Norėdami numesti svorio, turite ne tik sumažinti, bet ir deginti kalorijas. Tai yra, numesti svorio nėra greita, lengva, to negalima pasiekti su kokteiliais, tabletėmis ir stebuklingomis priemonėmis. Ar bent jau neįmanoma to padaryti ilgai ir sveikai. Vienintelis veiksmingas būdas numesti svorio amžinai ir nekeliant pavojaus savo sveikatai yra laikytis nekaloringos dietos ir daryti fizinius pratimus.
Mažai kaloringa dieta nereiškia, kad turėtumėte badauti. Tai vienas iš tų pavojingų teiginių, kurie gali būti kelti pavojų tų, kurie bando pagerinti savo būklę, sveikata fizinis. Galite valgyti gerai, nealkti ir neatsisakyti sočiai valgyti. Visa tai lieknėjant, nes svarbu turėti specifinę mitybą, atitinkančią mitybos poreikius, bet ir nekaloringą.
Maistas ir sportas – svorio metimo raktai
Kaip jau minėjome, maistas yra vienas iš svarbiausių dalykų sublogti, taip pat sveikai gyventi. Dėl šios priežasties būtina kreiptis į mitybos specialistą, nes tik tokiu atveju galite užtikrinti, kad dieta atitiktų jūsų poreikius. Nes norint numesti svorio reikia užsispyrimo ir pastangų, tačiau Tai nereiškia, kad badaujate ar rizikuojate savo sveikata.
Dabar, kalbant apie mankštą, yra tiek daug sporto rūšių ir rutinos, kurias galima atlikti norint numesti svorio, kad tereikia pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius. Jei jums reikia numesti daug svorio ir niekada nesportavote, galite pradėti nuo vaikščiojimo kasdien. Taip pat rekomenduojamos mažai veikiančios sporto šakos, tokios kaip plaukimas, nes esant antsvoriui būtina atsižvelgti į silpnumą kaulų ir raumenų.
Vėlgi, geriausia visada būtų turėti profesionalą, kuris sudarytų konkretų mokymo planą kiekvienu atveju. Tai, kas ne visada įmanoma, todėl svarbu turėti informaciją, kuri leistų susikurti kuo sveikesnį sporto planą. Vaikščiojimas, kaip minėjome, yra geriausia pradžia, tačiau to neužtenka išeiti pasivaikščioti, pažvelgti į vitrinas ar aptarti dieną su draugais. Turite sudeginti tam tikrą kalorijų skaičių kad tikrai numesti svorio.
Kiek kalorijų reikia sudeginti per dieną norint numesti svorio
Nors tikslaus skaičiaus, tinkančio visiems, nėra, nes kiekvienas kūnas, kiekvienas dydis ir svoris turi skirtumą. Yra keletas taisyklių, kurių laikydamiesi galime sukurti idėją. Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą energijos balanse. Tai yra, būtina vartoti tą patį, kas sudeginta. Jei paimtume standartinį vidutinį svorį ir subalansuotą mitybą turinčio žmogaus svorį ir ūgį, galėtume pasinaudoti šia nuoroda.
Tokiu atveju, kad numestų kilogramą riebalų, šis žmogus turėtų sudeginti 3500 kalorijų. Jei šį skaičių perkeltume į sveiką svorio metimą, kuris būtų maždaug 1 kilogramas per savaitę, atitinkamas asmuo turėtų sudeginti apie 600 kalorijų per dieną. Todėl jau žinome, kad siekdami tikslo privalome užsiimti nuolatine ir kasdiene fizine veikla.
Jei įdomu, kokios yra sporto šakos ar treniruotės, kuriomis galima sudeginti tas 600 kalorijų per dieną, atsakymą rasite iš karto.
- Bėgimas. Bėgimas yra pats efektyviausias ir paprasčiausias būdas sportuoti ir sudeginti apie 700 kalorijų per vieną užsiėmimą.
- Šokdynė. Intensyvus pratimas, su kuriuo galite sudeginti iki 750 kalorijų. Nors nutukusiems žmonėms patartina turėti medicininę priežiūrą.
- Caminar. Pirmas žingsnis, pats prieinamiausias ir geriausias būdas pradėti gerinti savo formą. Intensyvios vienos valandos sesijos metu galite prarasti iki 300 kalorijų. Didindami pasivaikščiojimų intensyvumą ir trukmę, galite padidinti kalorijų kiekį ir greičiau numesti svorio.
Norint numesti svorio, svarbiausia – atkaklumas, tad jei įdėsite pastangų, noro ir atsidavimo, galite pasiekti savo tikslą sveikai ir amžinai.