체중을 줄이려면 몇 가지 전제가 필수적입니다.식이 요법을 관리하고 일주일 내내 지속적이고 적당한 운동을하고 의지력을 가지십시오. 목표를 달성하는 한 가지 방법은 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
단백질은 체중 감량에 사용됩니다그러나 우리는 더 많은 체중과 지방을 줄이기 위해 어떤 것이 가장 좋은지 알아야합니다.
당신이 찾고있는 것이 체중 감량이라면 수량뿐만 아니라 각 요리의 음식과 재료의 품질도 중요합니다. 이러한 이유로 단백질을 선택할 때는 지방이 가장 적은 단백질을 선택해야합니다.
체중 감량을위한 최고의 단백질
여기서 우리는 최고의 단백질을 제공 할 음식을 강조합니다.
- 계란 흰자:이 음식은 지방이없고 탄수화물 섭취량이 적으며 무엇보다도 양질의 단백질 공급원입니다. 그들이 우리에게 제공하는 칼로리는 매우 낮으며 우리의 식욕을 만족시키는 데 도움이됩니다.
- 탈지 유제품 : 단백질 섭취를 쉽게 늘리는 데 이상적입니다. 계란 흰자만큼 양은 많지 않지만 지방이 적고 몸에 귀중한 미네랄과 비타민을 제공하는 것과 같습니다.
- 살코기: 모든 종류의 육류에는 지방이 가장 많거나 가장 적은 부분이 있습니다. 육류는 식단에 많은 단백질과 철분을 제공 할뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
- 콩과 식물 : 그들은 식물성 단백질을 제공합니다. 그들은 지방을 제공하지 않고 섬유질이 풍부하며 동물 기원 조각과 함께 추가하고 싶지 않은 여분의 단백질을 우리에게 제공 할 수 있습니다.
이것이 우리가 식단에 도입하도록 권장하는 단백질입니다. 서로 결합 할 수도 있습니다.체중 감량 과정이 부담스럽지 않도록 매일 조금씩 부엌에서 상상력을 키울 수 있습니다.
필요한 단백질의 양
우리는 항상 음식이 아무리 건강해도 남용하는 방법을 모른다는 사실을 언급하고 기억합니다. 초과하는 모든 것은 해롭다이런 이유로 우리는 우리 몸에 얼마나 많은 단백질이 충분한 지 알려줍니다.
상대적으로 고단백 식단우리가 따라야 할 것입니다. 우리는 매일 2000 칼로리와 112g의 단백질을 섭취합니다. 체중을 줄이려면 지방없이 지방이없는 단백질의 양을 유지해야합니다. 내 일일 식단의 22 %는 단백질입니다., 그 중 생물학적 가치가 높고 품질이 우수해야합니다.
단백질이 제공하는 것
단백질은 매우 중요합니다, 특히 성장 단계, 스포츠맨 또는 임산부에서. 그들은 우리의 일일 메뉴에서 하루를 놓치지 말아야합니다. 예를 들어 단백질의 양을 수정하고 탄수화물보다 더 많은 보상을해야합니다.
- 처짐 방지 근육과 피부의.
- 유지 영양이 풍부한 머리카락, 피부 및 손톱.
- 건강한 뼈를 유지합니다.
- 체액 저류를 방지합니다.
- 제공 에너지, 체력 및 활력.
- 방어를 강화하십시오.
- 지방 연소를 촉진합니다.
- 단백질이 식물 유래 인 경우 변비를 예방합니다.
동물성 단백질
다음으로 동물 기원의 최고의 단백질이 무엇인지 알려드립니다.
- 달걀.
- 붉은 고기: 소고기, 양고기, 돼지 고기.
- 흰 살코기 : 닭고기와 칠면조.
- 해물: 굴, 새우, 홍합.
- 흰살 생선: hake, sole, monkfish.
- 푸른 물고기 : 참치, 연어, 황새치.
- 우유 및 그 파생물: 소, 양, 염소 등 요구르트, 치즈, 버터.
식물성 단백질
식물성 단백질은 동물성 단백질만큼 중요하지만 단백질 외에도 종종 많은 것을 제공합니다. 비타민, 미네랄 및 섬유질. 그래서 그들은 예를 들어 육류보다 거의 완벽하게 만듭니다.
이상적인 것은 음식 메뉴에 두 가지 유형의 단백질을 결합하는 것입니다.
- 시리얼: 우리는 밀, 보리, 호밀 및 밀 세 몰리나를 강조합니다.
- 콩과 식물 : 병아리 콩, 완두콩, 콩 또는 렌즈 콩.
- 견과류 : 아몬드, 피스타치오, 땅콩, 잣, 헤이즐넛.
- 과일 : 과일에는 단백질이 거의 없지만 아보카도 또는 바나나가 가장 많이 함유 된 것을 강조합니다.
- 마늘
- 버섯과 곰팡이 식료 잡화류.
- 맥주 효모.
- 씨앗 발아.