免疫システムは、ウイルス、バクテリア、およびあらゆる種類の微生物との戦いを担当しています それは私たちの体を脅かします。 その機能を正しく発揮するためには、健康的な生活習慣を通じて強化する必要があります。 そうして初めて、Covid-19のような深刻な病気からだけでなく、インフルエンザや他のウイルスなどの他のより一般的な病気からもあなたを守るために必要な力があります。
変化の時は免疫システムが最も弱くなる時であり、それはそれが最も保護されなければならない時です。 しかし、一年を通してあなたがより健康でより強くなるのを助ける習慣をあなたの人生に取り入れれば、あなたはまた助けます あなたの免疫システムを強化する。 あなたはあなたの健康のためにあなたが何ができるか、そしてあなたが鉄の健康を持つためにあなたが何をすべきかを知りたいですか？
防御力を高める方法
外は、人間の目には知覚できないバクテリア、菌類、その他の微生物でいっぱいの複雑な世界です。 健康を著しく損なう可能性があり、体が戦うための防御を持っている小さな存在。 食べ物は基本的な役割を果たします 消費される栄養素を通して、免疫システムの防御を高めることができるからです。
しかし、同じように、特定の習慣がこの防御システムを弱体化させ、それとともに、あらゆる感染に対してより脆弱になる可能性があります。 に加えて 摂食、ストレス、座りがちな生活、睡眠不足または有害物質の消費は、防御を損傷し、弱めるための鍵です。 良い免疫システムを持つことの重要性が知られているこれらの時代では、それらが何であるかを知ることは害はありません 可能なすべてのツールでそれを改善および強化するための鍵.
免疫システムを強化するための鍵
重要なのは、 食事、身体活動、健康的なライフスタイルの習慣。 一部の食品には、鉄、亜鉛、マグネシウム、銅、およびグループB、C、A、D、Eのビタミンを含む栄養素など、防御力を高めることができる栄養素が含まれています。これらのミネラルとビタミンは、次のような食品に含まれています。なので：
- ビタミンCが豊富な柑橘系の果物：レモン、オレンジ、みかん、グレープフルーツ、ブルーベリー、イチゴ、コショウなどの果物。
- 薬効のある天然ハーブ：多くの食品には、抗菌性、抗炎症性、そして最終的には免疫系を保護するために不可欠な特性が含まれていることはよく知られています。 ニンニク、ターメリック、タマネギを毎日服用してください。
- 亜鉛が豊富な食品：ナッツやカボチャの種に入れて、ヨーグルトやサラダにぴったりです。
- 鉄：この重要なミネラルは、ほうれん草、卵、肉、特に赤身の肉などの緑の葉野菜に含まれています。
身体活動とリラクゼーション
免疫システムを強化し、防御力を高めることになると、運動も重要です。 座りがちな生活はさまざまなレベルで体にダメージを与えます そしてそれはあなたをあらゆる種類の病気に対してより脆弱にします。 定期的に適度な身体活動を行うことは、あなたが強く、健康で、良い防御を維持するのに役立ちます。
強い免疫システムに不可欠な血圧など、体の特定のレベルを抑えることに加えて、運動は適切な体重を維持するのに役立ちます。 それを覚えておいてください 肥満は感染症の危険因子ですそれはあなたを彼らに対してより脆弱にするだけでなく、あなたの体は彼らと戦うのに十分な道具を持っていません。
毎日ぐっすり眠ることと同様に、ストレスをコントロールすることも非常に重要です。 ストレスが多いと眠りにつくのが難しくなり、逆もまた同様なので、これらすべてを方程式に加えることができます。 この状態を改善するには、 ヨガ、ガイド付き瞑想、そして運動さえも助けになります。 あなたがあなたの体を動かしている間、エンドルフィンが放出されるので、それはストレスを減らすのを助けます。
健康を楽しむために有害物質を排除します。 タバコや過剰なアルコール以上に防御力を弱めるものはありません。 外側と内側の両方で、自分の世話をすることが不可欠です。 いくつかの簡単な習慣であなたはより健康的な生活を楽しむことができ、あなたの体はあなたの健康を脅かすあらゆるエージェントと戦う準備ができています。