여성을 위한 골반기저근 운동 그들은 우리가 항상 고려해야 할 루틴 중 하나입니다. 약해지기 가장 쉬운 부위 중 하나이기 때문에 이런 일이 발생하면 요실금과 같은 특정 문제는 물론 통증이나 부종 등 많은 문제가 나타나게 됩니다. 따라서 그것들을 모두 알아야 하는 것보다 예방하는 것이 가장 좋습니다.
네, 꼭 가봐야 할 여성을 위한 골반기저근 운동은 무궁무진합니다 일상에 도입. 이렇게 하면 몸이 항상 그렇듯이 매우 중요한 특정 기관을 계속 유지하도록 도울 수 있습니다. 약간의 인내와 많은 인내가 있으면 반드시 얻을 수 있을 것입니다. 다음을 모두 기록하십시오!
케겔 운동
에 대해 한 번 이상 들었을 것입니다. 케겔 연습. 그들은 모두 출산, 특정 노력 또는 단순히 시간의 흐름으로 인해 약해질 수 있는 영역 중 하나를 강화하려고 하기 때문입니다. 이 경우 이와 같은 운동의 좋은 점은 하루 종일, 직장, 휴식 또는 원하는 곳 어디에서나 할 수 있기 때문에 하고 있는 활동을 중단할 필요가 없다는 것입니다. 물론 하루에 세 번 이상 반복해야 합니다.
단순히 근육의 수축과 이완을 기본으로. 시작하려면 화장실에 있는 동안 할 수 있습니다. 소변을 보고 수축하여 몇 초 동안 소변을 멈춘 다음 다시 시작할 수 있습니다. 거기에서 당신은 우리가 말한 것처럼 어떤 위치나 시간에 똑같이 할 수 있습니다. 이 수축은 최소 5초 동안 지속되어야 함을 기억하십시오. 숨을 멈추고 집중해야 합니다. 복부와 같은 다른 근육도 활성화되는 것을 방지하기 위해 그들은 주인공이 아닙니다.
어깨에 다리
다른 많은 운동과 마찬가지로 다리를 열고 닫고, 탄성 밴드를 사용하고, 발 뒤꿈치를 올리는 등 끝없는 변형이 있습니다. 하지만 이 경우에 우리가 하려는 것은 기본적인 연습입니다. 그것을 위해 우리는 등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 우리는 영감을 받고 공기를 내보내고 골반저를 수축시킵니다. 그 순간 우리는 발바닥과 어깨가 지탱할 때까지 척추가 척추를 타고 올라간다는 점에 주목하면서 바닥에서 엉덩이와 엉덩이를 조금씩 들어 올리고 있습니다. 우리는 새로운 호흡을하고 다시 내려갑니다.
골반저활성화 스쿼트
때때로 우리는 골반기저근을 활성화하는 것을 잊을 수 있지만 물론 이것은 우리가 언급한 것처럼 위대한 주인공이기 때문에 이러한 유형의 운동에 매우 존재해야 합니다. 그래서 우리가 할 일은 서있는 자세에서 시작하는 것입니다. 우리는 허리를 굽히지 않고 내려갈 것이다, 마치 우리가 의자에 앉아 항상 골반저를 활성화하는 것처럼 말입니다. 내려갈 때까지 기다릴 필요는 없지만 호흡, 내려가기, 다시 올라오기로 구성됩니다.
균형 운동
당신이 있다면 밸런스 보드 또는 반원 그들은 다음 운동을 수행할 수 있는 완벽한 보완물이 될 것입니다. 균형을 추구한 덕분에 오늘날 우리가 원하는 영역에서 일하기 위해 가능한 모든 일을 할 것이기 때문입니다. 따라서 우리는 몸을 똑바로 세우고 잘 펴고 호흡의 리듬에 맞춰 팔을 위아래로 움직여야 합니다. 예, 간단하게 들리지만 실제로는 그렇지 않습니다. 보드나 움직이는 표면에서 균형을 유지하려면 약간의 집중과 많은 연습이 필요하다는 것을 이미 알고 있기 때문입니다.
저압
그들은 또한 실제로 많은 이점을 가지고 있기 때문에 매우 유행합니다. 처음에는 기술을 도와줄 전문가의 손에 항상 자신을 맡겨야 한다는 것은 사실입니다. 당신은 할 필요가 깊을 세 번의 호흡이지만 세 번째에서는 모든 공기를 방출합니다. 그리고 더 많이 복용하지 않고 우리는 갈비뼈를 여는 수축이나 무호흡을 만듭니다. 3초 정도 버티고 다시 숨을 들이쉰다. 조금씩 시간을 늘릴 수 있지만 이 모든 것은 연습으로 이루어질 것입니다.