一日を通して通常の方法で採用される姿勢のほとんどは、背中の痛みを引き起こします。 あなたが座って多くの時間を過ごすかどうか、またはあなたが立って何時間も過ごすかどうか、背中が弱くなり、さまざまな強さの痛みや痛みを引き起こします。 これらの痛みを避けるために、背中を強化し、それに特定の運動を行うことが非常に重要です。
さらに、優れた運動ルーチンを使用すると、姿勢によって引き起こされる多数の腰痛を軽減できるため、ストレッチは不可欠です。 背中は全身を支える部分なので、背中の健康管理は欠かせません。 したがって、私たちはあなたを残します これらは背中の痛みを和らげるために伸びます、彼らはきっとあなたに大いに役立つでしょう。
背中の痛みと戦うためのストレッチ
現在の生活のペースは、一般的に座りがちですが、背中の筋肉を強化するために必要な運動を行うことはできません。 したがって、 悪い姿勢の習慣によって引き起こされる不快感に苦しむことは非常に一般的です。 脊椎のこれらの不快感を回避および軽減するために、これらの特定のストレッチを試してみることができます 背中.
- バラサナまたは子供のポーズ：このヨガのポーズは、背中の筋肉をリラックスさせ、腰の痛みを和らげるのに最適です。 ふくらはぎに座って、床のマットに乗ります。 上半身を前に出す、腕をよく伸ばした状態で。 姿勢を維持し、手の指を前に出して、背中の筋肉がよく伸びるようにします。
- 足から胸まで：マットの上に仰向けに横になり、足を曲げ、足を床に平らに置きます。 あなたの手であなた自身を助け、 片方の膝を胸に持っていきます。 ポーズを20〜30秒間保持し、もう一方の脚で繰り返します。 これらのストレッチを10セットで実行します。
- 肩を後ろに：椅子に座って、 背中を伸ばして肩を戻してみてください できる限り。 ポーズを数秒間保持して休憩し、8回繰り返します。
- バックエクステンション：床のマットの上に伏せて横になります。 首のうなじの後ろに手を置き、指をかみ合わせて結合します。 今、 頭と肩を元に戻して持ち上げます、肩甲骨が互いに近づくのを感じるまで背骨をアーチ状にします。 怪我をしないように、この運動を少しずつ行ってください。
- 猫のポーズ：猫の自然な姿勢を真似て、腕を伸ばして膝と手のひらで休んで床に着きます。 背中をまっすぐにして この位置を数秒間保持してから、背中をアーチ状にします、お昼寝から伸びる猫の伸びを模倣します。 この位置を数秒間保持し、反対側に背中をアーチ状に動かします。 これらのストレッチを数回繰り返して、効果を感じてください。
時間通りに理学療法士による治療が最善の治療法です
彼らが言うように、健康問題に関しては、予防は治療よりも優れています。 この場合、この人気のことわざは次のように翻訳できます。 背中が痛い場合は、悪化する前に理学療法士に相談してください。 ストレッチは非常に役立ち、同じ位置で何時間も働いた後に毎日発生する一般的な腰痛を軽減することができます。
しかし、痛みがひどく治まらない場合は、鎮痛剤を使用して痛みに対処する必要があるため、理学療法士のオフィスに行くのが最善です。 適切に治療しないと、軽度の背中の怪我が悪化し、問題になる可能性があります。 非常に苦痛であることに加えて、 腰痛はあなたの生活の質を低下させ、さらには、日常の活動ができなくなるようにします。
要するに、腰痛を避け、現れたときに治療するための鍵は、運動です。 健康で太りすぎを避けるために良い習慣を維持する。 毎日の腰痛のためのストレッチと背中を強化するための特定の運動に加えて。 健康的な生活を送るために、体の健康に気をつけてください。