筋肉量を増やすには、適切な運動と適切な食事を組み合わせる必要があります。 朝食はその日の最も重要な食事のXNUMXつです。 それは夜の速さを壊すものであり、あなたにエネルギーを提供するものです その日に直面する。 したがって、必要な栄養素を含む食品を含む完全な朝食を準備するために時間を費やすことが非常に重要です。
筋肉量の増加にも取り組んでいる場合は、タンパク質が豊富な食品に基づいた食事療法に従う必要があります。 これは、タンパク質が筋肉の一部であり、したがって筋肉の形成、成長、強化に不可欠であるためです。 どんな食事でも、タンパク質が豊富な食品は不可欠です、しかし、筋肉量を増やして定義したい場合はさらにそうです。
筋肉量を増やすための朝食
筋肉量を増やすために定期的に摂取する必要があるタンパク質が豊富な食品は、赤身の肉、鶏肉、卵、サーモン、マグロ、ピーナッツ、低脂肪チーズ、アボカド、または低脂肪牛乳です。 これらは、タンパク質の割合が最も高い食品であり、筋肉形成に必要な他の非常に健康的な栄養素も提供します。 これらの食品に基づいて、 あなたは次のように筋肉量を増やすために朝食を作ることができます.
アボカドと卵のトースト
卵は筋肉の形成に非常に重要です、それはタンパク質が最も豊富な食品のXNUMXつだからです。 また、さまざまな方法で調理できる健康食品です。 グリル、ゆで、半熟、スクランブルのいずれの場合でも、卵はおいしい朝食に最適です。 準備を変えて、この豊富な朝食を楽しむために交互に。
繊維の利点を享受するために、常に全粒小麦またはライ麦パンを使用してください。 ベースにレモンジュースを少し入れた熟したアボカドは、ジューシーな朝食に理想的なオプションです。 選んだ準備で卵を上に置き、お楽しみください 筋肉量を増やすための健康的でエネルギッシュで完璧な朝食.
ヨーグルトとフルーツのオートミール
ギリシャヨーグルトは、たんぱく質が豊富でクリーミーで、他の成分と一緒に一日を始めるのに必要なすべての栄養素を提供するため、常に最良の選択肢です。 ギリシャヨーグルトとロールドオーツ、バナナなどの新鮮な果物を混ぜる または赤い果実。抗酸化物質も豊富で、細胞の老化を防ぎます。 必要に応じて、果物の代わりに一握りの天然ナッツを使用することもできます。また、別の朝食オプションを利用することもできます。
プロテインシェイク
良いプロテインシェイクで一日を始めるのは 時間がほとんどない、またはあまり食べない人にとって理想的なオプション 朝に。 飲むだけで途中で持って行けるので、時間がなくてもフルブレックファストが食べられます。 NS 自家製プロテインシェイク それは多くの異なる果物で準備することができます、ここにいくつかのオプションがあります。
最も簡単で、最も豊かで、最も速い準備方法は、全乳ベースのスムージーまたはオートミール野菜飲料です。 ブレンダーグラスに、ミルクの大きなグラス、ロールドオーツのカップ、バナナ、アガベシロップの大さじXNUMX杯を入れて少し甘くし、筋肉の塊を形成するための栄養素を追加します。 また、大さじXNUMX杯のビール酵母を追加します.
経験が浅く、ゼロから始める場合は、望ましい結果を得るために専門家の助けを求めることが非常に重要です。 それにもかかわらず、 フィットネスの向上は長距離レースです そして、途中で発見し、何を食べるか、どのエクササイズを練習するか、そしてあなた自身のメリットであなたの目標を達成するための最良の方法は何であるかを学ぶことは、比較するのが難しい自尊心のエクササイズです。 より健康的でより明確な体に向けたこの変化のプロセスを見つけ、学び、楽しんでください。