Greita kardio rutina norint numesti svorio

Greita kardio rutina

Naudodami šią greitą svorio metimo treniruotę galite efektyviau numesti svorio. Tai yra rutina, kad sumaišykite keletą greito bėgimo pratimų, todėl galite tai padaryti maždaug per 15 ar 20 minučių. Tačiau atminkite, kad norint būti veiksmingiems, labai svarbu atlikti pasipriešinimo pratimus. Tai mums primena ekspertai, nes norint numesti svorio vien tik širdies nepakanka.

O tiksliau – taip greitai neprarandama. Atsparumo pratimas šiuo atveju yra būtinas, nes raumuo ir toliau dirba po pratimo, o tai skatina riebalų mažėjimą. Iš kitos pusės, labai svarbu laikytis tinkamos dietos jei tai, ko ieškote, yra svorio metimas. Kadangi kalorijų praradimas yra daug sudėtingesnis nei jų pridėjimas. Todėl, norėdami numesti svorio, nepamirškite laikytis mažai kalorijų turinčios dietos.

Dieta ir fiziniai pratimai, raktai į svorio metimą

Dieta norint numesti svorio

Be fizinio aktyvumo negalite numesti svorio arba bent jau ne sveikai ir ilgai. Du svorio metimo ramsčiai yra dieta ir mankšta. Nes nenaudinga, jei valgai prastai ir mažai, nes jei nėra mankštos, kuri sudegintų su maistu gaunamą energiją, tai paverčiama riebalais, kurie kaupiasi organizme.

Kita vertus, menka ir nepakankama mityba gali sukelti didelius mitybos trūkumus. Ką tai spėja rimtas pavojus sveikatai ir neefektyvus būdas numesti svorio. Kadangi kai tik vėl valgysite normaliai, jūsų kūnas sukaups viską, ką prisidėsite. Tai žinoma kaip atšokimo efektas, kuris yra ne kas kita, kaip mechanizmas jūsų kūne, padedantis išvengti atsargų trūkumo.

Geriausia dieta yra ta, kurią jums parengia mitybos specialistas, atsižvelgdamas į jūsų poreikius. Ypač jei reikia numesti daug svorio. Taigi nežaiskite su savo sveikata ir kreipkitės į specialistą, kad galėtumėte sukurti tinkamą dietą sublogti Sveiku būdu. Su tokia dieta ir šia kardio treniruotėmis numesti svorio, galėsite pasiekti savo svorio metimo tikslą.

Kardio rutina norint numesti svorio

Squats

Ši rutina skirta suaktyvinti visas pagrindines raumenų grupes. Tai yra tai, ko mes ieškome norėdami deginti riebalus ir skatinti svorio metimą. Prieš pradėdami, prisiminkite, kaip svarbu labai gerai apšilti, kad išvengtumėte traumų. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 25 sekundes, su 20 sekundžių pertrauka tarp kiekvieno iš jų. Atlikite tris kiekvieno iš šių pratimų rinkinius.

  1. Šuolis pritūpęs. Tradicinio pritūpimo variantas, kuris apima pašokti pakeliant kūną į pradinę padėtį.
  2. Kamieno apsisukimai. Naudokite Pilates lazdą (arba šluotos kotą), kad nugara ir rankos būtų tinkamoje padėtyje. Švelniai pasukite kamieną į šoną, būkite atsargūs, kad nesusižeistumėte.
  3. Čiuožėjo šuolis. Pratimas, imituojantis čiuožėjo šuolius, kai jie nešioja lentą ar riedlentę. Su šia veikla galite greičiau numesti svorio.
  4. Šokinėjantys domkratai. Jį sudaro šokinėjimas atveriant kojas ir pakeliant rankas, kol delnai susidurs.
  5. Pritūpimai į šoną. Kitas tradicinių pritūpimų variantas, šiuo atveju kalbama apie kūno perkėlimą į šonus.
  6. Šoniniai poslinkiai. Pratimas, kurį tikrai matėte futbolininkus jų sporto treniruotėse. Jį sudaro trys judesiai, atsistojimas ir rankos į šonus.

Ši greita kardio treniruotė puikiai tinka norint numesti svorio, tačiau jūs turite būti labai nuoseklūs ir treniruotis kiekvieną dieną. Kadangi tai labai lengva rutina, tik 15 minučių, neturėsite pasiteisinimo to nedaryti kasdien. Priešingu atveju bus labai sunku pasiekti svorio metimo tikslą – tam ir sukurta ši rutina. Ir atminkite, jei jums reikia numesti daug svorio, geriausia save atiduoti į profesionalų rankas.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.