Ar dažniausiai kenčiate nuo vidurių užkietėjimo keliaujant? Ar pakeitėte darbą ir jums sunku nueiti į tualetą? Kai pakeičiame savo kasdienybę, mūsų organizmas ir žarnynas gali užtrukti kelias dienas, kad atgautų įprastą veiklą, o tai gali sukelti sunkumą, pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Labai erzina sąlygos, su kuriomis šiandien padedame kovoti puodo triukai Akimirksniu.
Sėdimas gyvenimo būdas ir dieta, kurioje mažai skysčių ir skaidulų, sukelia vidurių užkietėjimą, o tai sukelia labai erzinančius simptomus, pvz. pilvo pūtimas ir pilvo skausmas. Paprasta praktika gali padėti mums su ja kovoti kasdien. Tačiau kartais prireikia papildomos pagalbos, kad ši situacija būtų baigta.
Kaip kovoti su vidurių užkietėjimu
Nors paprastai manoma, kad a žmogus kenčia nuo vidurių užkietėjimo kai tuštinasi tris ar mažiau per savaitę, ši nuoroda yra subjektyvi, kaip ir kiekvienu atveju normalumo samprata. Dėl šios priežasties taip pat atsižvelgiama į kitus simptomus, tokius kaip kietos išmatos ar skausminga evakuacija.
Yra tokių, kurie nuolat kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Ir tie, kurie ypač kaltina rutinos pokyčius ir patiria tai laiku, bet taip pat erzinančiai. Abiem atvejais yra puodo triukai reguliariai ir nereikia griebtis avarinių sprendimų, tokių kaip...
- Gerti daugiau vandens. Drėgmės trūkumas yra viena iš pirmųjų vidurių užkietėjimo priežasčių.
- Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų. Jie padidina išmatą ir suminkština išmatą, todėl sutrumpėja žarnyno judėjimo laikas ir padažnėja tuštinimasis. Alyvuogių aliejus, avokadas, artišokai, migdolai, pupelės, brokoliai, saldžiosios bulvės, moliūgai, špinatai, avinžirniai, figos, kefyras, kiviai, linų sėklos ar lęšiai yra keletas maisto produktų, dėl kurių turėtumėte statyti.
- Atlikti fizinius pratimus. Dėl mankštos stokos mums sunku eiti į tualetą, judėti!
- Vartokite probiotikus. Jie padeda atkurti ir palaikyti žarnyno bakterinės floros pusiausvyrą, todėl gali būti naudingi.
- Venkite sulaikyti išmatų.
- nustatyti laiką kiekvieną dieną, kad galėtum ramiai nueiti į tualetą.
- pabusti šiek tiek anksčiau kiekvieną dieną neskubėdami pusryčiauti ir duoti savo kūnui laiko suaktyvėti.
Šios kasdienybės prisideda prie a geresnis jūsų žarnyno darbas, bet ir gerą bendrą sveikatos būklę. Todėl nelaukite, kol patirsite problemų, kad galėtumėte juos priimti, o tai darykite dabar, kad jų išvengtumėte!
Gudrybės nueiti į tualetą
Kas nutinka, kai imamės visų priemonių, kad išvengtume vidurių užkietėjimo, bet jos neveikia? Yra tam tikrų aplinkybių, kurios gali sukelti vidurių užkietėjimą, ir tokiais atvejais paprastai reikia imtis kiek skubesnės priemonės Ką…
- Pilvo masažas. Vienas iš efektyviausių būdų akimirksniu nueiti į tualetą tiek retkarčiais, tiek lėtiniu vidurių užkietėjimu – pilvo savimasažas. Kasdien 20 minučių masažuojant pilvą, brėžiant ratus aplink bambą, suaktyvinamas žarnyno judrumas.
- Konkretūs pratimai. Yra keletas specialių pratimų nuo vidurių užkietėjimo. Juose imamasi tam tikros padėtys atliekant pilvo kvėpavimą, siekiant pašalinti dujas ir sumažinti žarnyno uždegimą. Kai kuriuos galite pamatyti vaizdo įraše, kuriuo dalinamės, ir kartoti juos kiekvieną dieną.
- Kava, sultys ir užpilai. Kavos vidurius laisvinantis poveikis yra gerai žinomas. Dėl tokių junginių kaip kofeinas ar chlorogeninės rūgštys šis pusryčių metu geriamas gėrimas tampa puikiu sąjungininku nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau tai nėra vienintelis gėrimas, kuris gali padėti nueiti į tualetą, jums taip pat gali padėti pankolių sultys, augalas, turintis diuretikų, ir ramunėlių užpilas.
- Laksantai. Jie niekada neturėtų būti pirmasis pasirinkimas, tačiau jie yra alternatyva kritiniu atveju, nes jie veikia virškinimo sistemos lygmeniu ir skatina evakuaciją. Yra daug rūšių: stimuliatoriai, raminamieji... leiskite sau patarti ir susiraskite tai, kas jums labiausiai tinka.
Ar kasdien laikotės šių taisyklių, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo? Koks triukas akimirksniu nueiti į tualetą jums tinka geriausiai?