骨盤底とは何ですか?それを強化する方法

骨盤底とは

母親である女性に関しては、骨盤底について多くのことが言われていますが、体のこの部分を強化することがどれほど重要であるかについてはほとんど言われていません。 すべての女性は、例外なく、妊娠していない場合でも骨盤底で作業する必要があります。 なぜなら この領域の筋肉は時間とともに弱まります 尿漏れなどの問題の主な原因です。

骨盤底は筋肉と靭帯のセットです 腹腔の下部にあります。 これらは、膀胱や尿道、膣、子宮、直腸などの骨盤内臓器をサポートする役割を果たしているため、非常に重要な機能を持っています。 これらの臓器が適切に機能するためには、それらを適切な位置に保つ必要があり、これが骨盤底の筋肉です。

骨盤底が弱くなると、いろいろな理由で起こり、走ります とりわけ、尿漏れ、性機能障害、脱出症に苦しむリスク または腰痛。 したがって、これが起こらないように、骨盤底の世話をし、保護し、強化することが非常に重要です。

骨盤底が弱くなっているかどうかはどうすればわかりますか?

ケーゲル体操

骨盤の筋肉や靭帯が弱くなっていると、尿失禁などのさまざまな症状に悩まされる可能性があります。 非常に特徴的で気づきやすいのは 尿漏れを抑えることはできません咳をしたり、ジャンプしたり、笑ったりしても、わずかな漏れがある場合があります。これは、骨盤底が弱くなっていることを明確に示しています。

骨盤底の問題を認識することができる他の症状は、セックスをするときの痛みです。 腰痛、さらには脱出、これは、肛門などの筋肉がサポートする器官の変位です。 これらの症状は最も深刻なので、時間をかけないでください。少しでも症状が出た場合は、医師に相談して骨盤底の状態を評価してください。

骨盤底を強化する方法

骨盤底を強化する

骨盤底を強化するために、いくつかのタイプの治療法を使用することができます。 あなたが深刻な問題に苦しんでいる場合の最初のオプションは、この問題に特化した理学療法を受けることです。 そうしないと、自分で問題を解決しようとすると、さらに損傷を受ける可能性があります。 最も軽度の場合、そして予防策としてさえ、 次のような選択肢があります.

  • ケーゲル体操:これらのタイプのエクササイズは、骨盤底の筋肉を機能させるように設計されているため、体内の他のタイプの筋肉が機能するのと同じように強化されます。 ケーゲル体操の場合 チャイニーズボールやエクササイズなどの道具が使えます ケーゲル。 これらのエクササイズで、あなたはあなたの筋肉を調子を整えて、骨盤底機能を改善することができます。
  • ヨガ: いくつかのヨガのポーズやアーサナは、骨盤底の作業に最適です。 特定のケースに最適なエクササイズを見つけるには、専門家に相談してください。 骨盤底で働いてから 損傷していない場合は逆効果になる可能性があります.
  • 影響の少ない運動:ジャンプや突然の動きを含まない、身体への衝撃を意味しない人。 この場合の女性にとって最高のスポーツは 水泳、サイクリング、ウォーキング、またはエリプティカルに乗る.

いくつかの予防策を検討することも非常に重要です。 良い体重を維持する方法、定期的に運動を練習する方法、 トイレの習慣が良く、食物繊維が豊富な食事をとる 正しい腸の通過をするために、特に座っているときは良い姿勢をとり、影響の少ない活動をしてください。

骨盤底を弱める可能性のある危険因子があります、自然分娩、妊娠、肥満、影響力の大きいスポーツの練習、慢性便秘、呼吸器疾患、または手術や婦人科治療を受けているなど。 予防は、深刻な日常の混乱を引き起こす可能性のある問題に対する最良のツールです。 医師に相談し、この問題がさらに深刻になる前に、この問題を解決するための最良の方法を見つけてください。


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