Nemiga yra labiausiai paplitęs miego sutrikimas, viena iš pagrindinių šiuolaikinio pasaulio negalavimų. Yra daug veiksnių, kurie trukdo užmigti. Daugiausia jie yra darbo problemos, pinigų trūkumas, santykių problemos ar rūpesčiai dėl vaikų, sukeliantys nemigą, tačiau jie nėra vieninteliai.
Blogi įpročiai taip pat turi įtakos poilsiui, todėl jis tampa lėtinis ir padidina neigiamų pasekmių sveikatai tikimybę. Žmonės, turintys problemų su nemiga, turėtų keisti savo kasdienybę, kad pabandytų pagerinti poilsį pasekmės gali būti labai sudėtingos. Kas tai yra ir kaip juos ištaisyti, sužinokite toliau.
Kas laikoma nemiga
Tai yra vienas iš pagrindinių miego sutrikimų o jei jis nesuvaldomas laiku, gali tapti lėtine. Tai sukelia daugybę susijusių problemų, kurios gali sukelti įvairias patologijas. Nemiga suprantama kaip sunku užmigti, taip pat užmigti kelias valandas. Dėl to taip pat galite pabusti per anksti, vos po kelių valandų miego, ir negalėsite vėl užmigti.
Jei nemiga pasireiškia sporadiniais epizodais, ji paprastai trunka kelias dienas ar savaites ir išnyksta, kai sprendžiama problema, dėl kurios sunku užmigti. Problema ta, kad dažnai retkarčiais atsirandanti nemiga tampa lėtinė, o tai atsitinka, kai ji laikui bėgant palaikoma. Tai gali lydėti jus kelis mėnesius ir paprastai skiriama keletą dienų per savaitę. Nemigos priežastys gali būti labai įvairios, nors dažniausios yra šios:
- Stresas ir sudėtingos situacijos kuris gali sukelti tam tikrą traumą.
- Kasdienės rutinos keitimas, pvz pamainos pasikeitimai darbe. Valandinio stabilumo trūkumas sukelia bioritmų pokyčius, dėl kurių kiekvieną dieną tam tikromis valandomis sunku užmigti.
- Blogi įpročiai Jie taip pat sukelia nemigą, pavyzdžiui, alkoholinių gėrimų, tabako ar tam tikrų medžiagų vartojimą.
- Taip pat blogi miego įpročiai, gerti kavą labai vėlai arba naktį, žiūrėjimas į mobilųjį telefoną lovoje, ėjimas miegoti labai vėlai ar neturėjimas grafiko keliantis – tai įpročiai, neleidžiantys organizmui priimti tam tikrų rutinos, padedančių geriau išsimiegoti.
Neigiamos nemigos pasekmės
Kiekvienas žmogus yra skirtingas visais atžvilgiais, o tai reiškia, kad kiekvieno poreikiai yra visiškai skirtingi. Nepaisant to, miegas yra būtinas kiekvienam ir per miego valandas bent 7 ar 8, ką rekomenduoja sveikatos ekspertai. Tiek fiziškai, tiek protiškai gerai, nuolat ir ramiai išsimiegoti būtina norint išvengti sveikatos problemų. Tarp neigiamų nemigos pasekmių yra šios.
- Nuotaikų kaita, miego trūkumas sukelia emocinius sutrikimus ir dirglumą, kuris virsta staigiu pykčiu, mažu noru bendrauti ir bendra bloga nuotaika.
- Koncentracijos problemos, jei gerai neišsimiegosite, jūsų smegenys negalės tinkamai veikti, turėsite problemų išlikti aktyviems ir susikaupusiems.
- Jūsų refleksai yra sutrikę ir jūs turite padidėjusi tikimybė nukristi, užkliuvimų ir net eismo įvykių.
- Be galimų sveikatos problemų, kurios gali atsirasti dėl nemigos. Pavyzdžiuiširdies liga, 2 tipo cukrinis diabetas ar padidėjęs kraujospūdis. Tai taip pat padidina nutukimo, psichinių ligų, tokių kaip depresija ar nerimas, riziką ir dar labiau rizikuojate užsikrėsti infekcijomis. Nepamirškite, kad miego trūkumas veikia imuninę sistemą, todėl organizmas yra labiau veikiamas visų rūšių ligų.
Kaip tu matai nemiga gali sukelti rimtų sveikatos problemų tiek fizinis, tiek protinis, todėl labai svarbu keisti gyvenimą ir miego įpročius, kad pagerėtų poilsis. Venkite vėlyvos nakties veiklos, jaudinančių gėrimų, blaškymosi ir ekranų. Su šiltu dušu, lengva vakarienė su maistas, skatinantis poilsį ir miego rutiną, galėsite įveikti nemigos problemas.