Norint padidinti raumenų masę, būtina derinti gerą mankštą ir tinkamą mitybą. Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos patiekalų, nes Tai tas, kuris nutraukia nakties pasninką, ir tas, kuris suteikia jums energijos susidurti su diena. Todėl labai svarbu skirti laiko sotiems pusryčiams, kuriuose yra maisto produktų, kuriuose yra būtinų maistinių medžiagų.
Jei taip pat stengiatės padidinti raumenų masę, turėsite laikytis dietos, pagrįstos maistu, kuriame gausu baltymų. Taip yra todėl, kad baltymai yra raumenų dalis, todėl jie yra būtini raumenų formavimui, augimui ir stiprinimui. Bet kokios dietos metu būtinas maistas, kuriame gausu baltymų, bet dar labiau, kai norite padidinti ir apibrėžti raumenų masę.
Pusryčiai raumenų masės didinimui
Baltymų turtingas maistas, kurį turėtumėte reguliariai vartoti, kad padidintumėte raumenų masę, yra raudona mėsa, vištiena, kiaušiniai, lašiša, tunas, žemės riešutai, neriebus sūris, avokadas arba neriebus pienas. Riebalai. Tai yra maistas, turintis geriausią baltymų procentą, kuris taip pat suteikia kitų labai sveikų maistinių medžiagų, būtinų raumenų formavimui. Remiantis šiais maisto produktais, galite sukurti pusryčius, kad padidintumėte raumenų masę, kaip nurodyta toliau.
Skrudinta duona su kiaušiniais ir avokadu
Kiaušinis yra labai svarbus raumenų formavimui, nes tai yra vienas iš baltymų turtingiausių maisto produktų. Be to, tai sveikas maistas, kurį galima paruošti įvairiais būdais. Kepti ant grotelių, virti, minkštai virti ar plakti kiaušiniai yra puikus pasirinkimas geriems pusryčiams. Pakeiskite paruošimą ir pakaitomis mėgaukitės šiais gausiais pusryčiais.
Visada naudokite pilno grūdo arba ruginę duoną, kad taip pat galėtumėte mėgautis ląstelienos privalumais. Prinokęs avokadas su žiupsneliu citrinos sulčių yra idealus pasirinkimas sultingesniems pusryčiams. Ant viršaus uždėkite kiaušinius su pasirinktu preparatu ir mėgaukitės sveiki, energingi ir tobuli pusryčiai raumenų masės didinimui.
Avižiniai dribsniai su jogurtu ir vaisiais
Graikiškas jogurtas visada yra geriausias pasirinkimas, nes jame gausu baltymų, jis yra kreminis ir kartu su kitais ingredientais aprūpina jus visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis dienos pradžiai. Graikišką jogurtą sumaišykite su avižomis ir šviežiais vaisiais, pavyzdžiui, bananais arba raudonieji vaisiai, kuriuose taip pat gausu antioksidantų ir stabdo ląstelių senėjimą. Jei pageidaujate, vaisius galite pakeisti sauja natūralių riešutų, o jūs turėsite kitą pusryčių variantą.
Baltymų kokteilis
Dieną pradėti geru baltymų kokteiliu idealus pasirinkimas tiems, kurie turi mažai laiko arba daug nevalgo rytais. Jūs tiesiog turite jį išgerti ir galite pasiimti su savimi, kad jį pasiimtumėte pakeliui, todėl pusryčius gausite net ir neturėdami per daug laiko. The naminis baltymų kokteilis Jį galima paruošti iš daugybės skirtingų vaisių, čia yra keletas variantų.
Paprasčiausias, turtingiausias ir greičiausias būdas paruošti yra kokteilis iš viso pieno arba kokteilis iš avižinių dribsnių. Į maišytuvo stiklinę įpilkite didelę stiklinę pieno, puodelį avižinių avižų, bananą, šaukštą agavų sirupo, jei norite jį šiek tiek pasaldinti ir pridėti papildomų maistinių medžiagų raumenų masės formavimui, taip pat įpilkite šaukštą alaus mielių.
Jei esate nepatyręs ir pradedate nuo nulio, labai svarbu kreiptis pagalbos į profesionalus, kad pasiektumėte norimų rezultatų. Nepaisant to, fitneso gerinimas yra ilgos distancijos lenktynės O atrasti pakeliui, sužinoti, ką valgyti, kokius pratimus atlikti ir koks yra geriausias būdas savo tikslams pasiekti, yra sunku palyginti. Sužinokite, išmokite ir mėgaukitės šiuo pokyčių link sveikesnio ir labiau apibrėžto kūno link.