Esant dabartiniam gyvenimo ritmui, kai visur einame skubėdami, valgome bet ką arba nesustodami nepastebėdami, ką tiksliai valgome, Vidurių užkietėjimas yra kažkas, kas lydi daugelį žmonių.
Įprasta manyti, kad vartodami skaidulą išspręsime bet kokią vidurių užkietėjimo problemą, tačiau pamatysime, kad tai gali padidinti problemą, o ne ją išspręsti.
Kas yra vidurių užkietėjimas? Kaip žinoti, kas ir kas nėra normalu einant į tualetą?
Tai suprantama kaip vidurių užkietėjimas kai žmogus evakuojasi tris ar mažiau kartų per savaitę. Be to, išmatos yra kietos ir sausos, todėl kai kuriais atvejais sukelia skausmingą evakuaciją.
Dauguma žmonių tam tikru metu turi vidurių užkietėjimą, tačiau reikia būti atsargiems, kad vidurių užkietėjimas netaptų lėtiniu. Normalus dalykas būtų evakuotis kartą per dieną ir pripratinti kūną prie tam skirto grafiko.
Galime pradėti kalbėti apie Lėtinis vidurių užkietėjimas, kai sunku tuštintis trunka kelias savaites ir net mėnesius. Šio tipo vidurių užkietėjimas gali labai paveikti nuo jo kenčiančių žmonių kasdienį gyvenimą ir sukelti kitus simptomus.
Mūsų žarnyno sveikata yra būtina gerai fizinei ir psichinei sveikatai. Žmonės, kenčiantys nuo ilgainiui besitęsiančio vidurių užkietėjimo, dažniausiai jaučiasi apsunkę, jaučia diskomfortą ir dėl to būna irzlesni bendraudami su kitais žmonėmis.
Jei kalbame apie specifinį evakuacijos sunkumą, kuris trunka tik kelias dienas, tai yra konkretūs atvejai, kurie dažniausiai būna dėl įvairių priežasčių.
Gal jus domina:
- Žarnyno sveikumas apsaugo viso mūsų organizmo sveikatą
- Nerimas valgyti: kaip jį pašalinti, norint gauti gerą mitybą
- Atsparus krakmolas Kas tai yra ir kokią naudą jis teikia?
Kodėl atsiranda vidurių užkietėjimas?
Yra daug veiksnių, turinčių įtakos mūsų žarnyno sveikatai: greitas gyvenimo tempas, stresas, kelionės, o svarbiausia – mityba.
Kai kalbame apie vidurių užkietėjimą, mums dažniausiai asocijuojasi žodis „ląsteliena“, man trūksta skaidulų ir dėl to blogai einu į tualetą. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad taip nėra. Dieta turi įtakos tam, kaip mes evakuojamės, bet Daugiau skaidulų nepagerins mūsų skrandžio savijautos. Ląsteliena padidina išmatų kiekį, nes mes negalime jų suvirškinti, o viskas, ko negalime virškinti, pašalinama su išmatomis.
Greičiausiai, jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, laikotės dietos, kurioje yra daug uždegimą sukeliančių maisto produktų, angliavandenių, cukrų ir (arba) skaidulų.. Tuo pačiu metu sveikųjų riebalų beveik nėra arba vartojame labai mažai, o taip pat mažai gyvulinių baltymų.
Kai valgote mažai riebalų, tulžies pūslė tampa tingi, nes ji nepripranta ištuštinti. (Tai taip pat yra priežastis, kodėl tulžies pūslėje susidaro akmenys). Kai tulžis funkcionuoja tinkamai, tulžies pūslė ištuštėja kasdien, tačiau tam reikia vartoti riebalus. Tulžis yra natūralus mūsų žarnyno tepalas.
Jei mes neturime tulžies pūslės, nes jie turėjo ją pašalinti, kasa ir kepenys yra atsakingos už šių virškinimo fermentų ir tulžies gamybą.
taip pat Galime užkietėti viduriai, jei turime sunkų virškinimą. Šie virškinimai dažniausiai atsiranda dėl to, kad skrandyje trūksta rūgšties, kuri neleidžia mums gerai virškinti maisto. Yra daug žmonių, kenčiančių nuo mažo rūgštėjimo ir turinčių su tuo susijusių problemų, tokių kaip refliuksas, sunkumas ir kt. Ją išspręsti taip paprasta, kaip gerti actą. Šiame straipsnyje mes išsamiai paaiškiname viską, kas susiję su šia tema: Mes kalbame apie obuolių sidro actą: ar tai gerai? Kurį pasirinkti?
Ko neturėtume daryti, tai vartoti antacidinius vaistus, jei mūsų virškinimas yra sunkus.
Kaip išspręsti vidurių užkietėjimą?
į Tam tikrais atvejais geriausia vartoti papildą, pvz., užpilus arba MTC aliejų. padėti mūsų žarnynui judėti ir evakuotis. Dabar tai turėtų būti atsitiktinė, todėl reikėtų vengti vidurius laisvinančių vaistų, nes jie neigiamai veikia mūsų žarnyną ir ilgainiui gali pabloginti situaciją.
Vidurius laisvinantys vaistai turėtų būti paskutinė priemonė. Prieš vartojant juos, geriau nueiti pas gydytoją, kad jie nuplautų. Vidurius laisvinantys vaistai yra ne tik labai kenksmingi, bet ir sukelia priklausomybę.
Vidurių užkietėjimo sprendimas apima esminius mitybos pokyčius. Yra daug maisto produktų, kurie sukelia uždegimą ir kenkia mūsų žarnynui. Reikėtų vengti hidrintų aliejų, nes jie kenkia visai bakterinei florai.
Mes kalbėjome apie tulžies pūslės funkciją. Kai jau ilgą laiką kenčia nuo vidurių užkietėjimo, ką turėtume padaryti suaktyvinti tulžies ir virškinimo fermentų gamybą. Jei tai pasieksime, tulžis atliks savo tepimo funkciją ir išmatų masė galės judėti be problemų.
Pasikeitus valgymo stiliui galime patirti vidurių užkietėjimo sezoną, tačiau sumažinti šią problemą galime sau padėti vartodami magnio naktį arba vartodami kokosų aliejų ar MCT.
Su MCT aliejumi reikia būti atsargiems, nes jis labai efektyvus ir gali sukelti skrandžio skausmą, turėtų pakakti pusės arbatinio šaukštelio.
Labai sunkiais vidurių užkietėjimo atvejais, Turime iš naujo lavinti savo kūną ir tai padaryti turime sumažinti daug skaidulų turinčių daržovių, kad nesusidarytų labai didelės išmatos. kadangi mes nevirškiname skaidulų. Tai tik kelias dienas, tada vėl galėsite valgyti daržoves. Jei sumažiname daržovių, svarbu vartoti elektrolitus, tam galime paimti kaulų sultinį, druską, kalį ir magnį.
Turite valgyti įvairų maistą, kuriame yra mažai skaidulų, rūgštinti skrandį, vartoti geruosius riebalus ir gyvulinius baltymus. Jei atliksime šį pakeitimą sumažindami javų, kuriais šiuo metu piktnaudžiaujame, kiekį, išspręstume vidurių užkietėjimą ir daugelį problemų, susijusių su virškinimo sistema ir žarnyno sveikata.
Turime Taip pat pagalvokite, ar kenčiame nuo kokio nors maisto netoleravimo pavyzdžiui, pieno produktai ar glitimas, nes tai taip pat veikia mūsų žarnyną. Jei taip yra, pirmiausia turime pašalinti šiuos vaistus ir padėti sau probiotiniais ir prebiotiniais maisto produktais.