Norėdami užsiauginti raumenų, turite atlikti jėgos pratimus, tačiau taip pat būtina valgyti maistą, kuris padeda stiprinti raumenų vystymąsi. Dėl savo maistinės sudėties yra tam tikrų rūšių maisto produktų, kurie yra būtini šiam darbui. Vienas geriausių pavyzdžių yra baltymai, svarbi maistinė medžiaga raumenų formavimuisi ir vystymuisi.
Įvairi ir subalansuota mityba – geriausias būdas aprūpinti organizmą visomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis tinkamai atlikti savo funkcijas. Tačiau tai, kas suprantama kaip sveika mityba, galite rinktis iš maisto produktų, kurie padės padidinti raumenų masę. Žemiau mes jums pasakysime Kas yra šie maisto produktai ir kaip juos pristatyti? dietoje.
Maisto produktai, padedantys priaugti raumenų
Geriausias pasirinkimas šiuo atveju yra maistas, kuriame gausu baltymų. Jų rasite pačių įvairiausių, tad nebūtinai apsiribosite vištiena. Yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, kurie kartu su mankšta padės priaugti raumenų. Atkreipkite dėmesį, kurios yra geriausios galimybės ir galėsite planuoti tinkamą, įvairią mitybą ir kaip matote, nieko nesikartoja.
- Liesa mėsa. Balta mėsa ir liesi gabalai yra geriausias pasirinkimas renkantis maistą, kuriame yra daug baltymų. Vištiena, kalakutiena, kiauliena ar jautiena yra geri baltymų šaltiniai, nors turėtumėte visada rinkitės liesus kirpimus apriboti riebalus. Reikėtų riboti raudonos mėsos kiekį, nes joje yra didesnis sočiųjų riebalų kiekis.
- Žuvis ir jūros gėrybės. Jūros gėrybėse taip pat rasite puikų baltymų šaltinį, taip pat kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip omega 3. Be to, žuvyje yra mažiau riebalų nei mėsoje todėl galite valgyti daugiau, nerizikuodami padidėti. Variantų yra labai įvairių, geriausia – lašiša, tunas arba jūrų lydeka.
- Kiaušiniai. Toli gražu ne prastos reputacijos, susijusios su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, šiandien žinoma, kad kiaušiniai yra vienas iš geriausios maistinės sudėties maisto produktų, nes juose yra didelės biologinės vertės baltymų. Jiems net nereikia savęs riboti, Jie neduoda cholesterolio ir nėra kenksmingi į sveikatą. Kiaušiniai yra sveiki ir svarbus baltymų šaltinis, kuris padės padidinti raumenų masę.
- Ankštiniai augalai. Augalinis maistas taip pat suteikia baltymų, kurie padeda gerinti raumenis. Be to, aprūpina nepakeičiamomis aminorūgštimis ir magniu kuri padeda išvengti raumenų mėšlungio mankštos metu.
- Pieno produktai ir mažai riebalų turintys produktai. Kalcis yra labai svarbus mineralas kaulų vystymuisi ir palaikymui, taip pat raumenų vystymuisi. Mažai riebūs pieno produktai yra būtina sveikai mitybai ir pasiekti tikslą padidinti raumenų masę.
Dieta ir mankšta
Dieta yra pagrindinė raumenų masės didinimo siekio dalis, tačiau dieta nėra stebuklinga. Norint pasiekti rezultatų, būtina atlikti pratimų rutiną, orientuotą į raumenų didinimą ir apibrėžimą. Jėgos pratimai yra raktas o privalumas yra tas, kad galite tai padaryti namuose, nereikalaujant specialių elementų ar sporto salės įrangos.
Atsispaudimai visais jų variantais, pritūpimai su svoriu, tiesimai, įtūpstai ir jų variantai – jėgos pratimai, kuriuos galite atlikti namuose. Norėdami padidinti jėgą, galite pridėti svorio elementų, tokių kaip virduliai arba virdulio varpelius. Jei neturite konkrečios medžiagos, galite naudoti savo kūną, kad papildytumėte pratimus. Mūsų treniruočių skiltyje galite rasti visų rūšių specifinių pratimų šiam tikslui, pavyzdžiui, tuos, kuriuos paliekame jums pritūpimų nuorodoje katulio svarmenys.
Be atkaklumo ir pastangų nėra atlygio. Dirbkite kiekvieną dieną, maitinkitės sveikai ir sąmoningai, kad jūsų organizmas turėtų medžiagų, reikalingų tinkamai funkcionuoti. Pratimai, skirti pagerinti savo fizinį pasirengimą ir Netrukus pastebėsite pastangų poveikį jūsų kūnui..