La 果物は最も有益な食品のXNUMXつです それはどんな食事療法にも加えることができ、私達はまた選ぶべき多種多様を持っています。 果物が食生活においてより重要である文化がありますが、それは誰にとっても良いことであり、私たち全員が日常生活にそれを含めるべきであることは事実です。 果物を食事に含めることの利点とその方法を見ていきます。
あなたはあると聞いたことがあるでしょう XNUMX日に少なくともXNUMX個の果物を取る 健康に役立つバランスの取れた食事をすること。 果物はビタミンから大量の水まですべてを私たちに提供するので、それは素晴らしいアドバイスです、それで私たちの毎日の食事にそれらを含めることは素晴らしい考えです。
XNUMX日あたりの果物の量
Se XNUMX日に少なくともXNUMX個の果物を食べることをお勧めします。 一部の人々にとっては、昼食または朝食の後に一枚しか食べないかもしれないので、それは少し過剰です。 XNUMX日XNUMX食程度で配給しているので、XNUMX回の食事で果物を食べることができます。 中型で十分です。 頻繁に食事に取り入れることに慣れていなければ、XNUMX日XNUMX個以上食べやすいでしょう。 このように私たちはさまざまな栄養素とビタミンを摂取するので、これらの果物は変える必要があります。
果物の利点
一日に果物を食べることは私たちに多くのことを与えます。 あります カロリーが非常に低い食品、それで、彼らは彼らが含んでいる水と繊維の量のおかげで満足しているので、彼らは体重をよく維持するのに有益です。 最もカロリーの高い果物はバナナとブドウなので、この場合は自分自身を和らげる必要があります。 果物は果糖を含み、甘い味がします。 柑橘系の果物は甘さが少ないため、カロリーが少ない傾向があります。 しかし、それぞれの果物には異なるものがあります。 それらはコレステロールを寄せ付けないようにするのに適しています、そしてそれらの水と繊維の量でそれらは私達に良い腸の通過をさせます。
ラス 果物が私たちに提供するビタミンは非常に重要です、 なぜなら、私たちの有機体のバランスをとるためには、食事に一定量を摂取する必要があるからです。 たとえば、ビタミンAは果物に非常に豊富で、私たちに良い視力を与えます。 柑橘系のビタミンCは、コラーゲンを合成して若さを保つのに役立ちます。 バナナには、体内の水分バランスを維持するためのカリウムなどのミネラルが含まれています。 それぞれの果物が私たちの食事に何をもたらすかを研究することは、それが私たちに何をもたらすかを知るための素晴らしいアイデアです。
ラス 果物にも抗酸化物質がたくさん含まれています。 これらの抗酸化物質は、私たちの体のフリーラジカルと戦い、私たちが若さを保つのを助けるものです。 若いことは遺伝学の問題だけでなく、環境や食事もそれと多くの関係があります。 食事に含まれる抗酸化物質は、体が酸化過程から離れるのを助け、果物はそれらでいっぱいです。
あなたの食事療法に果物を含める方法
あなたが果物が好きでないならば、あなたの食事療法にそれを含めるいくつかの方法があります。 ブレンダーまたはミキサーを使用して、飲むことができるおいしいスムージーを作ります。 これらのスムージーには、少しスキムミルクを入れて風味を高めたり、ナチュラルヨーグルトを入れてもっと好きにすることができます。 さまざまな果物を使用し、混合物を作り、どれがあなたのお気に入りであるかを発見してください。
それを行う別の方法は各食事の終わりに果物を追加する。 まるでデザートのように食べる方法なので、デザートにスイーツを食べるなど、他の誘惑に負けないようにしましょう。 果物の小片で十分なので、XNUMXつのおすすめの果物をとることができます。