Kalėdos yra metas, kuriuo daugelis iš jūsų naudojasi keliaudami ir kai dauguma iš mūsų išeina iš rutinos, kuri mus lydėjo pastaruosius mėnesius, net jei tai trunka tik kelias dienas. Įprastą mūsų veiklą keičia kitos ir valgymo laikai jie beviltiškai pakeisti.
Tai vyksta ne tik šiuo metų laiku. Apskritai, kai mėgaujamės atostogomis, tvarkaraščiai kaitaliojami, nes pirmenybę teikiame kitiems dalykams. Faktas, kad, jei tai tęsiasi laikui bėgant, gali mums šiek tiek sukelti problemų ar susierzinimų. O kai negerbiame valgymo laiko, mūsų kūnas vienaip ar kitaip linkęs protestuoti.
Valgymo rutinos privalumai
Trijų pagrindinių valgymų paskirstymas per dieną yra tai, ką kasdien darome instinktyviai. Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi savo vietą mūsų kasdienybėje ir taip leidžiame kūnui tai atlikti virškinimo procesai kad galėtų pasinaudoti jo maistinėmis medžiagomis.
Sėdėti valgyti atsipalaidavus, taisyklingai kramtyti ir stebėti laiką yra labai svarbu, kai reikia laikytis teisingi mitybos įpročiai. Tiesą sakant, jų nauda sveikatai yra įrodyta; naudingi tiek mūsų veiklai, tiek svoriui, tiek net širdies veiklai. Valgymo laiko laikymasis padeda, padeda…
- Palaikykite medžiagų apykaitos tvarką. Valgymas kiekvieną dieną tuo pačiu metu leidžia mūsų kūnui numatyti ir pasiruošti visiems procesams, kuriuos jis turi atlikti. Taip, jam patinka rutina, geriau su ja dirba. O tai padeda išlaikyti puikią medžiagų apykaitą ir aktyvią.
- Laikykitės svorio. Kaip maitinimosi tvarka gali turėti įtakos svorio palaikymui? Valgymo atidėliojimas ir atvykimas alkani paskatins mus ne tik suvalgyti daug daugiau, bet ir tai padaryti daug greičiau. Valgymo laiko praleidimas dažnai prisideda prie tam tikrų sutrikimų, tokių kaip padidėjęs riebalų kaupimasis organizme, taigi ir antsvoris.
- Užkirsti kelią daugeliui sutrikimų mūsų organizmui. Kalbame, pavyzdžiui, apie diabetą ir kai kurias širdies ir kraujagyslių ligas. Kai negerbiame patiekalų ar nekreipiame dėmesio į tai, ką dedame į burną, asimiliacija ne visada yra pageidaujama ir adekvati tinkamam mūsų kūno funkcionavimui.
- pagerinti miegą. Tai ne tiek gerina, kad būtų laikomasi tvarkaraščių, kiek tai, kad jie yra tinkami. Aiškinamės patys. Valgymas vėlai vakare kenkia ne tik medžiagų apykaitai, bet ir miegui. Valgant pakyla kūno temperatūra, nes kraujas koncentruojasi žarnyne virškinti ir pasisavinti maistines medžiagas. Tai neleidžia mums gerai miegoti. Štai kodėl rekomenduojama vakarieniauti bent tris valandas prieš miegą, kaip paaiškiname toliau.
Nustatykite tvarkaraščius
ar niekada neįsikūrėte jūsų maitinimo tvarkaraščiai? Ar kasdien valgote ir pietaujate skirtingu laiku? Yra aplinkybių, dėl kurių mums sunku susikurti rutiną, bet jei taip nėra, padarykite tai! Jūsų organizmui tai bus naudinga.
Ar jums reikia kelių raktų, kad sukurtumėte gerą valgio rutiną? Pradėkite nuo pusryčių laiko nustatymo. Kada dažniausiai pusryčiaujate? Ekspertai tvirtina, kad maitinimo langas idealus yra tas, kuris apima 10–12 valandų. Ką tai reiškia? Kad, pavyzdžiui, pusryčiaujate 8 valandą ryto, idealu būtų vakarieniauti ne vėliau kaip XNUMX:XNUMX vakaro (visada bent tris valandas prieš miegą) ir paskirstyti patiekalus. tolygiai toje juostoje.
Nustatykite tvarkaraštį, santykinai lankstusTai padeda mūsų kūnui geriau dirbti, bet ir apsunkina valgymo praleidimą. Ir tai, kad pirmenybė šiems dalykams prieš kitus dalykus padeda mums būti formalesniems. Akivaizdu, kad ne viskas priklauso nuo valgymo laiko, bet taip pat turėtumėte žiūrėk ką valgai kad ši nauda būtų reali.