La augļi ir viens no visizdevīgākajiem pārtikas produktiem to var pievienot jebkurai diētai, un mums ir arī dažādas izvēles iespējas. Lai gan ir kultūras, kurās augļi ir svarīgāki uzturā, taisnība, ka tie ir noderīgi visiem un ka mums visiem tas jāiekļauj ikdienas dzīvē. Mēs redzēsim, kādas ir augļu iekļaušanas uzturā priekšrocības, un veidus, kā mums tas jādara.
Būsiet dzirdējuši, ka ir ņem vismaz piecus augļu gabalus dienā lai būtu sabalansēts un veselībai labvēlīgs uzturs. Tas ir lielisks padoms, jo augļi nodrošina mūs ar visu, sākot no vitamīniem līdz lielam ūdens daudzumam, tāpēc ir lieliska ideja tos iekļaut ikdienas ēdienreizēs.
Augļu daudzums dienā
Se iesaka ēst vismaz piecus augļu gabalus dienā. Dažiem cilvēkiem tas ir nedaudz pārmērīgi, jo pēc pusdienām vai brokastīm viņi var ēst tikai vienu gabalu. Kad mēs sadalām maltītes apmēram piecās porcijās dienā, mēs katrā ēdienreizē varam ēst augļus. Pietiek ar vidēja lieluma gabaliņiem. Ja mēs neesam pieraduši tos bieži iekļaut ēdienreizēs, mums būs viegli ēst piecus vai vairāk gabalus dienā. Šie augļi ir jāmaina, jo tādā veidā mēs uzņemsim dažādas uzturvielas un vitamīnus.
Augļu priekšrocības
Augļu ēšana dienā dod mums daudz ko. Vai pārtika, kurā ir ļoti maz kaloriju, tāpēc tie ir izdevīgi, lai labi uzturētu svaru, jo tie ir sātīgi, pateicoties tajos esošajam ūdens un šķiedrvielu daudzumam. Kaloriskākie augļi ir banāni un vīnogas, tāpēc šajā gadījumā mums ir jāsamazina sevi. Augļi satur fruktozi un garšo saldi. Citrusaugļi ir mazāk saldi, un tāpēc tajos parasti ir mazāk kaloriju. Bet katrā augļā mēs atrodam dažādas lietas. Tie ir labi, lai uzturētu holesterīnu līcī, un ar ūdens un šķiedrvielu daudzumu tie mums nodrošina labu zarnu tranzītu.
the vitamīni, kurus augļi mums nodrošina, ir ļoti svarīgi, jo uzturā ir nepieciešams uzņemt noteiktu daudzumu no tiem, lai nodrošinātu labu līdzsvaru mūsu organismā. Piemēram, A vitamīns augļos ir ļoti bagātīgs un dod mums labu redzi. Citrusaugļu C vitamīns palīdz mums sintezēt kolagēnu, lai saglabātu mūs jaunākus. Banānā mēs atrodam tādas minerālvielas kā kālijs, lai uzturētu ūdens līdzsvaru mūsu ķermenī. Izpētīt to, kā katrs auglis veicina mūsu uzturu, ir lieliska ideja zināt, ko tas mums dod.
the augļos ir arī liels daudzums antioksidantu. Šie antioksidanti ir tie, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem mūsu ķermenī un palīdz mums palikt jaunākiem. Būt jaunākam nav tikai ģenētikas jautājums, bet arī videi un uzturam ir daudz kopīga ar to. Uzturā esošie antioksidanti palīdz ķermenim atturēties no oksidatīvajiem procesiem, un augļi ar tiem ir pilni.
Kā savā uzturā iekļaut augļus
Ja jūs nemīl augļus, ir daži veidi, kā tos iekļaut uzturā. Izmantojiet blenderi vai mikseri, lai pagatavotu garšīgu kokteili, ko varat dzert. Šajos kokteiļos varat iekļaut nedaudz vājpiena, lai tas piešķirtu vairāk garšas, vai dabīgs jogurts, kas jums patīk vairāk. Izmantojiet dažādus augļus, pagatavojiet maisījumus un atklājiet, kuri ir jūsu iecienītākie.
Vēl viens veids, kā to izdarīt, irpievienojot augļus katras ēdienreizes beigās. Tas ir veids, kā to ēst tā, it kā tas būtu deserts, un tādējādi arī izvairīties no citiem kārdinājumiem, piemēram, saldumu ēšana desertam. Neliels augļu gabals ir vairāk nekā pietiekami, tāpēc mēs varam ņemt piecus ieteicamos gabaliņus.