あなたが走ることが好きなそれらの多くの人々の一人であるならば、来たる冬であなたはいくつかの予防措置をとらなければならないでしょう。 寒さや悪天候が障害になる必要はありません あなたがそう望むなら、運動のために。 他の選択肢もありますが、必ず走りに行く必要があります。
ランニングは他のスポーツと同じように中毒性があるためですが、おそらくこれは最も魅力的なスポーツのXNUMXつです。 あなたが始めるとき、あなたは数秒間かろうじて持ちこたえることができないので、走ることはあなた自身に挑戦的です、 特にこのスポーツを一度も練習したことがない場合。 しかし、これがあなたが自分自身を改善しようと試みるように導くものであり、それが誰にとっても素晴らしいスポーツを実行することを可能にするものです。
冬のランニングの仕方
ランニングはクロスカントリースポーツです。つまり、このスポーツを行うと、寒さの中で体に影響を与えます。 つまり、走り始めると体が暖かくなり、体外の寒さを感じなくなります。 実行してから数分以内に、 体の感覚は室温より約10度暖かい。 これにより、極度の寒さを感じることなく走ることができます。
通常のランナーにとって、寒い場所でのランニングは夏の数か月のランニングよりも快適です。 ランニングなど、体が熱を発するクロスカントリースポーツをしていると、熱の管理が難しくなります。 ただし、覚えておくことが非常に重要です ランニングに出かける前のヒント.
外出する前に予熱する
外出する前に屋内で体を整えてください。こうすることで、すでに気温が高くなり、寒さに順応するのが難しくなりません。 ウォーミングアップは常に非常に重要です。実際、それはランニングの基本的な部分です。 このタイプの運動で あなたはあなたの筋肉を準備し、関節はより柔軟になります の衝撃に耐える 実行.
寒いときは、室内で体を温めることが重要です。気温が非常に低い場合は、少なくとも約8〜10分間温めます。 加熱する場所を選ぶときは、 暑すぎる場所を避けてください 有害な可能性のあるコントラストを作成しないようにします。
何層もの服で体を守りましょう
必要に応じて脱ぐことができない非常に厚い服を着る代わりに、ウォームアップ時に取り除くことができるいくつかの層を使用することが望ましいです。 あなたもできます このために特別に作成された衣服を着用してください フィン。 非常に薄いにもかかわらず、熱を提供し、湿気を排除する衣服。 ゴアテックス生地の衣服を選択し、ナイロンは避けてください。
濃い色の服を選ぶ
夏には、太陽光線を吸収するため、濃い色の衣服を着用することはお勧めしません。 まさにこの理由から、冬の間は黒または濃い色の衣服を着用することをお勧めします。 曇りでも太陽の蓄熱を利用できます.
あなたの体の四肢を保護します
確かに、熱が頭、足、手に伝わると聞いたことがあるでしょう。 このため、これらのエリアは非常に若いときに赤ちゃんから保護されています。 完全に安全に冬に走りに行くには、 熱損失を避けるために体のこれらの部分を保護する必要があります 身体的に。 帽子、首を保護するためのサーマルパンティー、手袋、寒さから身を守る良い靴下を着用してください。
食べることによってあなたの体が熱を生成するのを助けます
冬にランニングをするときは、体温を出しやすい食べ物を持参する必要があります。 炭水化物は脳細胞や筋肉によって使用されるため、ナッツやシリアルバーを食べることができます それらをエネルギーに変換し、寒さと戦う.
スポーツをすることは、健康で、強く、健康を維持するためにできる最も健康的なことのXNUMXつです。 気温の変化でスポーツをしたいという気持ちを変えないでください。 身を守り、 冬に走るためのこれらのヒントに注意してください 完全に安全に。