Norėdami numesti svorį, turite sportuoti, jūs tai žinote, mes tai žinome ir nėra nieko daryti, kad jo išvengtumėte. Laikytis svorio metimo dietos, nepapildant jos sportu, pasiekti sunku. Yra daugybė sporto rūšių, todėl galima rasti variantų, pritaikytų konkretiems kiekvieno atvejo poreikiams. Nepaisant to, kai kurios veiklos yra efektyvesnės metant svorį ką kiti.
Jei tai, ko ieškote, yra numesti svorio tikrai, geriausias jūsų pasirinkimas yra virduliai arba virduliai. Hantelio tipas, leidžiantis lengvai atlikti pratimus su pakartojimais ir rinkiniais. Virduliai leidžia atlikti įvairius pratimus, kurie, atsižvelgiant į jūsų galimybes ir fizinį pasirengimą, padės greitai numesti svorį ir tonizuoti kūną.
Svorio metimo dietos metu būtina dirbti su raumenimis, nes jei jums tikrai pavyks numesti svorį, turėsite suformuoti raumenis ir kūno odą. Tai yra raktas, kurį reikia pasiekti gera fizinė forma ir visam laikui mesti svorį. Manoma, kad geros fizinės formos žmogus, atlikdamas tam tikrus kettlebelio pratimus, gali prarasti iki 20 kalorijų per minutę. Ar norite žinoti, kaip naudoti šio tipo svorius norint numesti svorį?
Kettlebell pratimai
Jei esate pradedantysis, turėtumėte pradėti nuo 8 kg svarelio, jei esate moteris, ir nuo 16 kg, jei esate vyras. Rekomenduojamas kiekvieno pratimo laikas yra 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsiui tarp kiekvieno pratimo ir 60 sekundžių poilsiui keičiant pratimus. Štai keletas „kettlebell“ pratimų, kurie padės numesti svorį.
Vandenėlių apkrova
Šis pratimas susideda iš virdulio įkėlimo abiem rankomis, jis turi būti pakeltas dviem judesiais. Pirmiausia aš žinau pakelkite virdulį iki kelio aukščio, tada greitai pakelkite jį į krūtinę. Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų, kuriuos galite padidinti, kai įgausite formą.
Sūpynės su kettlebell
Atsistoję šiek tiek atplėšę kojas, sulenkite liemenį į priekį. Suimkite virdulį abiem rankomis ir sūpuokitės rankomis, praleisdami hantelį tarp kojų. Su pagreitiu pakelkite svorį rankomis, ištiestomis iki krūtinės lygio. Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų, atsižvelgdami į kiekvienu atveju nustatytas pertraukas.
Squats
Šis pratimas padės jums sustiprinti apatinę kūno dalį ir tonizuoti kojas. Stovėdami kojas iki klubo pločio, abiem rankomis laikykite virdulį. Labai svarbu atkreipti dėmesį į judesį, kad nebūtų pažeista nugara. Tu privalai judindami klubus atgal žemyn, laikydami šlaunis lygiagreti žemei. Pradėkite nuo 15–20 pakartojimų ir padidinkite, kai jūsų fizinė būklė gerėja.
Kodėl kettlebellai yra tokie veiksmingi metant svorį?
Darant prielaidą, kad bet koks pratimas gali padėti numesti svorį, jei jis derinamas su taisyklinga dieta, pratimai su kettlebell'ais yra efektyvesni nei kitų rūšių pratimai. Taip yra todėl, kad šie svoriai leidžia dirba visos pagrindinės raumenų grupės, praktiškai kiekviename jo pratime. Didinant raumenų masę, taip pagreitinant bazinę medžiagų apykaitą.
Išmokti taisyklingai naudoti kettlebelius yra labai svarbu, kad atlikdami pratimus nepatirtumėte jokios žalos. Todėl prieš atliekant komplektus patartina atlikti praktinius pratimus. Mokydamiesi žiūrėkite į veidrodį, kad pamatytumėte, ar jūsų laikysena teisinga. Jūs taip pat galite peržiūrėkite mokymo vaizdo įrašus, kad sužinotumėte, kaip atlikti pratimą tinkamai arba laikinai samdyti asmeninio trenerio paslaugas.
Pradėkite po truputį, bet turėdami visą motyvaciją, palaipsniui didinkite serijas ir svorį, ir netrukus pamatysite, kaip lieknėjate visam laikui. Be to, stebėsite, kaip jūsų kūnas atrodo labiau apibrėžtas, tvirtesnis ir atsparesnis. Būtent, „kettlebells“ padės sulieknėti, bet ir pagerins jūsų fizinę būklę ir kartu su tuo jūsų sveikata.