Sudaryti sveikų bakalėjos prekių sąrašą yra geriausias būdas įsitikinti Visada valgykite sveikai ir subalansuotai. Nes jei turite pilną sandėliuką sotaus ir sveiko maisto, bus sunkiau susigundyti griebtis ne tokių sveikų dalykų. Tačiau norėdami įsigyti tikrai sveiką pirkinį, turite pradėti nuo pradžių.
O viskas prasideda nuo savaitės meniu, kuriame yra visų grupių maisto produktų, planavimo. Tokiu būdu galėsite maitintis įvairiai ir susikurti tikrai sveikų pirkinių sąrašą bus daug lengviau. Toliau mes jus paliekame keletas patarimų, kaip planuoti pirkinius Taigi, jūs visada turėsite sveiko maisto namuose, kad pasirūpintumėte savo ir savo artimųjų sveikata.
Kas turėtų būti sveikų pirkinių sąraše?
Viduržemio jūros dietą giria mitybos specialistai viso pasaulio. Ir tai yra tai, kad mūsų maistas yra pilnas sodo produktų, daržovių, vaisių ir produktų, kurie yra tokie pat sveiki kaip alyvuogių aliejus. Šioje šalyje turime daug įvairių maisto produktų, kuriuose gausu mineralų, vitaminų ir būtinų organizmui maistinių medžiagų. Trumpai tariant, stilius sveikas maistas visiems tai neabejotinai yra Viduržemio jūros dieta.
Dėl šios priežasties, jei nėra ankstesnės patologijos, kuri tai būtų draudžiama, maisto produktų, kurie yra Viduržemio jūros regiono dietoje, negali trūkti sveikų pirkinių sąraše. Tarp kurių yra šios maisto produktų grupės.
- Liesa mėsa: Balta mėsa visada rekomenduojama vietoj raudonos mėsos, kuri yra riebesnė ir mažiau sveika. Todėl pirkdami negalite praleisti vištienos, kalakutienos, liesos kiaulienos ar triušienos.
- Kiaušiniai: Visiems žmonėms, kurie neturi problemų su cholesteroliu, rekomenduojama suvartoti nuo 3 iki 4 kiaušinių per savaitę. Žinoma, visada rinkitės sveikiausias gaminimo formas – virtą, omlete ar virtą.
- Pienas ir jo produktai: Pirkinių sąraše neturėtų trūkti pieno produktų, jogurtų ir sūrio, nors visada rekomenduojami neriebūs. Kalbant apie sūrius, retkarčiais vartokite tik riebius.
- Frutos secos: Juose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių, todėl rekomenduojama vartoti graikinius riešutus, migdolus, lazdyno riešutus ar bet kokius džiovintus vaisius. Nors dėl didelio kaloringumo, patartina vartoti saikingai.
- Ankštiniai augalai visos jo rūšys yra būtinos sveikų pirkinių sąraše. Apima 2 porcijas ankštinių augalų per savaitę, kad galėtumėte tinkamai ir sveikai maitintis.
- Pilno grūdo, duona ar makaronai yra labai svarbūs mityboje. Nors jo neatskiriama versija, kad ji būtų maistinga ir virškinama.
- Sveiki riebalai. Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra vienas turtingiausių ir labiausiai vertinamų nacionalinių maisto produktų pasaulyje. Ir tai ne veltui, nes tai maistas, kuris organizmui teikia begalę maistinės naudos.
- Žuvis. Sveika mityba tikrai turėtų apimti žuvį. Nors geriausia kiekviename pirkinių sąraše rinktis baltą žuvį, o kartais ir mėlyną, nes ji riebesnė.
Kaip paruošti sveiką savaitės meniu
Jokiu būdu neapsipirksite sveikai, jei iš anksto neparengsite savaitės meniu. Nes labai sunku išsirinkti maistą nežinant, kur jis bus valgomas ar kaip bus gaminamas. Tai reiškia, kad daugeliu atvejų maistas yra švaistomas. Todėl geriausia, kad vieną dieną per savaitę skirkite laiko planuodami maitinimą.
Tokiu būdu galite įtraukti maisto produktus iš visų grupių ir tai padės jums žinoti, ką pirkti ir ko jums trūksta sandėliuke. Be to, kad padedate geriau maitintis ir apsipirkti sveikiau, netrukus pamatysite, kad taip pat sutaupysite daug pinigų. Kadangi planavimas yra pagrindinis dalykas, kai reikia vengti pirkti produktus impulsyviai, kurie taip pat yra mažiausiai sveiki. Naudodamiesi šiais patarimais, jums bus daug lengviau sudaryti sveikų pirkinių sąrašą.