トレーニングルーチンは、肉体的だけでなく精神的にも、常に私たちの健康にとって最良の味方のXNUMXつであることをよくご存知でしょう。 だが トレーニングの中にはとても重要な部分があり、それはストレッチについてです。 時々私たちはそれらを忘れたり、おそらく私たちはそれらに慣れておらず、体が気付くであろう様々な間違いを犯す可能性があります。
けがが来るか、おそらく筋肉拘縮が起こるからです。 ですから、痛みはあなたの手からも来る可能性があります。 どれも欲しくないので、 シンプルで高速な一連のストレッチを実行すると、最高の結果が得られます。 私たちはあなたのためだけにそれらの素晴らしいコレクションを作りました！
脚と背中のストレッチ
確かにいくつかの動きがあり、それらすべてが私たちを背中と足の両方に伸ばすように導きます。 しかし、この場合、私たちはあなたにとって確かに最も実用的であるこの考えにとどまるつもりです。 ストレッチのすべてで、言わなければなりません、 力を入れすぎないでください。体をあまり伸ばさなければ、いつでも必要に応じて行うことができます。.
それは言った、 足元に座り、腕と背中の両方を前に伸ばします。 手のひらを支え、胸をできるだけ下げます。 次に、足を曲げて起き上がり、腕だけでなく、足を伸ばすことができます。 最終的な位置は、大文字のAの形を残します。 ビデオであなたはそれを完全に見ることができます。
上向きの犬で腰を伸ばす
腰も私たちの日常生活の影響を受ける可能性があるのは事実です。 トレーニングだけでなく、仕事中や座っていることに多くの時間を費やしているためです。 とはいえ、この部分を伸ばす必要があり、この場合、犬の位置を見上げたままになります。 このためにあなたはしなければなりません足をまっすぐにし、ひじを曲げ、手のひらを肩のすぐ下にして、お腹に横になります。。 今こそ力を入れ、上半身を持ち上げて視線を前方に向ける時です。 これにより、背中全体、特に腰をしっかりと伸ばすことができます。
猫の位置
それは私たちの体、背中、そしてコアエリアも安心できるようにするための完璧なアイデアのもう一つです。。 これを行うには、四足歩行の姿勢になり、背中をまっすぐにしたまま息を吸い込み、空気を抜くと収縮し、背中のようなアーチを作り、あごを胸に近づけます。 つまり、体も同意しながら、内向きに見なければなりません。 その後、もう一度息を吸うと、開始位置に移動します。 ピラティスなどの分野でも基本的なエクササイズのひとつです。
お尻のストレッチ
確かに、このタイプのストレッチは、本当に基本的であり、必要であるため、あなたにも馴染みがあるように聞こえます。 この場合、腕を横に伸ばして仰向けになります。 足を曲げて、できるだけ片側に寄せますが、無理に押し込まないでください。 地面に近ければ近いほど良いです。 息を吸って、慎重に反対側に切り替えます。 もちろん、各動作で常に肩甲骨を地面に接着したままにします。
肩のストレッチ
彼らは見逃すことができませんでした 肩のストレッチなぜなら、私たちは彼らも大多数の演習に参加しているからです。 したがって、それらは大幅に回復する必要があり、この演習でそれを達成します。 それは単に前に腕を渡し、それを伸ばすことができるようにもう一方の手または腕でそれを保持することです。 ほんの数秒待って、アームを切り替えます。 毎日どんなストレッチをしていますか？