Ja vēlaties palielināt muskuļu masu, vingrinājumi jāapvieno ar diētu, kas bagāta ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām. Kaut arī olbaltumvielu piedevas tiek izmantotas arī bieži, jo tās ir būtiska muskuļu veidošanai. Šodien šim nolūkam ir iespējams atrast pulverveida olbaltumvielas, lai gan jūs to viegli varat atrast pārtikā.
Olbaltumvielas šajā gadījumā tiek izmantotas tauku pārveidošanai muskuļos, taču šim nolūkam tas ir jāapvieno ar sportu. Tas ir, lietojot uz olbaltumvielām balstītu piedevu, tas pats par sevi to nedarīs, tas var pat likt jums iegūt lielāku svaru. Tāpēc jums jāatceras, ka šie kokteiļi ir ideāli, ja vien tie ir apvienoti ar labu treniņu, ideāls ir tos ņemt pēc treniņa, ņemt vērā un izvēlēties savu iecienīto.
Mājas olbaltumvielu kokteiļi
Šie mājās gatavotie olbaltumvielu kokteiļi ar dabīgiem un veselīgiem ēdieniem ir lieliski piemēroti jūsu muskuļu definēšanai. Viņi ir veseli, veselīgi un, pats galvenais, ir garšīgi. Izmēģiniet šīs receptes un izvēlieties savu iecienītāko, jūs viņus mīlēsit.
Banānu kokteilis
Banāns ir sportistu iecienītākais ēdiens, jo tas ir dabisks kālija un dabisko cukuru avots palīdzēs atgūt ķermeni pēc treniņa. Lai pagatavotu banānu olbaltumvielu kokteili, kas jums būs nepieciešams.
- Pusi litru piens
- 2 banāni
- 5 vārītas olas, no kuriem jūs izmantosiet 5 baltumus un tikai 2 dzeltenumus
- 2 bagātīgas ēdamkarotes auzu pārslas
Pagatavošana ir ļoti vienkārša, jums vienkārši jāievieto visas sastāvdaļas blenderī un labi samaisiet, līdz iegūstat struktūru, kas jums patīk vislabāk. Jūs varat to uzņemt aukstu ar kādu ledu, stilu smoothievai istabas temperatūrā. Pēc smaga treniņa tas palīdzēs ātrāk atgūties.
Valriekstu smūtijs
Rieksti ir ēdiens, kas ir pilns ar ieguvumiem veselībai, pateicoties tam, ka tajos ir daudz Omega3 taukskābju. Arī tie ir neticami dabiski augu olbaltumvielu avoti, tāpēc, iespējams, tas trūkst jūsu mājās gatavoto kokteiļu sarakstā. Šīs ir sastāvdaļas, kas nepieciešamas, lai pagatavotu šo valriekstu kokteili.
- 300 ml no piens
- grieķu jogurts dabiska garša bez cukura
- ķekars rieksti
- pusi glāzes Ūdens
- 3 olu baltumi iepriekš vārīti
- un Plátano
Sajauciet visas sastāvdaļas blendera glāzē, līdz iegūstat smalku kokteili bez gabaliņiem un ar struktūru, kas jums patīk vislabāk. Ja jums tas ir nepieciešams, jūs varat pievienot nedaudz vairāk piena vai ūdens, lai atvieglotu kratīšanu. Pievienojiet dažus ledus gabaliņus, un jums būs atsvaidzinošs un barojošs dzēriens pēc treniņa.
Olu kratīšana
Olšūna ir bagāta ar olbaltumvielām, un tāpēc uzturā to netrūkst ikvienam, kurš vēlas palielināt muskuļu masu. Papildus tam, ka ir veselīgs ēdiens, kas pilns ar būtiskām uzturvielām, to var lietot dažādos veidos, tostarp garšīgā dzērienā, piemēram, šajā olbaltumvielu kokteilī. Ņem vērā sastāvdaļas.
- 3 olu baltumus vai 90 grami pasterizētu olu baltumu
- litrs piens
- un Plátano
- 3 ēdamkarotes auzu pārslas
Sablendē visas sastāvdaļas, līdz iegūstat smūtiju ar konsekvenci, kas jums patīk visvairāk. Ja šķidruma ir par daudz, varat pievienot vēl vienu ēdamkaroti auzu pārslu un, ja tā ir par biezu, nedaudz ūdens. Dzeriet to atdzesētu pēc treniņa vai pirms došanās uz treniņu no rīta, jo tas ir arī ideāls enerģijas avots vingrošanai.
Kad dzert olbaltumvielu kokteiļus
Olbaltumvielu kokteiļi jālieto tieši pirms vai pēc treniņa, jo tādējādi organisms pareizi asimilē olbaltumvielas. Ja jums dienā ir tikai viens olbaltumvielu kokteilis, visieteicamākais ir to izdarīt apmēram 30 minūtes pēc treniņa veikšanas. Ja vēlaties, lai dienā tiek pagatavoti divi mājās gatavoti olbaltumvielu kokteiļi, būtu lietderīgi brokastīs ieturēt vienu.
Tādā veidā jūsu ķermenis var izmantot olbaltumvielu maksimālos ieguvumus, veicot ikdienas aktivitātes. Jebkurā gadījumā atcerieties to ir svarīgi pavadīt olbaltumvielu ar fiziskām aktivitātēm. Pretējā gadījumā tas var pārvērsties taukos un liek jums iegūt svaru. Labi izmantojiet dabas resursus, un kopā ar pūlēm jūs iegūsiet vēlamo ķermeni.