DASH 다이어트는 XNUMX년대 미국에서 만들어졌습니다. 특히 미국의 Institutes of Health에서 고혈압 환자에게 적합한 식단. 그래서 다이어트라는 단어를 포함하더라도 과학적 증거가 있고 완전히 안전한 식습관입니다.
이것은 유행하는 다이어트도, 기적도 아니고, 아주 짧은 시간에 몇 킬로를 뺀다고 표현하는 것도 아니기 때문에 명심해야 할 중요한 사항입니다. DASH 다이어트는 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라, 당신은 그것이 가져다주는 많은 건강상의 이점을 누릴 것입니다. 이 유형의 다이어트가 무엇으로 구성되어 있으며 집에서 수행하는 방법을 알아보십시오.
DASH 다이어트란?
DASH라는 용어는 고혈압 제거에 중점을 둔 식단을 설명하는 "Dietary Approaches to Stop Hypertension"의 약어에서 유래했습니다. 전문가에 따르면 적절한식이 요법을 사용하면 약물을 섭취하지 않고도 고혈압 및 고혈압과 같은 문제를 제거 할 수 있습니다. 그 목적으로 이 다이어트를 만들었습니다. 다음과 같은 식품 소비를 기준으로 합니다.
- 다음과 같은 음식의 좋은 소비: 과일과 채소, 탈지유, 저지방 유도체.
- 통곡물 섭취량 포함: 모든 종류의 콩과 식물, 씨앗, 식물성 기름 및 견과류, 특히 견과류와 같은 것.
- 생선과 살코기 먹기. 항상 지방이 가장 적은 조각을 선택하십시오.
- 소금과 그것을 포함하는 제품의 소비는 최소한으로 줄입니다.. 또한 단 음료, 과자 및 초가공품과 같은 제품은 줄여야 합니다.
- 제거 또는 감소 알코올 음료의 소비를 최소화합니다.
DASH 다이어트는 염분 섭취를 줄이는 것을 기본으로 합니다. 칼륨, 마그네슘 또는 칼슘과 같은 다른 미네랄의 증가. 이러한 미네랄이 나트륨을 손상시키는 이유는 전자가 나트륨 조절에 효과적이기 때문입니다. 고혈압. 따라서 이러한 유형의 식단은 마그네슘, 칼슘 및 칼륨이 풍부한 식품과 섬유질이 풍부한 식품의 섭취로 구성됩니다. 결합하면 함께 작용하여 혈압을 낮춥니다.
모두를위한 것인가?
DASH 다이어트는 원래 고혈압 문제가 있는 매우 특정한 환자를 위해 설계되었지만 모든 사람에게 적용할 수 있는 건강한 다이어트 유형입니다. 어떤 종류의 병리학도 가지고 있지 않은 사람들을 위해 너무 많이 그리고 그들은 단순히 영양과 건강을 개선하기 위해 노력합니다. 뿐만 아니라 당뇨병과 같은 질병이 있는 다른 환자에게도 권장됩니다.
간단히 말해서 모든 면에서 건강을 개선할 수 있는 식단의 변화입니다. DASH 다이어트를 식단으로 채택하고 싶다면, 다음 지침을 따라야 합니다.
- 소금 섭취량 줄이기 부엌에서는 하루에 한 티스푼 정도의 커피를 마시지 마십시오.
- 초가공품을 제거하고, 전채 짠, 미리 조리된 및 달콤한.
- 최소한으로 가져 가라 하루에 과일 3조각가능하면 5개의 전체 조각을 사용하는 것이 좋습니다.
- 야채를 먹다 매일 그리고 모든 식사에, 가급적이면 샐러드에.
- 다량의 나트륨을 함유한 부용 큐브로 요리하지 마십시오. 대신에, 향신료를 사용하다 더 건강한 방법으로 맛을 추가합니다.
- 요리하려면, 가장 가벼운 옵션을 선택하십시오 그리고 튀긴 음식, 빵가루 입힌 음식, 기름기 많은 음식을 피하십시오.
- 물을 충분히 마신다, 하루에 8리터에서 XNUMX리터 사이. 물 한 컵으로 세어보면 쉽게 조절할 수 있습니다. 약 XNUMX입니다. 주입도 중요합니다.
- 걸릴 수 있습니다 하루에 두 번 빵, 바람직하게는 통밀 빵이고 소금이 없습니다.
보시다시피 DASH 다이어트는 고혈압 조절에 해로운 소금과 제품의 섭취를 조절합니다. 이런 경우에는 이와 같은 식단을 따르는 것 외에도 의사와 상의해야 합니다. 병리학을 겪지 않고 식단을 개선하고 싶다면 이 식단을 필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 때문에 건강한 식단은 좋은 건강과 동의어입니다.