Ēšana ir cilvēka pamatdarbība, tāpēc izsalkuma sajūta visas dienas garumā ir normāla parādība. Ne tikai tas, ka jums ir jāēd vismaz trīs reizes dienā. Pretējā gadījumā ķermenis var ciest no uztura trūkuma sekām. Tagad ir viena lieta ēst, kad ķermenim tas ir nepieciešams, lai apmierinātu vajadzības katrā gadījumā un pavisam citādāk ir to darīt emocionālu iemeslu dēļ.
Protams, jūs kādreiz esat ēdis aiz garlaicības vai, ja jums ir bijušas stresa vai trauksmes epizodes, jūs meklējāt kaut ko ēdamu, lai nomierinātu sevi. Daudziem cilvēkiem tas ir ieradums, rutīna, kas var kļūt par nopietnu problēmu. Jo ēšanas traucējumi rodas ļoti diskrētā veidā, jums īsti neapzinoties, bet viņi galu galā jūs nogāž, ja jūs tos savlaicīgi nekontrolējat.
Fizisks izsalkums vai emocionāls izsalkums?
Fiziskais izsalkums ir ķermeņa dabiska reakcija, brīdinājums, ka tam ir nepieciešama pārtika un ka tas nāk pie jums apetītes veidā. Tas ir signāls, kas liek pamanīt slinkumu, enerģijas trūkumu, tukšu vēderu, īsi sakot, jebkuru no brīdinājuma zīmēm, kas liek meklēt pārtiku šīs vajadzības apmierināšanai. Tā vietā emocionālais izsalkums parādās kā iracionāla vēlme, īslaicīga sajūta, ko var kontrolēt.
Kad jums ir garlaicīgi, ir vieglāk justies emocionāli izsalkušam, jo jūsu smadzenes nedarbojas un liek jums domāt, ka esat izsalcis. Trauksmes bads ir sarežģītāks, jo tas ir saistīts ar problēmu ar fonu, kas jārisina. Nervi, kas rada trauksmi, liek jums meklēt ātrus risinājumus ar ko nomierināt šo stāvokli. Bieži vien viņi ķeras pie tabakas patēriņa un, ja tas neizdodas, meklē vispārēji neveselīgu pārtiku, ar ko nomierināt trauksmi.
Bads, nemiers vai garlaicība, triki, kā tos atšķirt
Emocionālais izsalkums ir bīstams, jo tas nekad neliek meklēt kaut ko veselīgu, tieši otrādi, liek izvēlēties kaloritākos variantus. Bieži cieš cilvēki ar trauksmi saldumu un ar cukuru pildītu produktu iedzeršana. Noteiktā veidā, cukurs tā ir viela, kas rada atkarību, un ar to saistītās problēmas tiek ārstētas kā jebkura cita atkarība.
Lai izbaudītu veselīgas attiecības ar pārtiku, ir svarīgi iemācīties atšķirt fizisko izsalkumu no bada garlaicības vai nemiera dēļ. Jo nav grūti pārsniegt robežu, kas var kļūt par nopietnu problēmu. Pirms sasniegt viņu, uzziniet, kā noteikt, vai esat patiešām izsalcis vai ja jūs vienkārši meklējat veidu, kā nomierināt savu trauksmi.
- Kā parādās izsalkums? Kad rodas fizisks izsalkums, tas parādās pakāpeniski. Pamazām jūtat izsalkumu, vajadzību ēst. Tā vietā ja tas parādās pēkšņi, pēkšņi un tas, ko jūs vēlaties, ir tādi ēdieni kā šokolāde, konditorejas izstrādājumi vai ātrās uzkodas, tā ir skaidra trauksmes izraisīta bada pazīme.
- Jo tu esi izsalcis? Fiziskais izsalkums ir vienkārši jūsu ķermeņa brīdinājums par nepieciešamību uzpildīt degvielu. Emocionālais izsalkums ir saistīts ar nepieciešamību aizpildīt plaisu, nepieciešamība pēc tūlītējas baudas.
- Kā tu sevi piepildi? Kad esat fiziski izsalcis, jūs ēdat to, kas jums nepieciešams, un noteiktā brīdī jūtaties apmierināts. Tā vietā emocionālo izsalkumu ir ļoti grūti nosegt jo, tiklīdz esat pabeidzis ēst, jūs atkal jūtat satraukumu un nepieciešamību segt šo vajadzību, kas ir emocionāla, nevis fiziska.
- Kā jūs jūtaties, kad esat pabeidzis? Emocionālais izsalkums ir neracionāls, tas liek ēst lietas, kas organismam nav vajadzīgas, bet kas sniedz tūlītēju baudu. Taču, tiklīdz tas ir pabeigts, pienāk vainas sajūta, kas nedara neko vairāk kā palielināt trauksmi un emocionālās problēmas.
Pirms iedzeršanas atrodiet veidu, kā citādi nomierināt savu trauksmi. Novērsiet prātu, lai šī sajūta pazūd. Izdzeriet lielu glāzi ūdens un sāciet jebkuru darbību, kas palīdz aizmirst par šo sajūtu. Ja paiet kādu laiku un tu joprojām esi izsalcis, paskaties uz laiku, varbūt ir pienācis laiks ēst.