근육량 증가와 관련된 거의 모든 것이 여성보다 남성을 겨냥합니다. 여성과 관련하여 우리는 단어 톤을 더 많이 찾습니다.
그러나, 여성은 보디 빌딩에 전념하는 것처럼 보이지 않고 근육량을 늘릴 수 있습니다.. 몸의 힘을 얻는 것은 건강 함과 동의어입니다. 따라서 근육을 얻으려면이 기사에서이를 달성하기위한 몇 가지 열쇠를 제공합니다.
인류의 역사를 살펴보면 여성의 체지방 비율은 15 %, 근육 45 %였습니다. 오늘날 우리가 볼 수있는 것과 비교하면 상당히 높은 비율입니다. 그 이유는 강한 근육은 건강과 생존의 대명사였습니다.
이제 우리가 이것을 언급 할 때 우리는 근육을 부 풀리는 것에 대해 말하는 것이 아니라 훈련을 받고 힘을 얻을 때 자연스럽게 증가합니다.
근육을 늘리면 무게가 덜 걱정됩니다
근육은 유지되어야하는 조직이므로 근육이 많을수록 근육 조직을 유지할 수있는 근육이 더 빨라집니다. 이것은 우리가 먹는 음식이 우리 몸에서 더 빨리 소모된다는 것을 의미합니다.
적절한 근육 비율을 갖는 것은 성별에 관계없이 인간에게 중요한 것입니다. 그러므로 우리는 최적의 건강을 달성하기 위해 스스로 훈련해야합니다.
우리는 여성이 근육을 얻지 못한다는 고정 관념을 버려야합니다. 수십 년 동안 여성의 미학은 광고, 미용 기준, 거의 불가능한 비율 등으로 매우 두드러졌습니다. 그리고이 모든 것 중에 근육량을 가진 여성의 몸을위한 공간이 없었습니다.
이 모든 것을 버리고 훈련을 시작하면 근육량이 많을수록, 특히 지방이 축적되는 부위에서 체적은 줄어 듭니다. 우리가 달성 할 수있는 근육량의 양은 각 신체에 따라 다릅니다.
여성은 근육량을 얻는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다
모조품. 이 신화도 제거합시다. 테스토스테론이 근육과 관련이 있다는 것은 사실이지만 이러한 성장은 성인기 자체가 아니라 어린 시절부터 성인기에 더 많은 영향을 미칩니다.
여성의 근육을 얻는 주요 요인
한편으로 우리는 훈련과 관련된 요소를 찾고 다른 한편으로는 음식과 관련된 요소를 찾습니다.
첫 번째 요소 : 근육 부하.
근육 부하는 성인 여성의 근육 성장에 필수적입니다. 그러나 근육을 얻기 위해 무거운 무게는 필요하지 않습니다. 근육 자극의 핵심은 운동뿐 아니라 운동 중에 사용되는 근육 섬유의 수입니다. 따라서 움직임이 클수록 섬유 수가 많아집니다.
우리의 근육이 실패에 이르려고 할 때 다른 그룹의 근육 섬유라고 부르기 시작하므로 실패에 가까워 질수록 섬유에 더 많은 움직임이 생겨 더 많은 자극을 받게됩니다.
이 모든 것 외에도 무거운 무게로 훈련하면 부상을 입기 쉽습니다.
두 번째 요소 : 음식.
치킨 라이스는 잊어 버리고 집착하지 마십시오. 물론 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취해야합니다. 탄수화물의 섭취는 우리에게 관심이없는 sarcoplasmic 비대를 일으 킵니다.부풀고 싶지 않고 강 해져서 근육을 얻고 싶기 때문입니다.
우리는 단백질을 섭취해야합니다. 단백질은 특히 훈련 후 섭취하는 경우 근육 발달에 핵심입니다..
칼로리를 세지 말고 영양분을 세십시오.
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고려해야 할 다른 측면
생리주기
여성주기 전체에 걸쳐 호르몬은 변화 또는 변동을 겪습니다. 이를 염두에두고 훈련하기에 더 최적화 된 사이클 시간이 있습니다.
주기의 25 일부터 11 일까지 여성, 식욕이 가장 많은시기이며 근력 운동과 고강도 운동을 병행하기에 좋은시기입니다.
클리 코의 12 일부터 14 일까지 여성은 배란이 일어나는시기로 보통 여성이 힘이 가장 크고 에스트로겐으로 기분이 좋아지고 근부 전에 가까워지는 부하가 적은 훈련을하기에 좋은시기입니다.
14 일부터 월경까지식욕이 적고 지방을 연료로 사용하는 경향이 있으므로 유산소 운동과 근력 운동을 병행하기에 이상적인시기입니다.
골반
또 다른 중요한 요소는 복강의 하부를 닫는 근육과 인대의 집합입니다. 이들은 방광, 질, 자궁 또는 직장과 같은 골반 내의 장기를 올바른 위치에 유지합니다.
이 영역을 운동하고 너무 많은 압력을 받아 손상되는 것을 방지하려면 다음을 수행해야합니다.
노력하기 전에이 영역을 활성화하십시오. 왜냐하면 우리가 화장실에 가고 싶을 때 괄약근을 수축시키는 것만 큼 간단하고 두세 번 반복합니다. 이러한 운동은 때때로 수행되어야하며 골반저 근육이 무엇인지 알아야합니다.
저항 운동을 할 때 복부 압력이 증가하므로이 압력을 피하기 위해 힘의 순간에 공기를 제거하여 감압 기 역할을해야합니다.
보충
우리가 올바른 식단을 가지고 있다면 꼭 필요한 것은 아니지만, 우리의 목표를 달성하기 위해 특정 보충제로 스스로를 도울 수 있다는 것은 사실입니다.
유청 단백질 단백질은 유제품에 민감한 사람들에게 문제를 일으키는 경향이 있기 때문에 조심해야합니다.
분지 아미노산 (류신, 이소류신 및 발린), 이러한 보충제는 정상적인 조건에서는 필요하지 않습니다. 예를 들어, 장기간 금식을한다면 스트레스를받을 때에도 좋은 동료가 될 수 있습니다.
이제 이러한 키를 알고 있으므로 근육을 강화하고 크기를 늘리는 데 도움이되는 훈련 계획을 설계하는 것만 남았습니다. 곧 결과를보고 더 건강해지기 시작할 것입니다.