정의할 수 있는 3가지 홈메이드 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크

근육량을 늘리고 싶다면 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단과 운동을 병행해야 합니다. 단백질 보충제도 자주 사용하지만, 근육 형성에 필수적인. 오늘날 식품에서 쉽게 찾을 수 있지만 이러한 목적을 위한 분말 단백질을 찾는 것이 가능합니다.

이 경우 단백질은 지방을 근육으로 변환하는 데 사용됩니다., 그러나 이를 위해서는 스포츠와 결합해야 합니다. 즉, 단백질 기반 보충제를 복용하는 것 자체로는 효과가 없으며 체중을 더 늘릴 수도 있습니다. 따라서 이러한 셰이크가 좋은 운동과 결합되는 한 이상적이라는 점을 기억해야 합니다. 이상적인 것은 운동 후에 복용하고 메모하고 좋아하는 것을 선택하는 것입니다.

수제 단백질 쉐이크

이 수제 단백질 쉐이크는 자연 식품과 건강 식품으로 근육을 정의하는 데 적합합니다. 그들은 건강하고 건강하며 가장 중요한 것은 맛있습니다. 이 조리법을 시도하고 좋아하는 것을 선택하십시오, 당신은 그들을 사랑합니다.

바나나 스무디

바나나 단백질 쉐이크

바나나는 칼륨과 천연 당의 천연 공급원이기 때문에 운동 선수가 가장 좋아하는 식품입니다. 운동 후 몸을 회복하는 데 도움. 바나나 단백질 쉐이크를 준비하려면 필요합니다.

  • 반 리터 우유
  • 2 바나나
  • 5 삶은 계란, 그 중 흰자 5개와 노른자 2개만 사용합니다.
  • 넉넉한 2숟가락 오트밀

만드는 방법은 아주 간단해서 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아주기만 하면 됩니다. 가장 좋아하는 질감이 될 때까지 잘 섞는다. 얼음과 함께 시원하게 드시면 됩니다. 점잖은 사람, 또는 실온에서. 힘든 운동 후에는 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

호두 스무디

호두 스무디

견과류는 오메가3 지방산이 풍부하여 건강상의 이점이 가득한 식품입니다. 또한 그들은 식물성 단백질의 놀라운 천연 공급원입니다, 정의할 수제 쉐이크 목록에서 누락되었을 수 있습니다. 이 호두 스무디를 준비하는 데 필요한 재료입니다.

  • 300 ml 우유
  • 그리스 요구르트 설탕이 없는 자연의 맛
  • 한 무리의 호두
  • 반 잔
  • 계란 3개 흰자 이전에 요리
  • un 바나나

덩어리 없이 가장 좋아하는 질감의 고운 스무디가 될 때까지 모든 재료를 블렌더 유리에서 함께 섞습니다. 필요한 경우 쉐이크를 가볍게 하기 위해 우유나 물을 조금 더 추가할 수 있습니다.. 얼음 조각을 추가하면 상쾌하고 영양가 있는 운동 후 음료가 됩니다.

계란 쉐이크

계란을 곁들인 단백질 쉐이크

계란은 단백질이 풍부하기 때문에 근육량을 늘리고 싶은 사람의 식단에서 빠지지 않습니다. 되는 것 외에도 필수 영양소가 풍부한 건강 식품, 이 단백질 쉐이크와 같은 맛있는 음료를 포함하여 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 성분을 메모하십시오.

  • 달걀 흰자 3개 또는 저온 살균 계란 흰자 90g
  • 리터 우유
  • un 바나나
  • 3 큰술 오트밀

스무디가 될 때까지 모든 재료를 섞는다 당신이 가장 좋아하는 일관성으로. 액체가 너무 많으면 오트밀 한 스푼을 더 넣고 너무 걸쭉하면 물을 조금 더하십시오. 운동 후 또는 아침에 운동하러 나가기 전에 차게 마셔야 운동에 완벽한 에너지원이 됩니다.

단백질 쉐이크를 마셔야 할 때

단백질 쉐이크는 운동 직전이나 직후에 섭취해야 신체가 단백질을 적절하게 흡수하기 때문입니다. 하루에 단백질쉐이크 하나만 먹으면 훈련을 마친 후 30분 정도 후에 하는 것이 가장 좋습니다.. 집에서 만든 단백질 셰이크를 하루에 두 번 먹고 싶다면 아침으로 한 끼가 적당할 것이다.

이러한 방식으로 신체는 매일 활동을 통해 단백질의 최대 이점을 활용할 수 있습니다. 어쨌든 기억해. 운동과 함께 단백질 섭취는 필수. 그렇지 않으면 지방으로 변해 체중이 증가할 수 있습니다. 천연자원을 잘 활용하여 노력하면 원하는 몸을 얻을 수 있습니다.


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