불면증은 현대 사회의 주요 질병 중 하나인 가장 흔한 수면 장애입니다. 잠을 잘 못 자는 데 방해가 되는 요인은 많다. 주로 그들은 직장 문제, 돈 부족, 관계 문제 또는 불면증을 일으키는 아이들에 대한 걱정, 그러나 그들만이 아닙니다.
나쁜 습관은 또한 휴식에 영향을 미쳐 휴식을 만성화하고 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성을 높입니다. 불면증 문제가 있는 사람들은 휴식을 개선하기 위해 일과를 바꿔야 합니다. 결과는 매우 복잡해질 수 있습니다. 아래에서 그것들이 무엇이며 어떻게 해결할 수 있는지 알아보십시오.
불면증으로 간주되는 것
그것은이다 주요 수면 장애 중 하나 그리고 제때 관리하지 않으면 만성화될 수 있습니다. 이것은 다양한 병리를 유발할 수 있는 일련의 관련 문제를 수반합니다. 불면증은 잠들기 어렵고 몇 시간 동안 계속 잠드는 것으로 이해됩니다. 또한 몇 시간만 자고도 너무 일찍 일어나 다시 잠들 수 없게 만들 수 있습니다.
불면증이 산발적으로 발생하는 경우 일반적으로 며칠 또는 몇 주 동안 지속되며 수면을 어렵게 만드는 문제가 해결되면 사라집니다. 문제는 종종 때때로 불면증이 만성화되며, 이는 시간이 지남에 따라 유지될 때 발생합니다.. 이것은 몇 달 동안 동반될 수 있으며 일반적으로 일주일 내내 며칠 동안 제공됩니다. 불면증의 원인은 매우 다양할 수 있지만 가장 흔한 것은 다음과 같습니다.
- 스트레스와 어려운 상황 그것은 일종의 트라우마를 일으킬 수 있습니다.
- 등의 일상생활의 변화 직장에서 교대 근무. 시간당 안정성이 부족하면 생체 리듬에 변화가 생겨 매일 특정 시간에 잠을 잘 수 없습니다.
- 나쁜 습관 또한 알코올 음료, 담배 또는 특정 물질의 섭취와 같은 불면증을 유발합니다.
- 또한 잘못된 수면 습관, 아주 늦게 또는 밤에 커피를 마신다, 침대에서 휴대폰을 보거나, 아주 늦게 잠자리에 들거나, 일어날 때 일정이 없는 것은 숙면에 도움이 되는 특정 루틴을 신체가 받아들이지 못하게 하는 습관입니다.
불면증의 부정적인 결과
각 사람은 모든 면에서 다르며, 이는 각 사람의 요구 사항이 완전히 다르다는 것을 의미합니다. 그럼에도 불구하고, 잠은 누구에게나 필수적이다 그리고 건강 전문가가 권장하는 최소 7~8시간의 수면 시간 내에. 건강 문제를 피하려면 신체적으로나 정신적으로나 계속해서 잘 자는 것과 편안한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 불면증의 부정적인 결과는 다음과 같습니다.
- 기분 전환, 수면 부족은 감정적 장애와 과민성을 유발하여 갑작스러운 분노, 관계에 대한 욕구 부족 및 전반적인 나쁜 기분으로 변합니다.
- 농도 문제, 잠을 잘 자지 않으면 뇌가 제대로 기능하지 못하고 활동과 집중을 유지하는 데 문제가 생깁니다.
- 당신의 반사신경이 손상되어 떨어질 확률 증가, 넘어지고 심지어 교통 사고.
- 불면증의 결과로 나타날 수 있는 가능한 건강 문제 외에도. 예를 들어심장병, 제2형 당뇨병 또는 고혈압. 그것은 또한 비만, 우울증이나 불안과 같은 정신 질환의 위험을 증가시키고 감염의 위험이 훨씬 더 커집니다. 수면 부족은 면역 체계에 영향을 미치므로 신체는 모든 종류의 질병에 더 많이 노출됩니다.
보시다시피 불면증은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 신체적, 정신적으로 모두 영향을 미치므로 휴식을 개선하기 위해 생활과 수면 습관을 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 심야 활동, 신나는 음료, 주의 산만 및 스크린을 피하십시오. 따뜻한 샤워와 함께 가벼운 저녁 식사 휴식을 촉진하는 음식 수면 습관을 들이면 불면증 문제를 극복할 수 있을 것입니다.