컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보내며 괴로워하시나요? 허리 통증 하루의 끝에서? 앉아서 생활하는 생활, 스트레스, 나쁜 자세로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 되는 허리 스트레칭 요가 자세가 있습니다.
요가는 몸과 마음, 영혼의 균형을 이루기 위해 신체 자세, 호흡 기술, 명상을 결합한 고대 수련법입니다. 당신에게 도움이 될 수 있는 훈련 허리를 강화하고 스트레칭하기 오늘 우리가 제안하는 것과 같은 몇 가지 연습을 통해.
요가 혜택
요가는 라이프스타일이다 끊임없는 실천을 통해 마음, 몸, 정신의 연결을 장려합니다. 아사나라고도 알려진 요가 자세는 우리가 얻을 수 있는 이 수련의 기본 부분입니다. 수많은 이점.
- 향상된 유연성 그리고 근력.
- 자세가 좋아지고 허리 통증 완화: 많은 요가 자세는 복부와 등 근육을 강화하는 데 초점을 맞춰 자세를 개선하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스 감소 호흡과 명상 기술이 포함되어 있어 불안감을 느낄 수 있습니다.
- 증가 웰빙 감각: 요가는 몸과 마음의 균형을 맞추는 데 도움을 주며, 이는 전반적인 웰빙과 건강 감각으로 이어질 수 있습니다.
- 집중력 증가: 호흡과 현재 순간에 집중함으로써 집중력과 정신이 명료해집니다.
- 개선 수면의 질: 정기적인 요가 연습은 불면증을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
허리를 위한 요가
자세 교정에 도움을 주는 요가 외에도 근육 강화 위에서 언급한 것처럼 깊은 이완을 촉진하면 특정 아사나를 연습하면 긴장을 완화하고 등을 이완하며 척추 부위의 통증을 줄일 수 있습니다.
저것들은 무엇입니까 허리를 펴주는 요가자세 고통을 완화하기 위해 무엇을 실천할 수 있습니까? 스스로에게 그 질문을 던져보면 아래에서 답을 찾을 수 있을 것입니다. 허리를 강화하고 이완시켜 단기적으로 통증을 완화하는 데 도움이 되는 XNUMX가지 스트레칭 운동입니다.
아래를 향한 개 자세(Adho Mukha Svanasana)
다음 영상처럼 몸의 정렬을 맞추면서 네 발로 시작하세요. 그런 다음 엉덩이를 위로 들어 올려 몸과 거꾸로 된 'V'를 형성하고 손과 발을 바닥에 유지하십시오. 이 자세는 척추 전체를 아래에서 위로 뻗어줍니다.
코브라 자세(부장가사나)
손바닥을 가슴 옆에 놓고 엎드려 누워서 발을 뒤로 쭉 뻗습니다. 그런 다음 손으로 밀어올리고 척추를 늘려 가슴을 바닥에서 들어 올리세요. 이것은 허리와 중간 부분을 늘려줍니다.
산 자세(Tadasana)
서서 발을 모으고 체중을 발뒤꿈치 쪽으로 옮깁니다. 목을 일직선으로 유지하면서 척추 전체를 위로 쭉 뻗으세요. 이 자세는 척추를 스트레칭하고 등의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
앉아서 반 비틀기(Ardha matsyendrasana)
다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉아 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 근처에 놓습니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 이 자세는 척추를 더욱 유연하게 만들어줍니다.
서서 집게자세(우타나사나)
서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 몸통을 앞으로 구부려 머리와 팔을 아래로 내립니다. 이 자세는 다리 뒤쪽과 등을 늘려 척추의 긴장과 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이러한 요가 자세는 등을 스트레칭하고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 기록하고 귀하의 업무에 포함시키십시오. 매일의 일상 글쎄요, 늦은 오후에 잘 일어나면요. 몇 주 후에 개선이 느껴지면 알려주세요!