훈련 전후에 무엇을 먹어야 하는지는 훈련 세션에 직면하기 전에 올바르게 준비하기 위해 알아야 할 사항입니다. 시작하기 전에 섭취해야 합니다. 필요한 에너지를 제공하는 특정 유형의 식품 목표를 달성할 수 있습니다. 마찬가지로 훈련 후에 먹는 음식은 운동 중에 잃어버린 것을 회복하는 데 도움이 됩니다.
먹지 않거나 잘못하면 원하는 결과를 크게 좌우할 수 있습니다. 따라서 운동을 확실히 해야 합니다 당신의 건강을 위험에 빠뜨리지 않고. 훈련 전후에 전문가들이 추천하는 음식을 알려드립니다.
잘 메모하고 결과를 보려면 며칠 동안의 운동 전후 섭취량을 기록하고 복용할 때의 느낌을 기록하십시오. 이렇게 하면 각각의 몸과 대사가 매우 다르기 때문에 추천하는 음식이 어떻게 다른지 직접 확인할 수 있습니다. 이전 식사는 강력해야합니다. 과도해야 함을 의미하지는 않습니다.. 훈련 후에는 영양을 회복할 간식만 있으면 됩니다.
훈련 전에 무엇을 먹을까
수행하려는 훈련 유형에 따라 신체에는 기본적인 영양 요구 사항이 있습니다. 훈련 전 가장 권장되는 탄수화물은 바나나, 고구마, 쌀, 빵, 파스타 또는 감자. 단백질의 경우 아몬드 크림, 땅콩 또는 기타 말린 과일, 우유, 그리스 요구르트 또는 계란을 섭취할 수 있습니다.
- 지구력 훈련유산소 운동을 하기 약 XNUMX-XNUMX시간 전에 많은 양의 식사를 하십시오. 음식에서 충분한 탄수화물과 단백질의 일부를 섭취해야 합니다. 훈련 시작 10~15분 전에 간식을 먹을 수 있습니다. 탄수화물이 풍부합니다. 그리고 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
- 근력 트레이닝을 위해훈련 3~1시간 전에 탄수화물 XNUMX부를 단백질 XNUMX로 결합하는 강한 식사를 하십시오. 근력 운동을 시작하기 전에 단백질 쉐이크 oun 단백질 함량이 높은 간식.
훈련 후 먹을 것
훈련 후 식사는 필수 당신의 몸이 회복 과정을 수행할 수 있도록. 그렇게 하지 않으면 근육통이나 통증이 생겨 다음 날 정상적으로 움직일 수 없습니다. 이렇게 하면 운동 계획을 계속할 수 없지만 다른 일상 활동을 수행하는 데 비용이 듭니다. 훈련 후 회복하려면 다음과 같이 먹어야 합니다.
- 저항 또는 유산소 운동: 유산소 운동이 끝난 후 약 30분 후에 간식이나 간단한 간식을 먹습니다. 이 식사는 탄수화물 XNUMX:단백질 XNUMX의 조합으로 구성되어야 합니다. 훈련이 길면 전해질이 많이 손실되므로 당신은 소금이나 등장 음료로 그들을 회복해야 할 것입니다.
- 포스트 스트렝스 트레이닝에서: 훈련이 끝난 후 약 30분 정도는 2 부분 단백질 및 작은 탄수화물. 근육량을 늘리고 싶다면 탄수화물 부분을 늘려야 합니다.
운동 후 섭취해야 하는 탄수화물이 풍부한 음식은 바나나, 사과, 고구마, 병아리콩, 토마토 또는 레드 베리. 단백질 식품의 경우 계란, 닭 가슴살, 생선, 우유, 그릭 요거트 또는 단백질 쉐이크가 가장 권장되지만 자연 식품으로 준비하는 것이 항상 바람직합니다.
균형 잡히고 완전한 식단은 스포츠로 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 몸에 필요한 영양소가 공급되지 않으면 운동을 할 수 없는 것과 마찬가지로 훈련이 끝나면 회복할 수 없습니다. 속부터 건강을 챙기세요. 그러면 그 차이를 느끼실 겁니다. 당신의 외부에. 그리고 운동을 시작하기 전, 운동을 하는 동안, 운동을 마친 후에는 몸에 수분을 올바르게 공급하는 것을 잊지 마십시오.