. Tie lieliski noderēs ne tikai diētas laikā, bet arī varēsiet kontrolēt nervu stāvokli un novērst trauksmi jebkurā ikdienas dzīves jomā.