筋肉量の増加に関連するほとんどすべては、女性よりも男性を対象としています。 女性に関連して、私たちはより多くの言葉のトーンを見つけます。
しかし、 女性はボディービルに専念しているように見えることなく、筋肉量を増やすことができます。 体の力をつけることは健康であることと同義です。 したがって、筋肉を獲得したい場合は、この記事でそれを達成するためのいくつかの鍵を提供します。
人類の歴史を見ると、女性の体脂肪は15％、筋肉は45％でした。 今日見ることができるものと比較すると、かなり高い割合です。 これは 強い筋肉は健康と生存と同義でした。
さて、これについて言及するとき、私たちは筋肉を膨らませることについて話しているのではなく、訓練されて力を得ると自然に増加するということです。
筋肉を増やすと、体重の心配が減ります
筋肉は維持しなければならない組織であり、したがって、筋肉が多いほど、その筋肉組織を維持できるようになるために代謝が速くなります。 これは、私たちが食べる食べ物が私たちの体によってより早く使い果たされることを意味します。
適切な筋肉の比率を持つことは、性別に関係なく人間にとって重要なことです。 したがって、私たちは最適な健康を達成するために自分自身を訓練する必要があります。
私たちは、女性が筋肉を獲得しないという固定観念を残さなければなりません。 何十年もの間、女性の美学は、広告、美しさの基準、ほとんど不可能な比率などによって非常に特徴づけられてきました。 そして、これらすべての中で、筋肉量のある女性の体のための余地はありませんでした。
これをすべて残してトレーニングを開始すると、次のことがわかります。 筋肉量が多いほど、特に脂肪が蓄積しやすい領域では、体の体積が少なくなります。 私たちが達成できる筋肉量の量は、それぞれの体によって異なります。
女性は筋肉量を増やすのが難しいと感じています
偽。 この神話も削除しましょう。 テストステロンが筋肉に関連していることは事実ですが、この成長は小児期から成人期にかけてより影響を及ぼし、成人期自体にはそれほど影響を与えません。
女性の筋肉を獲得するための重要な要因
一方で、トレーニングに関連する要素と、他方で、食物に関連する要素を見つけます。
最初の要因：筋肉の負荷。
筋肉の負荷は、成人女性の筋肉の成長に不可欠です。 ただし、筋肉を増やすために重いウェイトは必要ありません。 筋肉刺激の鍵は、運動だけでなく、運動中に使用される筋線維の数にもあります。 したがって、動きが大きいほど、繊維の数が多くなります。
私たちの筋肉が障害に到達しようとすると、他のグループの筋繊維と呼ばれ始めます。したがって、障害に到達するまでの時間が長くなるほど、繊維内の動きが増え、刺激が増えます。
これらすべてに加えて、重いウェイトでトレーニングすると怪我をしやすくなります。
XNUMX番目の要因：食品。
チキンライスを忘れて、それに取りつかれないでください。 もちろん、私たちは私たちの体が必要とするすべての栄養素を摂取しなければなりません。 炭水化物の消費は筋形質肥大を引き起こしますが、これは私たちの興味を引くものではありません。腫れるのではなく、強くなることで筋肉をつけたいからです。
私たちはタンパク質を消費しなければなりません。 タンパク質は、特にトレーニング後に摂取する場合、筋肉の発達に重要です.
カロリーを数えないで、栄養素を数えなさい。
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考慮すべきその他の側面
月経周期
女性の周期全体を通して ホルモンは変化や変動を受けます。 これを念頭に置いて、他の人よりもトレーニングするのに最適なサイクルの時間があります。
サイクルの25日目から11日目まで 女性、これはあなたが最も食欲を持っているときであり、筋力トレーニングと高強度トレーニングを組み合わせる良い時期です。
クリコの12日目から14日目まで 排卵が起こるフェミニンな時期は、通常、女性が最も力を発揮し、エストロゲンによって気分が良くなり、筋肉の障害に近づく負荷が少ない状態でトレーニングするのに適した時期です。
14日目から月経まで食欲が減り、脂肪を燃料として使用する傾向があるため、有酸素運動と筋力運動を組み合わせるのに理想的な時期です。
骨盤底
もうXNUMXつの重要な要素は、腹腔の下部を閉じる筋肉と靭帯のセットです。 これらは、膀胱、膣、子宮、直腸など、骨盤内の臓器を正しい位置に保ちます。
この領域を行使し、過度の圧力がかかることによる損傷を防ぐには、次のことを行う必要があります。
努力する前にこの領域をアクティブにします。これは、トイレに行きたいときに括約筋を収縮させるのと同じくらい簡単で、XNUMX、XNUMX回繰り返します。 これらのエクササイズは時々行われ、骨盤底筋が何であるかを知る必要があります。
抵抗運動を行うと、腹部の圧力が上昇します。この圧力を回避するには、力の瞬間に空気を除去して、減圧装置として機能させる必要があります。
補充
私たちが正しい食事をしていれば必要ではありませんが、私たちが目標を達成するために特定のサプリメントで自分自身を助けることができるのは事実です。
乳漿タンパク タンパク質は乳製品に敏感な人に問題を与える傾向があるので注意してくださいが、これは良い例です。
分枝鎖アミノ酸 （ロイシン、イソロイシン、バリン）、これらのサプリメントは通常の状態では必要ありません。 たとえば、長時間の断食をする場合、ストレスが大きいときでも、彼らは良い味方になることができます。
これらの鍵がわかったので、筋肉を強化してそのサイズを大きくするのに役立つトレーニング計画を設計するだけです。 すぐに、あなたは結果を見て、より健康に感じるようになります。