Nemiga yra vienas iš labiausiai paplitusių sutrikimų šiuolaikinio pasaulio problema, kuri paliečia vis daugiau žmonių. Nesugebėjimas užmigti, užmigti iki to, kad jam prireikia išorinės pagalbos, yra problema, kuri gali turėti labai neigiamų pasekmių.
Retkarčiais atsirandanti nemiga, kurią sukelia laikina ir staigi priežastis, gali tapti lėtine problema. Todėl šio tipo sutrikimo nereikėtų nuvertinti, nes kuo greičiau jį ištaisysite, tuo greičiau galėsite atgauti organizmui reikalingą ramų miegą. Jei dar neserga lėtine nemiga, Išbandykite šiuos patarimus, kurie jums padės.
Kas sukelia nemigą?
Nemiga – tai žmogaus nesugebėjimas užmigti arba užmigti užmigęs. Yra daug priežasčių, kurios gali sukelti miego sutrikimą., nors dažniausias dalykas yra dabartinis gyvenimo tempas, pagreitėjęs ir esant tūkstančiui apsisukimų, neleidžiantis išvalyti mintis prieš miegą. Finansinės problemos, darbo problemos, santykiai ir rūpesčiai dėl vaikų yra vienos iš dažniausių nemigos priežasčių.
Tačiau yra medicininių problemų, kurios gali susieti nemigą su įvairiomis ligomis. Pavyzdžiui, hormoninės, medžiagų apykaitos, virškinimo ligos, neurologiniai ar psichologiniai sutrikimai ir kt. Tokiu atveju geriausia kreiptis pagalbos į gydytoją, nes svarbiausia bus gydyti pagrindinę problemą. Jei nemiga retkarčiais arba dažnai atsiranda dėl išorinių priežasčių, galite išbandyti šiuos patarimus, kaip kovoti su nemiga.
Patarimai, kaip kovoti su nemiga, susikurti miego rutiną
Kaip tai daroma su vaikais, kai jie yra maži, pratina juos miegoti tam tikru paros metu su miego rutina. Jis yra veiksmingas, jį lengva gauti ir ne tik padės jums užmigti, bet ir padės atsipalaiduoti bei pagerinti kitus sveikus aspektus. Miego rutina apima šiltą dušą prieš vakarienę, a vakarienė su atpalaiduojančiais patiekalais2 valandas prieš miegą pašalinkite ekranus ir sukurkite tinkamą aplinką kambaryje.
Praktikuokite meditaciją
Meditacija padeda užmegzti ryšį su savo vidiniu aš, nukreipdami savo rūpesčius, kad galėtumėte juos tinkamai valdyti. Kiti atsipalaidavimo būdai padės kovoti su nemiga, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai ar joga.
Būkite aktyvūs
Mankštinimasis yra sveika daugeliu atžvilgių, padeda išlaikyti tinkamą kūno svorį, palaiko gerą formą, Tai padeda atsikratyti streso ir taip pat leidžia geriau miegoti. Nemigą sukeliančių veiksnių derinys, kuris tik vienu būdu padės su ja kovoti.
Sveika mityba
Jei kenčia nuo nemigos, turėtumėte pagerinti savo mitybą, ypač po vidurdienio. Venkite valgyti įdomių maisto produktų, tokių kaip kava, šokoladas ar arbata, kurioje yra teino. Taip pat neturėtumėte valgyti labai riebaus, kepto ar perdirbto maisto., nei maisto, dėl kurio jaučiatės sunkus. Rinkitės lengvai virškinamą maistą, o vakarienę užbaikite ramunėlių antpilu.
Paruoškite ramią miego aplinką
Nėra nieko panašaus į netvarkingą kambarį, kuris emociškai destabilizuotų net labiausiai pasiruošusius. Jei turite miego problemų, Turėti aplinką, kuri nėra palanki poilsiui, bus didžiausias jūsų priešas. Įsitikinkite, kad miegamasis yra aiškus, aiškus ir švarus. Kad galėtumėte gerai išsimiegoti, būtina turėti švarius, kvepiančius ir gerai ištemptus paklodes.
Taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad jūsų kambaryje būtų tinkama temperatūra, nes per didelis karštis, drėgmė ar šaltis neleidžia užmigti. Lovą naudokite tik miegui, po ranka neturėkite mobiliojo telefono ar kito prietaiso, galinčio pakenkti jūsų nervų sistemai. Išbandykite atpalaiduojančius garsus, pavyzdžiui, jūros ar gamtos garsus, daugeliui žmonių tai neklysta.
Jei išbandžius šiuos patarimus, kaip kovoti su nemiga, ji vis tiek išlieka, geriausia eiti į gydytojo kabinetą ir ieškoti galimų priežasčių. Venkite vartoti vaistus, kurie skatina miegą, net parduodami be recepto. Nors juos galima vartoti, jie nėra labai patartini, jei jų nepaskyrė ir nekontroliuoja gydytojas.