Pasinaudoję šiomis vakarienės idėjomis geriau išsimiegoti, jūs pagaliau gausite ramų ir sveiką miegą. Nes įrodyta, kad blogai miegant tu storėja, veikia nuotaiką, sukelia depresiją ir emocinius sutrikimus. Nepamirštant, kad blogas miegas yra glaudžiai susijęs su tokios patologijos kaip diabetas, hipertenzija ar širdies problemos, Among others.
Tai, ką valgote naktį, tiesiogiai įtakoja jūsų poilsį, todėl labai svarbu gerai pasirinkti vakarienės metu valgomus maisto produktus. Svarbu ne tik sumažinti maisto kiekį, arba vakarieniaukite porą valandų prieš miegą. Taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, ką pasirenkate vakarienei, nes tinkama vakarienė gali padėti geriau išsimiegoti.
Maistas, kuris padeda geriau išsimiegoti
Kai kurių maisto produktų nerekomenduojama vartoti naktį, pavyzdžiui, tokių, kuriuose yra stimuliatorių, arba per riebių, nes jie apsunkina virškinimą. Lygiai taip pat yra maisto produktų, kurie dėl savo komponentų yra idealiai tinka vakarienei, nes jie padeda geriau išsimiegoti. Tai yra puikus maistas, kurį galima valgyti naktį.
- Kiaušinis: Vienas iš kiaušinių komponentų yra triptofanas, raminanti medžiaga kad skatina miegą.
- Pienas: Magnis, vitaminas B6 arba triptofanas yra natūraliai piene esančios medžiagos. Visi jie yra puikiai tinka gerti naktį nes jie ramina.
- Mėlyna žuvis: Riebios žuvys turi daug naudingų maisto medžiagų, tokių kaip omega3 riebalų rūgštys. Bet be to, šio tipo žuvyse yra selenas, kuris padeda sumažinti stresą, minėtas triptofanas ir selenas. Šios medžiagos išskiria melatoniną, mažindamos susijaudinimą ir skatindamos miegą.
- Bananai: Banane yra daug jau paminėtų medžiagų, pavyzdžiui, magnis, triptofanas, selenas ar vitaminas B6.
- Liesa mėsa: Šios rūšies mėsą rekomenduojama vartoti naktį. Pirma todėl, kad yra mažai riebalų ir lengviau virškinamas, bet ir todėl, kad jame, be kita ko, yra geležies, cinko ir vitamino B6.
Vakarienės geriau miegoti
Norint gerai pailsėti, svarbu pasirinkti lengvą vakarienę, pasirinkti maistą, kuris būtų lengvai virškinamas ir vengti persivalgymo prieš miegą. Jei jums reikia įkvėpimo važiuoti lengvos vakarienės, su kuriomis geriau pamiegoti, nepraleiskite šių idėjų.
- Prancūziškas omletas su daržovėmis: Prancūziškas omletas, įdarytas špinatų daigai, vyšninis pomidoras ir fetos sūris.
- Vištienos krūtinėlė su saldžiųjų bulvių traškučiais: Sumaišykite šaukštą garstyčių su dviem medumi, įberkite maltų česnakų ir paskleiskite vištienos krūtinėlę. Kepkite apie 20–25 minutes, kol krūtinė iškeps. Nulupkite ir supjaustykite saldžią bulvę plonais griežinėliais, pabarstykite druska, pipirais ir šiek tiek aliejaus. Kepkite apie 15 minučių, kol vištiena išvirs.
- Lašiša ir papilotas: Supjaustykite keletą bulvių griežinėlių labai plonais griežinėliais, keletą morkų ir porų juostelėmis. Paruoškite aliuminio folijos lakštą, kad sukurtumėte popieriaus voką. Į pagrindą įdėkite bulves ir daržoves, ant viršaus lašišos filė, nupurškiame pusę taurės kvapnaus vyno ir mes įdėjome keletą citrinos griežinėlių. Labai gerai uždarykite voką, kad jis būtų hermetiškas, ir kepkite 20 minučių.
- Kiaušinienė: Patroškinkite skiltelę supjaustyto česnako su pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi. Įdėkite keletą supjaustytų grybų ir keletą kubelių „Serrano“ kumpio. Į tą pačią keptuvę įtrinkite du kiaušinius ir pertraukite šaukštu medienos, kol jie verda 2-3 minutes.
- Baklažanas Milanesas: Baklažaną supjaustykite nelabai storais griežinėliais, 30 minučių uždėkite rupios druskos, kad pašalintumėte rūgštingumą. Prieš formuodami milaniečius, praskalaukite ir nusausinkite absorbuojančiu popieriumi. Kiekvieną baklažano riekelę perpilkite per miltus, išplaktą kiaušinį ir džiūvėsėlius. Dėkite ant orkaitės nepadaromo dėklo ir kepkite 15 minučių. Įpilkite šaukštą pomidorų padažas, virtas kumpis ir supjaustytas sūris. Pabarstykite maltu raudonėliu ir grįžkite į orkaitę, kol sūris ištirps.
Pasinaudoję šiomis lengvų vakarienių idėjomis, prieš miegą galite turėti labai maistingų, skanių ir sveikų patiekalų. Neapleidžiant skanaus kąsnio, galite mėgautis geresniu, lengvesniu ir ramesniu miegu.