Kaip tavo diena? Ypač darbo dienomis dauguma mūsų dirba autopilotu. Mes atkuriame elgesį, dėl kurio retai abejojame, nors kai kurie pakenks arba pakenks mums ateityje fizinę ir emocinę gerovę. Bet kas yra tie nesveiki įpročiai?
Kai kurie nesveiki įpročiai Jie yra akivaizdūs, nors ne visada lengva juos atpažinti ar žinoti, kokiu mastu jie mus torpeduoja. Šiandien mes kalbame apie 10 įprastų ir svarbių dalykų, taip pat siūlome raktus, kaip jų atsisakyti. Prisijunk prie mūsų!
Kaip atsisakyti žalingų įpročių?
Norint atsisakyti nesveikų įpročių, pirmiausia reikia juos atpažinti. Atrodo lengva, tiesa? Tačiau taip yra ne visada ir mes turime arba mažai laiko apie tai apmąstysime. Nustačius kelias nėra lengvas, bet jis jau prasidėjo!
- Identifikuokite tai. Koks įprotis, kiek jūs atkuriate dienos ribas ar kenkia mums? Kai aišku, kas tai yra, viskas, kas bus toliau, bus daug lengviau.
- Kas tai skatina ar provokuoja? Stebėkite ir nustatykite, kurios situacijos, žmonės ar emocijos sukelia jūsų blogą įprotį ir užsirašykite. Ar esate linkęs rūkyti, kai esate nervingas? Praleisti valgymą ar persivalgyti, kai jums nuobodu? Kai atsisėdate ant sofos atsipalaiduoti, ar negalite nustoti žiūrėti į mobilųjį?
- Ar norite jį pakeisti? Atsisakyti žalingo įpročio – ne dienos reikalas, reikia padirbėti. Ar esate įsitikinęs, kad norite tai padaryti? Užrašykite naudą, kurią gausite, kai tai pasieksite, kad jie būtų pastiprinimas.
- pakeisti įprotį. Atsikratyti įpročio nėra lengva, tačiau tai gali padėti padaryti jį sveiku.
- Apdovanokite save. Nauda savaime motyvuoja, bet mums reikia atlygio. Apdovanokite save kažkuo, kas jums patinka, jei pasiekiate savo tikslus, tai yra būdas pasveikinti save ir paskatinti jus toliau daryti gerai.
10 nesveikų įpročių
Kokie yra tie nesveiki įpročiai, į kuriuos patenka daugelis iš mūsų? Tiems, kurie jie alina sveikatą, ne tik fizinis, bet ir emocinis? Kai kurie įpročiai sąraše yra labai akivaizdūs; kiti, gal ne tiek daug.
- Valgymas po valandų arba valgių praleidimas. Nesvarbu, ar dėl nuobodulio, ar iš streso, dažnai valgymą nustumiame į antrą planą. Užkandžiaujame tai čia, kiti ten... bet beveik niekada sveikų patiekalų. Ir tai yra pirmoji problema valgyti po valandų kad tai darydami mes paprastai lažinuosime dėl nesveikų pasirinkimų. Antra, tikėtina, kad dienos pabaigoje pajusime poreikį persivalgyti.
- Jojo dieta. Yo-yo dietos yra tos, kurias pradedame entuziastingai, dėl kurių iš pradžių numetame daug svorio, bet vėliau atsisakome, nes jos netvarios. Tie, dėl kurių mes nuolat mesti ir priaugti svorio, o tai gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sveikatai ir taip pat mus nuliūdinti.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu. Alkoholio vartojimas mūsų visuomenėje yra labai normalus, tačiau sukelia rimtų problemų. Kalbame apie priklausomybes, kepenų problemas ir padidėjusią vėžio riziką. Kodėl geriate, kai geriate?
- Dūmai. Rūkymas žudo kvėpavimo sistemos ląsteles ir padidina riziką susirgti tokiomis ligomis kaip plaučių vėžys, lėtinis kosulys ir dusulys.
- Neatsijunkite nuo mobiliojo telefono. Negalite ilgai nežiūrėti į mobilųjį telefoną? Priklausomybė nuo mobiliojo telefono šiandien yra realybė ir gali sukelti nemigos problemų. Ar tau sunku užmigti? Naudotis telefonu prieš miegą yra nesveikas įprotis, pradėkite nuo to!
- Gyventi sėslų gyvenimo būdą. Tai nesveikas įprotis, kuris ypač paveikia tuos, kurie ilgai dirba sėdėdami prie kompiuterio. Likti sėdėti darbe ir po to sėdėti namuose žiūrėti televizorių ar naršyti mobiliuoju telefonu kenkia sveikatai. Raskite jums patinkančią fizinę veiklą ir palaikykite aktyvumą bent valandą per dieną. Galite vaikščioti namo, eiti į sporto salę, užsiimti joga namuose... Tai padės išlaisvinti įtampą.
- Nepakankamai miego. Ne visi turime vienodus miego poreikius, bet apskritai mums reikia nuo šešių iki devynių valandų miego, kad būtume pailsėję. Žinau, kartais labiau motyvuoja pažiūrėti televizorių ar daryti ką nors, kam per dieną neturėjome laiko, bet pirmenybę teikite poilsiui!
- Nesijaudink. Kasdien reikia pasirūpinti daugybe dalykų, tačiau nesugebėjimas nuraminti proto kiekvieną dieną kelioms minutėms reiškia didelį emocinį išsekimą. Rūpinkitės tuo, kuo turite pasirūpinti, bet įsigykite įrankius, kurie leistų nustoti jaudintis dėl to, kas nėra jūsų rankose arba nėra prioritetas.
- Negalima degintis. Saulės vonios yra svarbios, kad mūsų vitamino D kiekis būtų pakankamas. Tai padidina kalcio ir fosfato pasisavinimą žarnyne ir kaulų mineralizaciją, taip pat reguliuoja kraujospūdį ir padidina mūsų apsaugą.
- Neturėdamas socialinio gyvenimo. Laisvalaikis yra būtinas norint geros sveikatos, kaip ir dalijimasis šiomis akimirkomis su kitais žmonėmis. Iš prigimties esame socialūs ir nenorime išeiti iš namų ar norime pasidalyti mažomis akimirkomis su draugais ar žmonėmis, su kuriais ilgą laiką dalijamės skoniais ar pomėgiais, dažniausiai nėra geras ženklas.
Kurio iš šių nesveikų įpročių norėtumėte atsisakyti?