筋肉量を増やしたい場合は、運動と炭水化物やタンパク質が豊富な食事を組み合わせる必要があります。 プロテインサプリメントの使用も頻繁ですが、 筋肉の構築に不可欠。 今日では、この目的のために粉末タンパク質を見つけることが可能ですが、食品で簡単に見つけることができます。
この場合、タンパク質は脂肪を筋肉に変換するために使用されます、しかしこれには、スポーツと組み合わせる必要があります。 つまり、タンパク質ベースのサプリメントを摂取しても、それ自体では効果がなく、体重を増やすことさえできます。 したがって、これらのシェイクが理想的であることを覚えておく必要があります。これらが優れたトレーニングと組み合わされている限り、理想は運動後にそれらを取り、メモを取り、お気に入りを選択することです。
自家製プロテインシェイク
これらの自家製プロテインシェイクは、自然で健康的な食品と一緒に、あなたの筋肉を定義するのに最適です。 彼らは健康的で健康的であり、そして最も重要なことに、彼らはおいしいです。 これらのレシピを試して、お気に入りを選択してください、あなたはそれらを気に入るはずです。
バナナスムージー
バナナは、カリウムと天然糖の天然源であるため、アスリートのお気に入りの食品です。 トレーニング後に体を回復するのに役立ちます。 バナナプロテインシェイクを準備するには、必要になります。
- XNUMXリットルの 牛乳
- 2 バナナ
- 5 ゆで卵、そのうち5つの白と2つの卵黄のみを使用します
- 大さじ2杯 からす麦
準備はとても簡単です、あなたはただすべての材料をブレンダーに入れる必要がありますそして あなたが一番好きなテクスチャーが得られるまでよくブレンドしてください。 氷で冷やして、スタイルを整えましょう スムージー、または室温で。 ハードワークアウトの後、それはあなたがより速く回復するのを助けます。
クルミのスムージー
ナッツは、オメガ3脂肪酸が豊富であるという事実のおかげで、健康上の利点に満ちた食品です。 また それらは植物性タンパク質の信じられないほどの天然源です、そのため、定義する自家製シェイクのリストから欠落している可能性があります。 これらは、このクルミのスムージーを準備するために必要な材料です。
- の300 ml 牛乳
- ギリシャヨーグルト 砂糖を含まない自然な風味
- たくさんの ナッツ
- コップ半分 水
- 3個の卵の白 以前に調理された
- un バナナ
ブレンダーグラスですべての材料をブレンドして、しこりがなく、好みのテクスチャーで細かいスムージーができるようにします。 あなたがそれを必要とするならば、 ミルクや水をもう少し加えて、揺れを和らげることができます。 いくつかの角氷を追加すると、さわやかで栄養価の高い運動後の飲み物ができます。
卵の揺れ
卵はたんぱく質が豊富であるため、筋肉量を増やしたい人の食事に欠かせません。 であることに加えて 必須栄養素がたっぷり入った健康食品、このプロテインシェイクのようなおいしい飲み物を含む、さまざまな方法で摂取することができます。 材料に注意してください。
- 卵白3個または 低温殺菌した卵白90グラム
- リットルの 牛乳
- un バナナ
- 大さじ3杯 からす麦
スムージーが出るまですべての材料をブレンドします あなたが最も好きな一貫性で。 液体が多すぎる場合は、オートミール大さじXNUMXを追加し、濃すぎる場合は少量の水を追加します。 運動後や朝の運動前に冷やして飲むと、運動に最適なエネルギー源にもなります。
プロテインシェイクを飲むとき
プロテインシェイクは、ワークアウトの直前または直後に行う必要があります。これにより、体はプロテインを適切に吸収します。 XNUMX日にXNUMXつのプロテインシェイクしかない場合は、 最も賢明なことは、トレーニングを行ってから約30分後にそれを行うことです。 自家製のプロテインシェイクをXNUMX日にXNUMX回食べたい場合は、朝食にXNUMX回飲むのが適切です。
このように、あなたの体は毎日の活動でタンパク質の最大の利点を利用することができます。 いずれにせよ、それを覚えておいてください タンパク質に運動を伴うことが不可欠です。 そうでなければ、それは脂肪に変わり、あなたが体重を増やすようになる可能性があります。 天然資源を上手に使い、努力することで、思い通りの体を手に入れることができます。