달리는 것은 존재하는 가장 원시적이고 완전한 운동 중 하나입니다. 우리는 태어 났기 때문에 자연스러운 충동으로 달리는 능력이 있습니다. 그러나 모든 사람들은 타고난 능력이 없습니다. 좋은 소식은 이것이 배울 수 있다는 것입니다. 기술, 연습 및 인내심으로 달리는 법을 배울 수 있습니다. 전문가처럼
우선, 잘 뛰기 위해서는 먼저 올바르게 호흡하는 법을 배워야 한다는 것을 알아야 합니다. 이후 이것은 많은 사람들의 주요 실패입니다. 좋은 조깅 시간을 견디는 것은 육체적 인 노력이 아닙니다 올바른 호흡처럼. 아주 좋은 자세를 가질 수 있지만 호흡을 조절할 수 없다면 몇 분 이상 버틸 수 없기 때문입니다.
운동복을 심는 것만으로는 충분하지 않기 때문에 좋은 준비가 필수적입니다. 달리기 시작 어딘가에. 올바르게 수행하려면 이 기본적인 지침을 따라야합니다..
잘 달리면 어디서부터 시작해야하나요?
근육, 관절, 힘줄은 운동을 하지 않으면 위축되기 때문에 무엇보다 먼저 복종할 운동을 위해 몸을 준비해야 합니다. 심각한 부상을 방지하려면, 뛰기 전에 몸을 아주 잘 데워 야합니다. 이것이 당신이 달리기를 시작할 준비를하는 방법입니다.
워밍업 실행 :
- 로 딜라 알 페초.
- 햄스트링 스트레칭, 허벅지 뒤쪽의 근육.
- 관절 꼬임, 목, 손목, 무릎 및 발목.
- 확장 잘 알고 있기.
- 무릎 올리기.
전문가에 따르면 실행을 시작하기 전에 제대로 예열하는 데 걸리는 시간은 5 분 이상이어야합니다. 설사 약 10 분 또는 15 분의 예열이 이상적입니다.. 잘 달리고 무엇보다 부상을 피하려면 몸을 준비하는 것이 필수적이라는 것을 기억하십시오.
호흡
근육은 운동 할 때 필요한 에너지를 얻기 위해 산소를 사용합니다. 횡경막 전체를 사용하여 제대로 호흡하지 않으면 폐활량의 작은 부분을 사용하게됩니다. 잘 달리기 위해 어떻게 숨을 쉬어야하는지 시각화 할 수 있도록 풍선을 부풀리고 싶을 때 숨쉬는 방법과 산소를 사용하는 방법에 대해 생각하십시오.. 이것은 달리는 동안 항상 호흡해야하는 방법입니다.
좋은 자세
부상을 방지하려면 달릴 때 좋은 자세와 올바른 기술을 채택하는 것이 필수적입니다. 먼저 무릎과 팔꿈치의 위치를 알아야 합니다. 팔은 달릴 때 운동량을 도와줍니다.. 몸은 반쯤 구부러져 야하며 너무 늘어나거나 너무 수축하지 않아야합니다. 몸 전체가 달리고, 팔은 구부러지고, 손바닥은 손가락 끝이 앞을 향하도록하여 몸을 펴십시오.
당신의 몸을 들어
잘 달리는 법을 배우는 것은 연습의 문제이며 과잉은 주요 단점이 될 수 있습니다. 즉 말하자면, 작게 시작하여 용량을 찾는 것이 바람직합니다. 우리 몸이 가지고 있습니다. 우리에게 보내는 신호를 듣고 식별하여 신체가이 구경의 노력을 기울이기 전에 이전에 무엇을해야하는지 파악합니다.
또한 시간을 가지고 일해야하는 힘의 운동 인 정신적 노력을 가정합니다. 제대로 실행하려면 항상 무엇을하고 있는지 알고 있어야합니다. 집중하고, 움직임을 인식하고, 호흡을 배우고, 초기 부상에 대해 몸에 귀 기울이기. 달리는 동안 말을하면 제대로하지 못합니다.
당신의 마음이 평생 살아가는 집, 어디로 든 당신을 데려가는 차량 인 당신의 몸을 가꾸십시오. 당신의 몸은 집에 있고 보호이며 양질의 삶을 누릴 자격이 있습니다. 달리기는 매우 건강한 운동입니다., 체중 감량, 근육 강화 및 외모 개선에 이상적입니다. 그러나 그것은 또한 뇌의 모양을 유지하고 우리 몸의 건강을 돌보고 무엇보다도 조기 노화를 피하는 방법입니다. 잘 조깅하는 법을 배우면 훨씬 더 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.