スポーツをするときはウォーミングアップやストレッチがとても重要なことはよく知られていますが、正直なところ、いつも例外なくやっていますか？ 定期的にスポーツを練習している場合は、ストレッチとウォーミングアップの両方がトレーニングの一部である可能性が非常に高くなります。 だが、 始めている人や最も怠惰な人のために、ほとんどの場合、それらは通り過ぎるものです。
おそらく怠惰のせいで、始めるのに時間がかかるほど、体を動かすのが難しくなります。それは多くの人が自分自身に言うことです。 ウォーミングアップやストレッチをする必要がないことを自分に納得させてください。 他の人は時間の不足のためにそれをあきらめます、しかしあなたがそれをうまくやれば、両方とも運動時間に統合されるべきです。 とはいえ、実際には、これらは不快感を避けるためのXNUMXつの基本的なステップです。
スポーツをするときはウォームアップしてストレッチする、説得力のある理由
軽いトレーニングを計画している場合でも、自宅でエアロバイクを少し以上行うつもりがない場合でも。 ウォーミングアップとストレッチは 体があなたの筋肉を準備するために必要なステップ。 これにより、捻挫、裂傷、緊張など、非常に深刻または慢性的な方法で終わる可能性のある怪我を防ぐことができます。 しかしまた、あなたの動きを伸ばすことによってより広くなるので、関節はより準備ができて、あなたがより効果的で完全なトレーニングをすることを可能にします。
これらは身体的なレベルでの理由ですが、それだけではありません。スポーツをするときのウォーミングアップとストレッチは、呼吸数と心拍数の増加に役立つため、基本的な前のステップです。 つまり、 あなたの全身はよりよく準備されています スポーツをする。 運動は健康に欠かせないものであるため、例外なく正しく行うのと同じです。
これらの理由に加えて、 スポーツをするときはウォームアップしてストレッチする これらは、次の理由から重要な手順です。
- 加熱する場合： 体温を上げる 筋力を向上させます。 より効果的なトレーニングを行うことができます。
- さらに 柔軟性を向上させる.
- 基本的なトレーニングに関与する体の主な筋肉 より多くの酸素を得る 予熱することによって。
- それはまたあなたを助けます 血管を拡張する.
- それはのための重要なステップです 怪我を防ぐ 筋肉。
- でも、 心理的に準備するのに役立ちます実際にトレーニングを開始する前に、体がエンドルフィンを放出し始め、運動への意欲を高めます。
- 一方、ストレッチすることで骨ができます。 関節と筋肉はよりよく準備されています トレーニング中に自分自身を与えるために。
- それらはとりわけ柔軟性を向上させます、パフォーマンス、血液循環、筋肉をリラックスさせます。
心理的な準備としても
運動する前にウォーミングアップとストレッチに費やした数分間、あなたの心は真に効率的なトレーニングのためにあらゆるレベルで準備されています。 ウォーミングアップで 体はエンドルフィンを放出し始めます それはあなたをより活気づけてやる気を起こさせるように感じさせます、あなたの体と心は彼ら自身の最善を与えるために調整されます。 しかしまた、ストレッチ時間であなたはより高いレベルの集中力に達します。
あなたが本当にストレッチに集中しているそれらの分、あなたが運動するのを助けるためにあなたの体がどのように伸びるかを感じて、 それはあなたがあなたの肉体的な自己と調和することができた質の高い時間です。 その時は完全に意識している必要があります、あなたの筋肉と関節が伸びているのを視覚化してください。 肉体的にも精神的にも運動する前の非常に重要な時期です。
スポーツをするときにウォームアップとストレッチが非常に重要である理由がわかったので、これらのルーチンをトレーニングに組み込むためのいくつかのエクササイズを知りたいと思うはずです。で Bezzia eウォーミングアップするためのあらゆる種類のエクササイズがありますr、これらのアイデアと同じように ストレッチング すべてのために。 ほんの数分しかかかりませんが、運動する前にウォーミングアップとストレッチのプラスの効果にすぐに気付くでしょう。 また、ワークアウトの最後に数分間ストレッチすると、努力後に筋肉がリラックスできることを忘れないでください。