더 나은 수면을위한 이러한 저녁 식사 아이디어를 통해 마침내 편안하고 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 수면이 부족하면 뚱뚱해지고 기분에 영향을 미치며 우울증과 정서 장애를 유발한다는 것이 입증 되었기 때문입니다. 수면 부족은 다음과 밀접한 관련이 있음을 잊지 마십시오. 당뇨병, 고혈압 또는 심장 문제와 같은 병리다른 중.
밤에 먹는 음식은 휴식에 직접적인 영향을 미치므로 저녁 시간에 먹는 음식을 잘 선택하는 것이 매우 중요합니다. 음식의 양을 줄이는 것이 중요 할뿐만 아니라또는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 저녁을 먹으십시오. 당신은 또한 당신이 저녁 식사로 선택하는 것에주의를 기울여야합니다. 더 잘 수 있도록 도와주세요.
숙면을 돕는 음식
각성제를 함유 한 음식이나 너무 지방이 많은 음식은 소화가 어렵 기 때문에 밤에 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 같은 방식으로, 구성 요소로 인해 숙면을 도와주기 때문에 저녁 식사에 이상적입니다.. 이것들은 밤에 먹기에 완벽한 음식입니다.
- 계란: 계란의 성분 중 하나는 트립토판이며 진정 물질 수면을 촉진합니다.
- 우유: 마그네슘, 비타민 B6 또는 트립토판은 우유에 자연적으로 존재하는 물질입니다. 그들 모두는 밤에 마시기에 완벽한 진정시키기 때문입니다.
- 푸른 물고기: 기름진 생선의 효능은 오메가 3 지방산과 같은 건강에 좋은 영양소가 많습니다. 그러나 또한이 유형의 물고기에는 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 셀레늄, 앞서 언급 한 트립토판 및 셀레늄. 이러한 물질은 멜라토닌을 방출하여 각성을 줄이고 수면을 촉진합니다.
- 바나나: 바나나에는 이미 언급 된 많은 물질이 포함되어 있습니다. 마그네슘, 트립토판, 셀레늄 또는 비타민 B6.
- 살코기: 이런 종류의 고기는 밤에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 첫 번째 이유는 지방이 적고 소화하기 쉽습니다.,뿐만 아니라 철, 아연 및 비타민 B6 등이 포함되어 있기 때문입니다.
숙면을위한 저녁 식사
충분한 휴식을 취하려면 가벼운 저녁 식사를 선택하고, 쉽게 소화되는 음식을 선택하고, 잠들기 전에 폭식을 피하는 것이 중요합니다. 라이딩에 영감이 필요하다면 더 잘 수있는 가벼운 저녁 식사, 이러한 아이디어를 놓치지 마십시오.
- 야채와 프렌치 오믈렛: 프렌치 오믈렛에 시금치 콩나물, 방울 토마토, 페타 치즈.
- 고구마 칩을 곁들인 닭 가슴살: 겨자 20 큰술에 꿀 25 개를 넣고 갈은 마늘을 넣고 닭 가슴살을 펴 바릅니다. 가슴살이 완전히 익을 때까지 약 XNUMX ~ XNUMX 분 동안 굽습니다. 껍질을 벗기고 고구마를 얇게 썰고 소금, 후추를 뿌린다 그리고 약간의 기름. 닭이 익는 동안 약 15 분 동안 굽습니다.
- 연어와 유두: 감자 조각을 아주 얇게 썰고 당근과 부추 조각을 약간 썰어줍니다. 종이 봉투를 만들기 위해 알루미늄 호일 한 장을 준비하십시오. 베이스에 감자와 야채를 올려 놓고 연어 필레 위에 우리는 향기로운 포도주 반 잔을 뿌립니다 레몬 조각을 넣습니다. 봉투를 잘 닫아서 밀폐되도록하고 20 분 동안 굽습니다.
- 스크램블 에그: 얇게 썬 마늘 한쪽에 버진 올리브 오일을 볶습니다. 얇게 썬 버섯과 세라노 햄 큐브를 추가하십시오. 같은 팬에 계란 두 개를 부수고 숟가락으로 부수세요 2 ~ 3 분 동안 요리하는 동안
- Aubergine Milanesas: 가지는 굵지 않게 썰고 굵은 소금을 얹은 후 30 분 동안 산도가 제거됩니다. Milanese를 만들기 전에 흡수성 종이로 헹구고 말리십시오. 가지의 각 조각을 밀가루, 구타 달걀 및 빵 부스러기에 통과시킵니다. 오븐용 트레이에 놓고 15 분 동안 굽습니다. 큰 스푼을 추가하십시오 토마토 소스, 익힌 햄, 슬라이스 치즈. 갈은 오레가노를 뿌리고 치즈가 녹을 때까지 오븐으로 돌아갑니다.
이 가벼운 저녁 식사 아이디어로 잠자리에 들기 전에 영양가 있고 맛있고 건강한 요리를 먹을 수 있습니다. 맛있는 한 입을 포기하지 않고 더 좋고 가볍고 편안한 수면을 즐길 수 있습니다..