La vaisiai yra vienas naudingiausių maisto produktų kurių galima pridėti prie bet kurios dietos, taip pat galime rinktis iš daugybės variantų. Nors yra kultūrų, kuriose vaisiai yra svarbesni mityboje, tiesa, kad jie naudingi visiems ir kad visi turėtume juos įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Mes išsiaiškinsime, kokia yra vaisių įtraukimo į dietą nauda ir kaip mes turime tai padaryti.
Būsite girdėję, kad yra paimkite mažiausiai penkis vaisių gabalėlius per dieną turėti subalansuotą mitybą, naudingą sveikatai. Tai puikus patarimas, nes vaisiai mums teikia viską, pradedant vitaminais, ir baigiant dideliu kiekiu vandens, todėl yra puiki idėja juos įtraukti į kasdienį valgį.
Vaisių kiekis per dieną
Se rekomenduoja suvalgyti bent penkis vaisių gabalėlius per dieną. Kai kuriems žmonėms tai šiek tiek per daug, nes po pietų ar pusryčių jie gali suvalgyti tik vieną gabalėlį. Valgius paskirstome maždaug po penkias porcijas per dieną, kiekvieno valgio metu galime valgyti vaisius. Pakanka vidutinio dydžio gabalų. Jei nesame įpratę jų dažnai įtraukti į savo patiekalus, mums bus lengva suvalgyti penkis ar daugiau gabalėlių per dieną. Šie vaisiai turėtų būti įvairūs, nes tokiu būdu mes vartosime įvairias maistines medžiagas ir vitaminus.
Vaisių nauda
Valgant vaisius per dieną, gaunama daug dalykų. Yra maisto produktai, kuriuose yra labai mažai kalorijų, todėl yra naudinga gerai išlaikyti svorį, nes jie yra sotūs dėl juose esančio vandens ir skaidulų kiekio. Kaloringiausi vaisiai yra bananai ir vynuogės, todėl šiuo atveju turime save saikingai reguliuoti. Vaisiuose yra fruktozės ir saldaus skonio. Citrusiniai vaisiai yra mažiau saldūs, todėl paprastai turi mažiau kalorijų. Bet kiekviename vaisiuje randame skirtingų dalykų. Jie gerai palaiko cholesterolio kiekį, o dėl savo vandens ir skaidulų kiekio jie gerai perneša žarnyną.
The vitaminai, kuriuos mums teikia vaisiai, yra labai svarbūs, kadangi jūs turite suvalgyti tam tikrą jų kiekį dietoje, kad mūsų organizmas būtų gerai subalansuotas. Pavyzdžiui, vitamino A vaisiuose yra labai daug ir jis suteikia mums gerą regėjimą. Citrusų vitaminas C padeda mums sintetinti kolageną, kad būtume jaunesni. Banane randame tokių mineralų kaip kalis, kad palaikytume vandens balansą mūsų organizme. Tyrimas, ką kiekvienas vaisius prisideda prie mūsų dietos, yra puiki idėja žinoti, ką jis mums teikia.
The vaisiai taip pat turi daug antioksidantų. Šie antioksidantai yra tie, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais mūsų kūne ir padeda išlikti jaunesniems. Būti jaunesniu yra ne tik genetikos klausimas, bet aplinka ir mityba taip pat turi daug bendro. Dietoje esantys antioksidantai padeda organizmui atsiriboti nuo oksidacinių procesų, o vaisiuose jų pilna.
Kaip įtraukti vaisius į savo racioną
Jei nemėgstate vaisių, yra keletas būdų, kaip juos įtraukti į savo mitybą. Naudokite maišytuvą arba maišytuvą, kad pagamintumėte sodrų kokteilį, kurį galite gerti. Į šiuos kokteilius galite įtraukti šiek tiek nugriebto pieno, kad suteiktumėte daugiau skonio, arba natūralaus jogurto, kuris jums labiau patiktų. Naudokite skirtingus vaisius, gaminkite mišinius ir sužinokite, kurie yra jūsų mėgstamiausi.
Kitas būdas tai padaryti yrakiekvieno valgio pabaigoje pridedant vaisių. Tai būdas valgyti tarsi desertą ir taip išvengti kitų pagundų, pavyzdžiui, saldumynų valgymas desertui. Mažo vaisiaus gabalėlio yra daugiau nei pakankamai, todėl galime paimti penkis rekomenduojamus gabalėlius.