Bieži tiek pieļautas kļūdas, kas padara jūs resnu, to nemanot. Jūs domājat, ka darāt visu pareizi, ēdat daudz augļu un dārzeņu, gatavojat veselīgi un izvairāties no pārstrādātiem, taukiem un neveselīgiem pārtikas produktiem. Bet jūs uzkāpjat uz skalas un atklājat, ka jūs nezaudējat svaruPat ja jūs kļūstat resns. Pirms iemest dvieli, padomājiet par tiem mazajiem žestiem, kas neapzināti sabojā jūsu uzturu.
Pieaugot vai zaudējot svaru, ietekmē daudzas lietas, jo ne tikai pārtika var sabojāt jūsu uzturu. Šeit ir dažas no visbiežāk sastopamajām un atkārtotajām kļūdām, tie žesti, kas liek jums pieņemties svarā, pašam to nemanot, un kas var pakļaujot lielu darbu un pūles svara zaudēšanai.
Kļūdas, kas padara jūs resnu
Ēst labi vai domāt, ka jums iet ļoti labi, ne vienmēr ir pietiekami, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Dažreiz nelieli žesti, piemēram, ēdienreizes izlaišana vai papildu sastāvdaļas pievienošana, var sabojāt visus labas uztura centienus. Lai pārliecinātos, ka ēdat to, kas jums nepieciešams, un zaudējat svaru veselīgā veidā, vislabāk ir dodieties pie uztura speciālista, kurš var jums palīdzēt un izveidot īpašu diētu lai apmierinātu jūsu vajadzības.
Kas attiecas uz mazajiem (vai lielajiem) kļūdas, kas tiek pieļautas nemanot un padara jūs resnus, šie ir daži no tiem.
Brokastīs neēdiet olbaltumvielas
Olbaltumvielas Tie palīdz zaudēt svaru, un tāpēc tiem jābūt klāt katrā ēdienreizē. Bet vienmēr objektīvi un veselīgi. Tā kā ķermenis nevar asimilēt tikai vienu barības vielu, jo jums tie visi ir nepieciešami, lai pareizi darbotos. Pilnām brokastīm jāsatur daļa ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu maize vai auzu pārslu, daļa veselīgu tauku, piemēram, avokado vai olīveļļa, un, protams, olbaltumvielas.
Jūs varat pievienot olbaltumvielas savām brokastīm daudzos dažādos veidos, olu kultenis vienmēr ir labākais risinājums. Lai gan jūs varat izvēlēties citus proteīnus, piemēram, serrano šķiņķi vai vārītu šķiņķi, lai gan ir svarīgi vienmēr starp sastāvdaļām meklēt desu ar lielu gaļas procentu. Olbaltumvielas brokastīs palīdz justies sātīgākam un palīdz paātrināt vielmaiņu.
Nepareizu salātu sastāvdaļu izvēle
Salātiem vajadzētu būt jūsu maltītes sastāvdaļai, patiesībā dienas vissvarīgākajai, bet, ja izvēlaties nepareizas sastāvdaļas, jūs pievienosit kalorijas, kas ļaus jums pieņemties svarā. Ja klasiskās eļļas, etiķa un sāls mērces vietā jūs izvēlaties mērci, jūs pievienosiet cukurus, taukus un citas neveselīgas sastāvdaļas. It kā jūs pievienotu ļoti kaloriskas sastāvdaļas, piemēram, grauzdiņus, taukus sierus vai desas ar lielu tauku daudzumu. Labus salātus var papildināt ar grilētu vistu, sieru ar zemu tauku saturu vai dabīgu tunci.
Dzeriet nelielu daudzumu ūdens
Ūdens ir būtisks elements, lai ķermenis darbotos pareizi. Tas palīdz izvadīt toksīnus un atkritumus, kas organismam nav vajadzīgi. Šī iemesla dēļ ir svarīgi dzert vismaz pusotru litru ūdens dienā. Tomēr, ja jūs zaudējat svaru, ēdienreižu laikā nevajadzētu izvairīties no pārāk daudz ūdens dzeršanas, jo tas padarīs jūsu vēderu pārāk pietūkušu. Vislabāk ir dzert ūdeni pirms ēšanas, lai justos pilnīgāk un izvairītos no pārēšanās.
Ēd ļoti maz
Ja jūs ēdat pārāk maz, papildus jūsu veselības apdraudēšanai jūs piespiedīsiet savu ķermeni uzkrāt taukus brīžiem, kad tam vairs nav kur iet. Tas nozīmē, ka ķermenim ir nepieciešama enerģija, un tam ir pārtika. Kad neēdat pietiekami ķermenis pāriet taupīšanas režīmā un palēnina vielmaiņu, lai ietaupītu rezerves, kas nozīmē svara pieaugumu.
Lai zaudētu svaru, jums ir labi jāēd, jābaro ķermenis pareizi un ar nepieciešamajām kalorijām atbilstoši jūsu vajadzībām. Labi izvēlieties sastāvdaļas, ēdiet vairākas reizes dienā nelielās porcijās un tādējādi jūs saglabāsiet savu metabolismu visu dienu. Ar pacietību, neatlaidību un ņemot vērā šos padomus, jūs varēsiet pastāvīgi zaudēt svaru.