聞いたことがあるかもしれません ケーゲル体操、 またはそうでないかもしれません。 あなたがここにいるのなら、それは何か好奇心があなたを促したからです。 あなたはインとアウト、品質、利点、そしてこれらのエクササイズがあなたの健康を改善するために何のためにあるのかを知るでしょう。
これらのエクササイズは一般的に骨盤をエクササイズします そして、多くの人がそれを信じていますが、彼らは女性だけに焦点を当てているわけではありません。 男性と女性の両方がそれらを実行し、驚くべき身体的変化に気づき始めることができます。
これらの演習は、学者によって考案されました アーノルドケーゲル 骨盤底の筋肉を強化します。 当時尿失禁に苦しんでいた女性は手術を選択しましたが、それは必ずしも満足のいくものではありませんでした。このため、ケーゲルはその領域の物理的領域を改善することを思いつきました。
ケーゲル体操、それは正確には何ですか？
肛門挙筋
それらはすべて、骨盤底筋として知られる恥骨尾骨筋の収縮と弛緩から始まりますが、さまざまな方法で実行できます。 これにより、強度と体力が向上します、尿失禁が予防または回避され、他の種類の問題が予防されます。
この筋肉には、骨盤神経に到達する神経接続があります。 女性の子宮と膀胱中に 男は膀胱と前立腺をつなぐ 背骨の下部で。
この筋肉は強く、多くのエネルギーを伝達します、女性の場合は子宮を刺激し、男性の場合は前立腺を刺激します。
ケーゲル体操
それらは強化するように設計された運動です 骨盤底筋、女性と男性の両方で。
彼らははるかに多くを提供します 尿失禁を治療する体のこの部分に取り組むことによって、それは私たちにこの筋肉組織のより大きな制御を可能にし、内臓のより大きなサポートを達成し、そして性機能を改善します。
問題の領域を説明するために、私たちは想像します 枝編み細工品バスケット。 横隔膜はバスケットの蓋になり、前部と側面は腹横筋によって形成され、後部には腰部の筋肉が配置されます。 枝編み細工品バスケットの基本は、骨盤底筋です。
演習の方法
これらのエクササイズは、内部で実行されるため、体の中で目に見える動きを必要としません。このため、どこでも実行できます。 理想は座ってそれをすることです またはあなたが横になっている初心者の場合。
腰をニュートラルな位置に置き、次のXNUMXつのフェーズで動きを実行します。 収縮、筋肉の上昇、位置の維持、開始位置への復帰、最終的に収縮を停止し、筋肉をリラックスさせます。
正しく行うには、 普通に呼吸する, あまり期待しないで 筋肉を収縮させますが、腹部や臀部に圧力をかけないようにするため、腹部や臀部をリラックスさせる必要があります。
ケーゲル体操の利点
- されている女性の場合 母親、体は自然で正常な状態に戻らなければならず、これらの動きで達成されます。
- より優れた失禁管理を維持するのに役立ちます、尿と糞便の両方。 前立腺または産後の手術後は、強くお勧めします。
- 性交の効果を高めます。 ケーゲルは、性別に関係なく、人間関係の質を向上させることを約束します。 男性では早漏を抑えるのに役立ちますが、女性では膣の筋肉の調子を整え、浸透中の摩擦を改善します。 それはその地域の感度を高め、男性は避難するように刺激されます。
骨盤底が弱くなる原因
最も一般的な理由は次のとおりですが、いくつかの理由が考えられます。
- 母親であること：体の変容と 子宮内の赤ちゃんの体重。
- 誕生： 赤ちゃんが膣を通過すること。
- 産後： 女性は、骨盤領域に集中するのではなく、自分の姿に戻るためにスポーツをすることがあります。
- インパクトスポーツ ジャンプすると筋肉が悪化する可能性があります。
- 閉経：ホルモンの変化は柔軟性の喪失と萎縮を引き起こします。
- 遺伝的継承： 女性のXNUMX人にXNUMX人 彼らは本質的に最も弱い筋肉を持っている傾向があります。
- 習得した習慣：尿を長時間保持し、 非常にタイトな服を着る、歌を練習したり、管楽器を演奏したりします。
- その他の関連する原因：苦しむ 便秘、ストレス、慢性の咳、または肥満。