Specialistai mums visada tai sakydavo ar galima numesti svorio vaikštant, nors juose taip pat nurodoma, kad tai būtina daryti konkrečiai. Jie taip pat mums sako, kad, be vaikščiojimo, turime pridėti ir kitų rūšių treniruotes, kuriomis galėtume užbaigti fizinę veiklą. Be to, laikykitės nekaloringos dietos, nes kitaip neįmanoma numesti svorio.
Visa tai yra realybė, jokiu būdu negalima numesti svorio be dietos ir fizinių pratimų. Dabar tai galima padaryti iš daug labiau prieinamos perspektyvos visiems. Turint omenyje, visi neturi galimybių, galimybių ar valios labai fizinių pastangų, kurios skatina greitą svorio metimą. Tačiau šis treneris, kuriantis kiekvienam klientui pritaikytus mitybos planus, mankštą kiekvienam suvienija labai specifiniu būdu.
31 dienos planas numesti svorio einant
Trenerė rekomenduoja kiekvienam savo klientui vaikščioti, tai yra fizinė veikla, kurią ji naudoja visų tipų žmonėms. Akivaizdu Tai ne tik išėjimas pasivaikščioti., nes tai nėra pratimas per patį terminą. Tai, ką ji sukūrė, yra 31 dienos planas numesti svorio vaikščiojimas tarpais. Kadangi, pasak ekspertų, įskaitant pačią plano kūrėją, tai yra geriausias būdas numesti riebalus.
31 dienos planas suskirstytas į tris kategorijas. Pirmajame bus atliekama lengvesnė treniruotė, kuri ypač tinka žmonėms, kurie nėra įpratę reguliariai mankštintis. Antroje kategorijoje atliekamos galingesnės treniruotės, o trečioji fazė – poilsis. Atkreipkite dėmesį į kaip įvykdyti 31 dienos planą numesti svorio einant.
Prieš pradėdami
Prieš atrandant intervalą tarp dienų, kada trunka vaikščiojimo svorio metimo planas, būtina žinoti keletą svarbių detalių. Viena vertus, kai nurodoma, kad vaikščioti lėtai per A fazę, reiškia ėjimą įprastu tempu, kaip tai darote įprastai. Kalbant apie intensyvų ėjimą, tai galima interpretuoti kaip greitą ėjimą, kai matai atvažiuojantį autobusą ir pagreitinate žingsnį, kad laiku pasiektumėte stotelę ir jos nepraleistumėte.
31 dienos planas numesti svorio vaikščiojant Jie skirstomi taip:
- A etapas: Dienos, kurios atitinka laisviausią mankštą, yra 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 ir 25 dienos.
- B fazėje: Šis etapas, kurio metu reikia intensyviai vaikščioti, atliekamas 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 ir 31 dienomis.
- Poilsis: Šis 31 dienos planas taip pat apima poilsio dienas, kurios vyksta 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 ir 28 dienomis.
31 dienos planas
Dabar, kai žinome, kaip paskirstomi 31 dienos plano etapai, išsiaiškinkime, ką daryti kiekviename iš jų. Tomis dienomis, kai yra suplanuotos A fazės treniruotės, reikia vadovautis tokiu modeliu. Pirmas 3 minutės apšilimo atliekamos einant įprastu tempu, viena minutė greito ėjimo ir 2 minutės įprasto ėjimo. Po to 12 minučių pakaitomis einame greitu ir įprastu ėjimu, baigiame 3 minutėmis įprasto ėjimo, kad atpalaiduotume raumenis.
Tomis dienomis, kai žaidžiamas B etapas, turėsime vadovautis tokiu modeliu. Pirmos 3 minutės apšilimo, 1 minutė intensyvaus ėjimo ir dar vienas normalus. Dabar mes darome 10 minučių pakaitomis kiekvieną minutę, greitai ir įprastai. Mes ilsimės 30 sekundžių ir atliekame kitą etapą 6 minutes taip. Viena minutė greitai ir 30 sekundžių normaliai. Baigėme 3 minutes įprasto ėjimo.
Abiem atvejais veikla Tai trunka ne ilgiau kaip 25 ar 30 minučių., todėl prieinama kiekvienam. Bet kurioje erdvėje galite įgyvendinti šį planą, su kuriuo galite numesti riebalų vos per vieną mėnesį. Sveikai, nerizikuodami savo sveikata ir suaktyvindami savo kūną, kad galėtumėte mėgautis sveikesniu gyvenimu. Ar drįstate numesti svorio pagal 31 dienos planą?