종종 근육 경련으로 고통 받고 있습니까? 예라고 답했다면 이 정보가 가장 흥미로울 것입니다. 근육 경련은 근육에서 발생하는 비자발적 경련입니다., 준비되지 않고 즉각적인 큰 고통을 야기합니다. 일반적으로 운동 후에 발생하지만 많은 사람들이 다리의 근육 경련으로 고통 받고 있으며 밤에 매우 자주 발생합니다.
이런 일이 발생하면 뻣뻣한 종아리 근육과 심한 통증과 함께 강한 시작과 함께 잠에서 깨어납니다. 경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며 신체 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다. 가장 자주 발생하지만 허벅지, 종아리, 발바닥, 손, 팔 또는 목.
근육 경련의 원인은 무엇입니까
다음을 포함하여 근육 경련이 발생할 수 있는 많은 이유가 있습니다. 원인을 알 수 없는 경우가 많습니다. 그러나 가장 일반적인 것은 다음과 같은 상황이 있다는 것입니다.
- 근육의 과도한 긴장: 가장 흔한 원인 중 하나가 근육에 과도한 긴장을 주기 때문에 이러한 유형의 장애를 피하기 위해서는 근육을 스트레칭하는 것이 매우 중요합니다. 회복이 좋지 않으면 근육이 수축하여 경련을 일으킵니다.
- 탈수: 물을 충분히 섭취하지 않으면 근육과 체액 결핍 그것은 또한 경련의 빈번한 원인입니다.
- 전해질 결핍: 스포츠를 할 때, 격렬하게 걷다 또는 과도한 땀을 흘리면 적절한 근육 기능에 필요한 많은 미네랄이 손실됩니다. 마그네슘, 칼슘 또는 칼륨그들은 매우 중요한 미네랄이며 결핍은 경련과 같은 근육 장애를 일으킬 수 있습니다.
- 일부 약물의 소비.
- 임산부: 많은 임산부들이 혈액순환이 잘 되지 않아 근육경련을 일으키고 임신으로 인한 근육 과부하.
- 몸 상태가 좋지 않다: 과체중 추가 전신에 근육질의 과로, 이는 근육이 매일 과로해야 한다는 것을 의미합니다. 체형을 개선하면 무엇보다도 근육 문제를 통제하는 데 도움이 됩니다.
- 운동할 때 나쁜 기술: 잘못된 운동을 해서도 근육 과부하가 생기기 때문에 코치의 도움을 받다. 그렇지 않다면 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 해보세요. 강도를 낮추고 일관성 있게 폼을 개선하면 노력과 노력을 늘릴 수 있습니다.
Cómo prevenir los calambres 근육질
이 경우 예방 조치가 다른 많은 경우와 마찬가지로 최상의 솔루션입니다. 즉, 몸을 준비하고 건강하게 유지하는 것이 고통스럽고 성가신 근육 경련을 피하는 가장 좋은 방법입니다. 신체 활동을 할 때, 그것은 필수적입니다 워밍업과 스트레칭을 잘한다 근육을 준비합니다.
같은 방법으로 자기 전에 스트레칭을 해야 합니다. 특히 근육에 너무 부하가 많이 걸리는 부분이 보이면 스트레칭을 해야 합니다. 다리는 하루의 무게와 많은 시간을 서거나 앉거나 단순히 몸의 전체 무게를 지탱해야 하는 부담으로 고통받습니다. 밤에 다리에 쥐가 나는 경우, 원을 그리며 찬물을 바르는 데 익숙해지기.
특히 운동을 하거나 극한의 온도에서 오랜 시간을 보내는 경우 물을 충분히 마셔야 합니다. 열도 근육 경련의 원인이지만, 열은 수분 부족의 결과입니다. 운동 후에는 물과 스포츠 음료를 충분히 마셔 손실된 전해질을 회복하십시오. 식단을 바꾸고 미네랄이 함유된 음식을 선택하십시오. 칼륨과 칼슘처럼. 물을 많이 마셔 몸이 수분을 잘 유지하도록 합니다.
의사에게 갈 때
근육 경련이 있는 것은 원칙적으로 우려의 원인이 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 근육 경련이 자주 발생하는 경향이 있는 경우완전한 검사를 위해 의사에게가는 것이 좋습니다. 특히 경련이 자주 발생하고 통증이 매우 심하고 습관을 바꾸고 앞서 언급한 팁을 적용한 후에도 개선을 느끼지 못하는 경우에 특히 그렇습니다.