Tai, kad pusryčiai yra vienas svarbiausių dienos valgymų, neabejotinai jau žinoma. Dietologai to reikalauja. Ir nuo to laiko nenuostabu pirmasis dienos valgis yra tas, kuris nutraukia pasninką nakties ir ta, kuri turi maitinti kūną viskuo, ko reikia, kad jis tinkamai veiktų. Tačiau daugeliu atvejų sveika mityba painiojama su sveika mityba, nes tai nebūtinai yra tas pats.
Galbūt galite manyti, kad gerai valgyti reiškia valgyti pakankamai, kol būsite patenkinti ir patenkinti. Tačiau iš tikrųjų tai yra gerai maitintis, maitintis, valgyti sveiką maistą, aprūpinantį organizmui reikalingomis medžiagomis. Ir už tai, nereikia valgyti iki soties. Todėl pažiūrėsime, kokius maisto produktus geriausia valgyti pusryčiams.
Iš ko susideda pilni pusryčiai?
Geras pusryčiai, visavertis, sotus ir maistingas, jį turėtų sudaryti baltymai, sudėtiniai angliavandeniai, sveikieji riebalai ir skaidulos. Pvz:
- Baltymai: Kiaušiniai, kumpis, avinžirnių humusas, kumpis, vištiena, tunas, lašiša arba sūris.
- Sudėtingi angliavandeniaiTai yra vadinamasis lėtas pasisavinimas, pavyzdžiui, nesmulkinti grūdai, riešutai arba vaisiai, tokie kaip bananai, obuoliai ar apelsinai.
- Sveiki riebalai: aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, avokadas, pienas, riešutai arba kiaušiniai.
- Skaidulos: nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, avižos, vaisiai, viso grūdo duona arba riešutai.
tai yra maistinių medžiagų, kurios suteikia organizmui reikalingos energijos ir užsisakyk rytais. Ir pagal visas galimybes kai kurie maisto produktai yra geresni arba sveikesni už kitus.
Geriausi pusryčių patiekalai
Atkreipkite dėmesį į šiuos maisto produktus ir išmokite juos paruošti visaverčiai, maistingi ir sveiki pusryčiaie pradėti su visa energija kiekvieną dieną.
Avižiniai dribsniai
Nors kitose šalyse tai jau ne vienerius metus plačiai vartojama grūdinė kultūra, mes ją žinome ir naudojame palyginti neseniai. Tačiau vis daugiau avižų, kaip pagrindinių pusryčių dribsnių, pasekėjų. Ir nenuostabu, nes apie maistas, turintis puikių maistinių savybių. Be kita ko, avižinių dribsnių dribsniai turi daug baltymų, taip pat daug mineralinių medžiagų ir skaidulų.
graikiškas jogurtas
Tarp visų jogurto ar pieno produktų, paprastas ir nesaldintas graikiškas jogurtas yra vienas geriausių variantų. Šio tipo jogurtas yra daug baltymų ir sveikųjų riebalų. Ir visų pirma, dėl savo kremiškumo ir skonio jis puikiai tinka pusryčiams su daugybe pasirinkimų. Su avižiniais dribsniais, vaisiais ar riešutais gausite maistingus ir skanius pusryčius.
Kiaušiniai
Mitas apie kiaušinius ir juose esantį didelį cholesterolio kiekį dabar ištremtas. Tiesą sakant, vis daugiau mitybos specialistų rekomenduoja suvartoti kelis kiaušinių vienetus per savaitę. Dar daugiau, pusryčiams, kiaušinis yra vienas geriausių maisto produktų, nors ir ne pati pasirinkta, nes būtina jį paruošti. Tačiau kiaušinienė yra baltymų šaltinis, juose yra visų būtinų aminorūgščių, sveikųjų riebalų, be to, yra mažai kalorijų.
Raudoni vaisiai
Vaisiai apskritai yra sveiki ir gali būti valgomi per pusryčius, kad gautumėte reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Tačiau daugelyje vaisių veislių raudoni vaisiai yra puikūs sąjungininkai prieš patologijas. Yra apie maistas, kuriame gausu antioksidantų, padedančių ląstelėms atsinaujinti ir todėl tai vienas geriausių variantų kaip pusryčių papildymas.
Laiko trūkumas nėra pasiteisinimas geriems pusryčiams, nes per kelias minutes galite paruošti visavertį ir sveiką maistą. Paruoškite avižinių dribsnių košę nakčiai ir tereikia įdėti kelis gabalėlius vaisių, malto cinamono ar riešutų. Netgi galite pasiimti su savimi ir pasiimti į darbą, jei ryte neturite apetito. Pradėkite dieną nuo gero valgio ir gausite energijos, reikalingos susidurti su viskuo, kas turi ateiti.