Jei norite padidinti raumenų masę, turite derinti mankštą su dieta, kurioje gausu angliavandenių ir baltymų. Nors baltymų papildai taip pat dažnai naudojami, nes jie yra būtina raumenims auginti. Šiandien šiam tikslui galima rasti baltyminių miltelių, nors jų galite lengvai rasti maiste.
Baltymai šiuo atveju naudojami riebalams virsti raumenimis, tačiau tam būtina jį derinti su sportu. Tai yra, vartojant baltymų pagrindu pagamintą papildą, tai savaime to nepadarys, tai netgi gali priaugti daugiau svorio. Taigi turite atsiminti, kad šie kokteiliai yra idealūs, jei tik jie derinami su gera treniruote, idealiausia yra juos paimti po mankštos, įsidėmėti ir išsirinkti mėgstamiausią.
Naminiai baltymų kokteiliai
Šie naminiai baltymų kokteiliai su natūraliu ir sveiku maistu puikiai tinka jūsų raumenims apibrėžti. Jie sveiki, sveiki, o svarbiausia - skanūs. Išbandykite šiuos receptus ir išsirinkite mėgstamą, juos pamilsite.
Bananų kokteilis
Bananas yra mėgstamiausias sportininkų maistas, nes tai yra natūralus kalio ir natūralių cukrų šaltinis padės atgauti kūną po treniruotės. Norėdami paruošti bananų baltymų kokteilį, jums reikės.
- Pusė litro pieno
- 2 bananai
- 5 virti kiaušiniai, iš kurių naudosite 5 baltymus ir tik 2 trynius
- 2 gausūs šaukštai avižiniai dribsniai
Paruošimas yra labai paprastas, jūs tiesiog turite įdėti visus ingredientus į maišytuvą ir gerai sumaišykite, kol gausite labiausiai patinkančią tekstūrą. Galite pasiimti šaltą ledą, stiliaus Pochlebcaarba kambario temperatūroje. Po sunkios treniruotės tai padės greičiau atsigauti.
Graikinių riešutų kokteilis
Riešutai yra maistas, kupinas naudos sveikatai, nes juose gausu Omega3 riebalų rūgščių. Taip pat jie yra neįtikėtinas natūralus augalinių baltymų šaltinis, todėl gali trūkti jūsų naminių kokteilių sąraše. Tai yra ingredientai, kurių reikia norint paruošti šį graikinių riešutų kokteilį.
- 300 ml pieno
- graikiško jogurto natūralus skonis be cukraus
- krūva graikiniai riešutai
- pusės stiklinės Vanduo
- 3 kiaušinių baltymai anksčiau virti
- un Platano
Maišykite visus ingredientus maišytuvo stiklinėje, kol gausite puikų kokteilį, be gabalėlių ir jums patinkančios tekstūros. Jei jums to reikia, galite supilti šiek tiek daugiau pieno ar vandens, kad palengvėtų purtymas. Įdėjus keletą ledo kubelių, jūs atsigaivinsite maistingu gėrimu po treniruotės.
Kiaušinio purtymas
Kiaušinyje yra daug baltymų, todėl jo netrūksta racione tiems, kurie nori padidinti raumenų masę. Be to, kad yra sveikas maistas, pilnas būtinų maistinių medžiagų, jis gali būti vartojamas įvairiais būdais, įskaitant skanų gėrimą, pavyzdžiui, šį baltymų kokteilį. Atkreipkite dėmesį į ingredientus.
- 3 kiaušinių baltymai arba 90 gramų pasterizuotų kiaušinių baltymų
- litro pieno
- un Platano
- 3 šaukštų avižiniai dribsniai
Maišykite visus ingredientus, kol gausite kokteilį su nuoseklumu, kuris jums labiausiai patinka. Jei skysčių yra per daug, galite įpilti dar vieną šaukštą avižinių dribsnių, o jei jie per tiršti - šiek tiek vandens. Gerkite jį atšaldytą po treniruotės arba prieš ryte einant į treniruotę, nes tai taip pat yra puikus energijos šaltinis sportuojant.
Kada gerti baltymų kokteilius
Baltymų kokteilius reikia gerti prieš pat treniruotę arba po jos, nes taip organizmas tinkamai pasisavina baltymus. Jei per dieną turite tik vieną baltymų kokteilį, patartina tai padaryti praėjus maždaug 30 minučių po treniruotės. Jei norite išgerti du naminius baltymų kokteilius per dieną, būtų tikslinga pusryčiauti.
Tokiu būdu jūsų kūnas gali išnaudoti maksimalią baltymų naudą kasdien dirbdamas. Bet kokiu atveju prisiminkite tai būtina, kad baltymai būtų kartu su mankšta. Priešingu atveju tai gali virsti riebalais ir priaugti svorio. Gerai naudokite gamtos išteklius ir kartu su savo pastangomis gausite norimą kūną.