저탄수화물 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 의학적 조언이 없는 경우 모든 유형의 음식을 완전히 제거하는 것은 권장되지 않습니다. 포함되어 있기 때문에 모든 음식은 필수입니다. 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 영양소. 그러나 탄수화물과 같은 특정 유형의 음식은 필요 이상으로 체중을 증가시킬 수 있습니다.
건강하게 몸매를 가꾸고 살을 빼고 싶다면 가장 먼저 가장 추천하는 것은 영양사와 상의하는 것이다. 특히 체중을 많이 감량해야 하거나 이전에 질병이나 병리가 있는 경우. 이제 탄수화물을 줄여야 한다는 확신이 이미 있으시다면 알려드리겠습니다. 장바구니에 담아야 하는 음식은 무엇인가요?.
왜 저탄수화물 다이어트인가?
신체는 특히 뇌, 근육 또는 폐 기능을 위한 에너지로 탄수화물을 사용합니다. 고강도 운동을 할 때 탄수화물 식품을 섭취하는 것은 신체의 주요 에너지원이기 때문에 매우 중요합니다. 그럼에도 불구하고, 소화가 완료되면 이 영양소는 혈류로 이동하여 당이 됩니다..
즉, 에너지로 변환되지 않은 탄수화물은 에너지가 필요할 때 사용하기 위해 세포에 축적되는 당의 원천이 됩니다. 간단히 말해서, 운동으로 태우지 않는 탄수화물은 더 많은 체중을 가중시킵니다. 따라서 좌식생활을 하거나 운동을 거의 하지 않는 경우 체중 감량을 위해 이 영양소가 풍부한 식품의 섭취를 줄입니다.
저탄수화물 식품
셀 수 없이 많은 저탄수화물 식품이 있으므로 자연스럽고 맛있는 제품으로 가득 찬 건강하고 다양한 식단을 따를 수 있습니다. 이들은 탄수화물 함량이 가장 낮은 식품입니다. 건강을 위해 더 많이 소비하다.
녹색 잎 채소
일반적으로 전분이 아닌 모든 채소는 탄수화물이 적습니다. 반면에 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 식단의 기본 요소가 되어야 합니다. 냉장고에 케일을 채우고, 시금치, 브로콜리, 상추, 양배추, 아스파라거스, 아티초크, 강낭콩, 오이 및 각종 봄나물.
고기
고기는 음식이다. 고품질 단백질, 이는 신체가 필요로 하고 스스로 생성할 수 없는 필수 아미노산을 함유하고 있음을 의미합니다. 항상 선택 적은 지방으로 자르고 가장 건강한 방법으로 요리하십시오., 약간의 기름으로 굽거나 구운 것. 육류 중에서 가장 좋은 옵션은 닭고기, 양고기, 쇠고기 또는 돼지고기입니다.
해산물
해산물과 생선은 저탄수화물, 고단백, 저지방 식품입니다. 무엇이 그들을 만드는가 체중 감량을 원하는 경우 식단에 포함할 수 있는 완벽한 음식 그리고 몸매를 가꾸세요. 최고는 새우, 가리비, 홍합, 참치, 게입니다.
말린 과일
견과류는 필수 지방산, 섬유질, 미네랄이 풍부한 건강한 에너지원입니다. 탄수화물이 적다는 사실을 잊지 않고, 최고의 대체 에너지원이 되다. 아몬드, 캐슈, 호두, 잣, 피스타치오 및 모든 종류의 씨앗을 섭취하십시오.
저당 과일
천연당, 즉 탄수화물을 함유하고 있지만 과일은 식단에서 부족해서는 안 되는 건강한 에너지원입니다. 멜론, 붉은 과일, 감귤, 키위 또는 자몽과 같이 천연 설탕이 가장 적게 함유된 것을 선택하십시오. 그들은 모든 다이어트에 완벽한 보완물이며 저지방, 비타민이 풍부한 음식을 채우는 가장 좋은 방법, 미네랄과 건강한 영양소.
그 기억 건강한 식단은 다양하고 균형 잡힌 적당한 식단입니다.. 모든 종류의 음식을 먹고 가공 식품과 말 그대로 식단에서 음식이 아닌 모든 것을 요리하고 제거하는 가장 건강한 방법을 선택하십시오. 그래야만 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 몸매를 만들 수 있습니다.