Jūs girdite daug apie protarpinį badavimą ir jo naudą organizmui, jei tai bus padaryta tinkamai. Nepaisant to, Lengva pakliūti į tam tikras klaidas, kurios neleis pasninkui būti veiksmingiems ir ne tik tai, bet ir gali pakenkti jūsų sveikatai.
Todėl šiandieniniame straipsnyje norime dar kartą pakalbėti apie protarpinį pasninką, kaip tai padaryti teisingai ir visų pirma, apie kai kurias klaidas, kurias galime padaryti pradėdami šią praktiką.
Kas yra protarpinis badavimas?
Pasninkas susideda iš maisto nevartojimo kelias valandas per dieną (nuo 10–12 valandų, kol pasijuname alkani). Priklausomai nuo pasninko valandų, ji turi vienokių ar kitokių privalumų. Tačiau, kaip pamatysime vėliau, niekada neturėtume versti savo kūno. Kai esame alkani, turime valgyti ir nevalgyti.
Pasninko metu atliekami įvairūs procesai: riebalų deginimas, autofagija ir kt. Tai turi daug naudos, kad atgautume savo sveikatą, įgytume medžiagų apykaitos lankstumą, pagerintume atsparumą insulinui, pagerintume hormonų sveikatą.
Mes kalbame apie labai naudingą praktiką, bet tai turi būti padaryta teisingai, kad nepakenktų mūsų sveikatai. Lygiai taip pat turėtume vengti nuolatinio badavimo, tačiau jį pasilikti trumpam laikui.
Jei norite gauti daugiau informacijos apie protarpinį badavimą, jo pranašumus, kaip pradėti tai daryti ir pan. Mes rekomenduojame perskaityti šį straipsnį: Su pertraukomis nevalgius, ar tai naudinga? Kaip tai padaryti?
Valgant nevalgius sulaužo, tai yra, galime pasiimti žolelių arbatų, kaulų sultinio (dėl jo kolageno), juodos kavos (į kurią galime įpilti ghee ar kokosų aliejaus). Norėdami greitai sulaužyti, turime vengti angliavandenių ir cukraus. Idealiausia yra vartoti tokius baltymus kaip kiaušiniai ar sveiki riebalai.
Klaidos, kurių reikia vengti, kad pertraukiamas badavimas būtų veiksmingas
Prieš pradedant protarpinį badavimą, svarbu turėti keletą aiškių taškų, nes tai yra gera praktika, tačiau blogai atliekama gali pakenkti medžiagų apykaitai ir hormonams.
Manant, kad tai yra dieta, norint numesti svorį
Mes neturėtume galvoti apie protarpinį badavimą kaip „svorio metimo dietą“. Pasninkas mums teikia daug naudos mūsų sveikatai ir ypač medžiagų apykaitai. Tačiau netinkamas jo naudojimas gali mums pakenkti. Taigi Turėtume galvoti ne apie tai, kad sulieknėtume, o norėdami įgyti sveikatos. Mes galime numesti svorio, jei to reikia mūsų organizmui, tačiau tai nėra tikslas su protarpiniu badavimu.
Persivalgymas, besaikis valgymas, greito maisto valgymas
Dažna klaida yra manymas, kad kadangi mes pasninkausime, mes galime valgyti viską, ko norime iš norimų produktų, kad ir kokie jie būtų. Tai yra didelė klaida, nes besaikis valgymas ar blogai maistingas maistas turėsime fizinę ligą.
Gali būti, kad jei ką tik pradėjome pasninką, kai jaučiamės alkani, negalime kontroliuoti kiekio mes valgysime. Taigi, Idealiausia yra valgyti maistingą ir sotų maistą, kuris ne tik bus naudingas mums, bet ir papildys protarpinį badavimą, suteikdamas mums daug naudos mūsų sveikatai.
Kita gudrybė - pasninką sulaužyti su nedideliu kiekiu maistingo maisto. Pavyzdžiui, šiek tiek kumpio, avokado, riešutų ir kt. Tokiu būdu mes duosime maisto savo kūnui ir šiek tiek palaukę galėsime valgyti daugiau maisto, kol jausimės patenkinti, bet neperžengsime borto.
Mažiau valgyk
Kaip ir per didelis valgymas kenkia mūsų sveikatai, taip pat per mažai valgoma. Turi klausykite mūsų kūno ir valgykite tai, ko jam reikia. Alkis gali turėti rimtą poveikį mūsų hormonams, skydliaukės problemoms. Turime tapti patenkinti.
Pasninkas kiekvieną dieną tomis pačiomis valandomis
Jei mes ieškome pasninko daug valandų, idealiausia yra vakarieniauti anksti ir nevalgyti pasninko iki kitos dienos. Turime greitai sulaužyti tą akimirką, kai jaučiamės alkani. Badauti yra tas pats, kas valgyti mažai, tai neigiamai veikia mūsų organizmą ir gali sukelti ligas. Taigi, turime vengti bado.
Gali būti, kad vieni pasninkai yra 10 valandų, kiti - 12 valandų, nesvarbu, pajusime naudą. Progresuojant natūraliai, progresuojant natūraliu būdu, valandos, kurias galime praleisti nevalgę, ilgės. Todėl būtina išmokti įsiklausyti į savo kūną ir leisti jam vadovautis. žinoti, kada nutraukti greitą.
Autofagija prasideda, kai pasninkaujame maždaug 18 valandų, tačiau neturėtume savęs priversti visas valandas atlikti tomis pačiomis dienomis.
Turime nepamiršti, kad kiekviena diena yra kitokia, mes praleidžiame skirtingą energiją ir todėl turime duoti savo kūnui kuro, kurio jis reikalauja.
Nesuasmeniname mūsų pasninkų
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl turime atlikti kraujo tyrimus, gliukozę, valgyti vieną ar kitą maistą, padėti vieną ar kitą valandą. Klaida imtis kito asmens praktikos ir ja vadovautis taip, kaip yra, nes ne visi turime tą pačią situaciją ar vienodus mitybos poreikius.
Nėštumas ir žindymas
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, turime vengti nevalgymo. Šiuo atveju mūsų kūnas labai stengiasi sukurti naują gyvenimą ar sukurti maistą jūsų kūdikiui, todėl valgykite tiek, kiek jums reikia, ir tada, kai jums to reikia. Pamirškite apie pasninką šiais atvejais.
Gal jus domina:
- Kalbėjomės apie pusryčius: kokie maisto produktai yra geriausi norint pasninkauti?
- Keto arba mažai angliavandenių vartojančios dietos moterims
- Keto ir Paleo valgymas: skirtumai
Kaip matėme, protarpinis pasninkas turi didelę naudą, jei tai daroma Gerai. Patartina atiduoti save į mitybos specialisto rankas, kuris mus nukreiptų bent jau pirmą kartą, kai ketiname atlikti tokio pobūdžio praktiką. Taigi galime išmokti saugiai pasninkauti.
Tačiau jei nuspręsime tai padaryti patys, turime eiti po truputį, nepriversdami ir nesilaikydami visų šiame straipsnyje jums paliktų patarimų ir jame esančių nuorodų. Visų pirma, sužinokite ir, jei jaučiatės blogai, nustokite pasninkauti.