당신은 이미 아기를 안고 있고 당신은 가장 행복한 여성입니다. 하지만 당신은 당신의 몸이 같지 않다는 것을 알고 궁금해합니다 출산 후 스포츠를 할 때. 신체 운동이 우리에게 많은 이점을 가져다주고 몸매 회복에도 도움이 된다는 것을 알고 있기 때문에 가장 많이 반복되는 질문 중 하나입니다.
많은 여성들에게 그것은 다른 사람들보다 한 걸음 더 빠를 수 있습니다. 우리가 알고 있듯이 모든 신체가 동일하지 않으며 그 외에도 출생 방식에 따라 달라집니다. 비록 그렇다 하더라도, 당신은 항상 합리적인 시간을 기다려야 오늘 우리는 당신에게 아주 자세하게 알려줍니다.
출산 후 언제 스포츠를 시작합니까?
우리는 그것에 대해 논의했으며 그것이 항상 각자에게 달려 있다는 것은 사실입니다. 그러나 일반적으로 다음과 같이 말해야 합니다. 스포츠 활동을 재개하려면 최소 6주가 지나야 합니다.. 제왕절개를 했다면 몇 주 더 기다리는 것이 좋습니다. 따라서 좋아하는 스포츠를 할 수 있는 것은 8이 될 것입니다. 물론 그렇다고 해서 어떤 활동을 할 수 있다는 뜻이 아니라, 항상 점진적으로 하라는 뜻이다. 아주 가벼운 활동부터 시작해서 다시 힘을 회복해야 하기 때문에 모든 상처가 치유되고 호르몬이 잘 자리잡기를 기다립니다. 당신의 의사와 당신의 몸은 당신이 준비가 되었다는 단서를 줄 것입니다.
출산 후 어떤 운동을 할 수 있습니까?
이제 더 강렬한 활동으로 돌아가려면 합리적인 시간을 기다려야 한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이것이 연습을 조금씩 재개할 수 있다는 의미는 아닙니다. 즉, 점점 더 길어질 산책을 시작할 수 있습니다. 필라테스와 요가의 훈련도 이때 권장됩니다.. 음, 그들은 골반 부위를 다시 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 이는 매우 중요합니다. 따라서 걷기와 스트레칭, 좋은 호흡 모두 준비를 다시 시작하는 데 가장 좋은 동맹이라는 것이 분명합니다.
의심없이, 케겔 운동 그들은 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 다시 말하지만, 골반 부위를 대상으로 하므로 가장 많이 노력해야 하는 부위 중 하나라는 점을 언급해야 합니다. 확실히 아시다시피, 이러한 유형의 운동은 골반저를 제어하는 근육의 수축을 기반으로 합니다.. 약 4초 동안 수축하고, 긴장을 풀고 심호흡을 하면서 과정을 반복합니다. 언제 어디서나 할 수 있는 실천 중 하나입니다.
출산 후 저압 운동을 시작할 때
그것은 또한 가장 요구되는 관행 중 하나이며 우리를 놀라게 하지 않는 것이 사실입니다. Hypopressive 운동에는 골반저뿐만 아니라 자세 개선과 같은 수많은 속성 또는 이점이 있습니다., 강도를 높이고 몸매를 회복하십시오. 특히 출산 후 항상 조금 더 걱정되는 복부 부분에. 이 시기에 우리가 알고 있는 복근은 최고의 자원이 아니기 때문에 저압적인 복근을 선택할 것입니다. 언제 시작해야 할까요? 글쎄, 다시 의사의 의견이 작용하지만 아기를 낳은 후 XNUMX주 후에 하는 것이 좋습니다. 위가 비어 있는 아침에 하는 것이 항상 더 좋습니다. 잠자기 직전이 아니라 식후에 권장되지 않기 때문입니다. 이제 출산 후 스포츠를 하기 위해 얼마나 기다려야 하는지, 그리고 그 순간에 어떤 훈련이 가장 적합한지 알게 되었습니다.