Sezoninius pokyčius dažniausiai lydi adaptacijos sutrikimai, nes organizmui nėra taip lengva prisitaikyti, kaip turėtų. Ypač pavasarį, kai jie ateina ilgesnės, karštesnės dienos, augalai žydi, ateina alergijos sezoninė ir daugeliui žmonių vadinama pavasarine astenija.
Tai ne liga, o prisitaikymo sutrikimas, dėl kurio atsiranda labai akivaizdžių simptomų. Laikinas sutrikimas, kuris paveikia daugiau nei 70 % gyventojų ir tampa vis dažnesnis, o tai gali būti siejama su klimato kaita, nes sezoniniai pokyčiai tampa vis staigesni. Kruša, vasaros saulė, smarkus lietus – viskas per kelias dienas, dėl jų organizmas nespėja prisitaikyti.
Kas yra pavasario astenija
Galite patikėti, kad tai, ką turite, yra tinginystė, atrodo, kad esate liūdnas ir net šiek tiek prislėgtas, nesinori nieko daryti, blogai atrodote veidrodyje, jausmai, kuriuos galima supainioti su tipiniais hormonų sutrikimais. Nepaisant to, pavasarine astenija serga ir vyrai, ir moterys. Pavasarinės astenijos požymių yra daug ir įvairių, nors dažnai be jokios priežasties jaučiamas apatija, bendras negalavimas ar nuovargis.
Tai ateina tomis savaitėmis, kurios praeina tarp žiemos ir pavasario, ne tiek dėl tikslių datų, kiek dėl vykstančių atmosferos pokyčių. Greičiau atsiranda simptomai pirmosiomis pavasario savaitėmis, kai oras nepastovus, tai tas pats kai lyja ir šalta, kai išeina saulėtą dieną ir lieka visi rūbai.
Viduje organizmas nespėja prisitaikyti prie šių pokyčių, jau nekalbant apie tai, kad dienos ilgesnės ir užduočių daugėja, anksti užmigti sunkiau, nes daug vėliau temsta, laikas išvykti apsaugoti drabužių sluoksnius ir palikti daugiau atviros odos. Trumpai tariant, daug staigių pokyčių, kurie labai paveikia savijautą apskritai.
Patarimai, kaip kovoti su šiuo pavasario sutrikimu
Tarp dažniausiai pasitaikančių pavasarinės astenijos simptomų yra apetito stoka, miego sutrikimai, energijos trūkumas, sunku išlaikyti koncentraciją, galvos skausmai ar staigūs nuotaikų svyravimai. Norėdami kovoti su šiais simptomais arba būdingais pavasario astenijos požymiais, svarbu šiek tiek pakeisti rutiną ir įpročius padėti kūnui ir cirkadiniams ritmams prisitaikyti.
- kai kurie mitybos pokyčiai: Keičiantis temperatūrai ateina laikas padidinti vandens ir skysčių suvartojimą apskritai. Gali būti, kad jūsų apetitas yra mažesnis, todėl turėtumėte ieškoti šviežesnio maisto, kuris jums padėtų būti gerai maitinamas ir hidratuotas. Valgykite gerai, natūralų ir sezoninį maistą, kuris padeda jaustis geriau, net jei valgote mažai. Gerkite keletą mažų dozių per dieną, kad energijos trūkumas nepadidėtų.
- Pagerinkite miego įpročius: Siekiant kovoti su nemiga ir nuovargiu, labai svarbu kiekvieną naktį stengtis gerai ir pakankamai išsimiegoti. Pakeiskite kai kuriuos nakties įpročius, kad pagerintumėte poilsį. Vakarienė greičiau Valgykite lengvą maistą, kuris padeda užmigti. Greičiau išjunkite televizorių ir pasinaudokite proga šiek tiek paskaityti. Įsigykite aromatinių esencijos difuzorių, kad galėtumėte pasinaudoti Aromaterapija.
- Atlikite mankštą: Nepasiduokite savo kūno šantažui, nugalėkite apatiją ir išeikite pasportuoti. Pageidautina lauke, kad gautumėte naudos iš saulės spindulių, pasisavintumėte vitaminą D ir mėgaukitės grynu oru. Nors jūs visada turite pasirinkimą užsiimkite joga ar pilatesu namuose ir mėgaukitės vadovaujama meditacija.
Pavasarinė astenija yra laikina būsena, prisitaikymo sutrikimas, kuris praeis po kelių savaičių. Kai jūsų kūnas ir cirkadinis ritmas prisitaikys prie naujojo sezono, vėl jausitės energingi. Pažiūrėkite, kad šie dienos tavęs pernelyg emociškai nepaveikia ir greit praeis.