Lai palielinātu muskuļu masu, ir nepieciešams apvienot labu vingrinājumu režīmu ar atbilstošu uzturu. Brokastis ir viena no svarīgākajām maltītēm dienā, jo Tas ir tas, kas pārtrauc nakts gavēni, un tas, kas sniedz jums enerģiju stāties pretī dienai. Tāpēc ir ļoti svarīgi veltīt kādu laiku pilnvērtīgu brokastu pagatavošanai, izmantojot pārtikas produktus, kas satur nepieciešamās uzturvielas.
Ja jūs arī strādājat, lai palielinātu muskuļu masu, jums būs jāievēro diēta, kuras pamatā ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ir daļa no muskuļiem, un tāpēc tās ir būtiskas muskuļu veidošanai, augšanai un stiprināšanai. Jebkurā diētā pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ir būtiski, bet vēl jo vairāk, ja vēlaties palielināt un noteikt muskuļu masu.
Brokastis muskuļu masas palielināšanai
Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, kas jums regulāri jālieto, lai palielinātu muskuļu masu, ir sarkanā gaļa, vistas gaļa, olas, lasis, tuncis, zemesrieksti, siers ar zemu tauku saturu, avokado vai piens ar zemu tauku saturu. Tie ir pārtikas produkti ar vislabāko olbaltumvielu procentu, kas nodrošina arī citas ļoti veselīgas uzturvielas, kas nepieciešamas muskuļu veidošanai. Pamatojoties uz šiem pārtikas produktiem, Jūs varat izveidot brokastis, lai palielinātu muskuļu masu, kā norādīts tālāk.
Avokado un olu grauzdiņš
Ola ir ļoti svarīga muskuļu veidošanai, jo tas ir viens no olbaltumvielām bagātākajiem pārtikas produktiem. Turklāt tas ir veselīgs ēdiens, ko var pagatavot daudzos dažādos veidos. Neatkarīgi no tā, vai olas ir grilētas, vārītas, mīksti vārītas vai saputotas, olas ir lieliska iespēja labām brokastīm. Mainiet gatavošanu un pārmaiņus baudiet šīs bagātīgās brokastis.
Vienmēr izmantojiet pilngraudu vai rudzu maizi, lai arī izbaudītu šķiedrvielu priekšrocības. Gatavs avokado ar šķipsniņu citrona sulas pamatnei ir ideāls variants sulīgākām brokastīm. Virsū ievietojiet olas ar izvēlēto preparātu un baudiet veselīgas, enerģiskas un ideālas brokastis muskuļu masas palielināšanai.
Auzu pārslas ar jogurtu un augļiem
Grieķu jogurts vienmēr ir labākais risinājums, jo tas ir bagāts ar olbaltumvielām, tas ir krēmveida un kopā ar citām sastāvdaļām nodrošina jūs ar visām nepieciešamajām uzturvielām dienas sākumam. Sajauciet grieķu jogurtu ar auzām un svaigiem augļiem, piemēram, banāniem vai sarkanie augļi, kas arī ir bagāti ar antioksidantiem un novērš šūnu novecošanos. Ja vēlaties, augļus varat aizstāt ar nedaudziem dabīgiem riekstiem, un jums būs cita brokastu iespēja.
Olbaltumvielu kratīšana
Dienas sākšana ar labu olbaltumvielu kokteili ir ideāls variants tiem, kam ir maz laika vai daudz neēd no rītiem. Jums tas vienkārši jāizdzer, un jūs varat to ņemt līdzi, lai paņemtu to ceļā, tāpēc jums būs pilnas brokastis pat tad, ja jums nav pārāk daudz laika. The mājās gatavots olbaltumvielu kokteilis To var pagatavot ar daudziem dažādiem augļiem, šeit ir dažas iespējas.
Vienkāršākais, bagātākais un ātrākais pagatavošanas veids ir pilnpiena bāzes smūtijs vai auzu pārslu dārzeņu dzēriens. Ielieciet blendera glāzē lielu glāzi piena, glāzi auzu auzu, banānu, ēdamkaroti agaves sīrupa, ja vēlaties to nedaudz saldināt un pievienot papildu barības vielas muskuļu masas veidošanai, pievieno arī ēdamkaroti alus rauga.
Ja jums nav pieredzes un sākat no nulles, ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Tomēr, fitnesa uzlabošana ir tālsatiksmes sacensības Un atklāt ceļu, uzzināt, ko ēst, kādus vingrinājumus praktizēt un kāds ir labākais veids, kā sasniegt savus mērķus pēc saviem ieskatiem, ir grūti salīdzināms pašvērtējuma vingrinājums. Uzziniet, iemācieties un izbaudiet šo pārmaiņu procesu pretī veselīgākam un noteiktākam ķermenim.