腸内細菌叢または微生物叢は、腸内に生息する微生物のセットです。 消化器系に生息する細菌や真菌の大きなグループであり、専門家によると、私たちの健康に大きな役割を果たしています。 食べられる食物は微生物相に直接影響します そして、特定の食品が食べられると、腸内細菌叢の健康が危険にさらされます。
微生物叢は体内で多くの機能を持っているので、間違いなく非常に危険なものです。 とりわけ、それは適切な消化に貢献し、感染を引き起こす可能性のある外部因子から私たちを保護し、食物からビタミンを合成するのを助け、そして次のような栄養素を吸収するのを助けます カルシウム、マグネシウムまたは鉄.
腸内細菌叢に損傷を与える食品
腸内細菌叢の機能は非常に多く、非常に重要であるため、健康上の問題に悩まされないように、腸内細菌叢の世話をし、保護することが重要です。 そうでなければ、 マイクロバイオータ それは弱まり、免疫システムが低下します。 それが関与する 貧血などのさまざまな消化器系の問題のリスク および栄養不足に由来するその他の障害。 いくつかの食品は、微生物叢にとって特に危険です。以下に詳述するような食品です。
- アルコール。 アルコール飲料の過剰かつ継続的な摂取は、微生物叢の健康に大きなリスクをもたらします。 これは、アルコールが腸内細菌叢を構成する微生物の構造を変化させ、 その透過性を損なう。 これは、病原体が消化器系に簡単にアクセスできることを意味します。
- 超加工。 これらの製品は、腸内細菌叢のpHを変化させるという事実を含め、多くの理由で健康に非常に有害です。
- 精糖。 微生物相に関する砂糖の問題は、砂糖がその機能を次のように変える可能性があることです。 バクテリアの成長を過度に刺激する それを構成します。
- アイスクリーム。 非職人の製品となると、それらは微生物叢の健康に非常に有害になる可能性があります。 これはあなたの 脂肪と糖分が多い、腸内細菌叢の機能に大きな危険をもたらします。
- トランス脂肪。 多くの理由で、トランス脂肪の危険性について長年警告が出されてきました。 微生物相については、トランス脂肪 pHを変えることができます それのそして消化器系に大きな損害を引き起こします。 トランス脂肪は、エンパナーダ、工業用ペストリー、揚げ物、バターなど、多くの超加工製品に含まれています。
微生物叢を改善する方法
腸内細菌叢の健康を害する食品や製品があるように、 それを好む人がいます。 これらは、腸の健康を改善するために定期的に摂取する必要があるものです。なぜなら、より良い一般的な健康を享受することはそれに依存しているからです。 食物繊維、ビタミン、ミネラルの含有量が高いため、食事から逃してはならない食品は果物と野菜です。
彼らはまたしなければならない 腸内細菌叢のpHを維持するのに役立つため、全粒穀物を消費します。 さらに、彼らは飽き飽きしていて、繊維がたくさんあり、腸の通過に貢献しています。 一方、マメ科植物は、微生物叢を構成する細菌のバランスを維持するのに役立つ繊維を多く含んでいるため、最も重要な食品グループです。
要するに、健康的で多様でバランスの取れた食事は、腸の健康、ひいては一般的な健康を管理するための最良の方法です。 食べ物は人生に必要なので、 その栄養素は臓器が機能できるようにします。 食べ物がなければ、人体を構成する素晴らしい機械を維持することはできません。
あなたの体はあなたの寺院です、あなたが健康であるのを助ける健康的な食物で、注意して、それを最善の方法で世話してください。 この方法でのみ、あなたは内外で健康を維持し、よりアクティブで健康的で、何よりも幸せな生活を楽しむことができます。